16
오상우 동국대학교 일산병원 가정의학과 당신이 다이어트항상 실패하는 이유!

세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

Embed Size (px)

DESCRIPTION

비만은 대사증후군의 과정을 거쳐 당뇨병, 심혈관질환, 암 등의 다양한 질병들을 일으키고 현대를 사는 우리의 생명까지 단축시키고 있는 역병입니다. 오늘도 많은 사람들이 비만에서 벗어나려고 엄청난 돈과 시간을 투자하고 있습니다만 수많은 실패를 통해 좌절감을 느끼고 있습니다. 사실 비만에 대해 제대로 밝혀지기 시작한 것은 얼마 되지 않습니다. 이번 강연에서는 새로이 밝혀지고 있는 지식들을 토대로 슬기롭게 비만을 극복할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.

Citation preview

Page 1: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

오상우동국대학교����������� ������������������  일산병원����������� ������������������  가정의학과

당신이����������� ������������������  다이어트에항상����������� ������������������  실패하는����������� ������������������  이유!

Page 2: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유
Page 3: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

•����������� ������������������  에너지����������� ������������������  저장����������� ������������������  (중성지방형태로)

­– ����������� ������������������  체내����������� ������������������  지방,����������� ������������������  단백질,����������� ������������������  탄수화물의����������� ������������������  칼로리

•����������� ������������������  내분비기관����������� ������������������  !!!����������� ������������������  

•����������� ������������������  단열재����������� ������������������  

•����������� ������������������  기계적����������� ������������������  충격완화����������� ������������������  

지방조직의 역할

Page 4: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

장기 무게����������� ������������������  (g) 에너지량����������� ������������������  (kcal)

지방����������� ������������������  (지방조직����������� ������������������  내) 12,000 110,000

조직단백질����������� ������������������  (주로����������� ������������������  근육) 6,000 24,000

조직글리코겐����������� ������������������  (근육) 400 1,600

글리코겐����������� ������������������  (간) 80 320

혈당 20 80

유리지방산 0.3 3

혈중 중성지방 3 30

케톤체 0.2 0.8

아미노산 6 24

Cahill GF. NEJM 1970;282:688“ 70 kg 남성 (금식한 상태에서)”

60����������� ������������������  일간����������� ������������������  생존?

우리 몸의 장기에 저장된 에너지량

Page 5: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

체중: 70 kg지방조직 : 12 kg/96,000 kcal

지방

근육

체중 = 71 kg + 96 kg = 167 kg

Page 6: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

에너지 균형

섭취 발산

HungerSatiety

Nutrient Absorption

Metabolic RateThermogenesis

Activity

Page 7: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

에너지 소모량

Thermic����������� ������������������  Effect����������� ������������������  of����������� ������������������  Food

의도적인����������� ������������������  신체����������� ������������������  활동

일상생활����������� ������������������  속의����������� ������������������  신체����������� ������������������  활동

수면

각성

안정����������� ������������������  시대사량

(기초대사량)

100

75

50

25

0

Ventilated����������� ������������������  hood

Respiratory����������� ������������������  chamber

Doubly-labeled����������� ������������������  water

Page 8: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

각����������� ������������������  장기����������� ������������������  별����������� ������������������  기초대사량에����������� ������������������  미치는����������� ������������������  영향����������� ������������������  (비만하지����������� ������������������  않은����������� ������������������  사람들을����������� ������������������  대상으로)

0%

25%

50%

75%

100%

장기의����������� ������������������  무게(체중의����������� ������������������  %)

각����������� ������������������  장기의����������� ������������������  대사량(기초대사량의����������� ������������������  %)

57%

6%

22%

40%

5%

21%

16%33%

Elia M, 1996

<

<장기����������� ������������������  (뇌,����������� ������������������  간,����������� ������������������  심장,����������� ������������������  신장)

골격근

지방조직

기타����������� ������������������  (피부,����������� ������������������  뼈,����������� ������������������  내장

Page 9: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

운동으로 인한

밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간밥����������� ������������������  한����������� ������������������  공기����������� ������������������  (300����������� ������������������  kcal)를����������� ������������������  소모하기����������� ������������������  위한����������� ������������������  운동����������� ������������������  시간

자전거����������� ������������������  타기 40����������� ������������������  분 등산 33����������� ������������������  분

롤러스케이트 42����������� ������������������  분 농구 30����������� ������������������  분

배드민턴 42����������� ������������������  분 축구 29����������� ������������������  분

탁구 57����������� ������������������  분 수영 31����������� ������������������  분

테니스 38����������� ������������������  분 속보 45����������� ������������������  분

조깅 26����������� ������������������  분 골프 47����������� ������������������  분

Page 10: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

유산소운동과����������� ������������������  무산소운동����������� ������������������  ?

최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간최대부하����������� ������������������  운동시간

10����������� ������������������  초 20����������� ������������������  초 60����������� ������������������  초 2����������� ������������������  분 3����������� ������������������  분 10����������� ������������������  분 30����������� ������������������  분 60����������� ������������������  분 120����������� ������������������  분

%����������� ������������������  유산소 10 20 30 40 65 85 95 98 99

%����������� ������������������  무산소 90 80 70 60 35 15 5 2 1

100 m달리기

400 m달리기 마라톤

ATP-PC Glycolysis Aerobic

Page 11: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

근력운동과����������� ������������������  스트레칭

Page 12: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

Wren AM and Bloom SR, Gastroenterology 2007:132;2116-30

Page 13: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

다이어트에 성공하는 식사법• 에너지����������� ������������������  밀도����������� ������������������  줄이기

• 포만감을����������� ������������������  주는����������� ������������������  식단

• 식사����������� ������������������  시간����������� ������������������  조절하기

• 위용적����������� ������������������  줄이기

• 당지수����������� ������������������  낮은����������� ������������������  음식����������� ������������������  선호하기

• 조리법����������� ������������������  조절하기

Page 14: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

Calorie? • Slightly decreased

한국인의 식단

Fat contents? • Increased• But, still less than western societies

High GI? • Poor evidences• But, still High CHO consumptions

Proteins ? • Slightly Increased

Page 15: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

우울증과 내장비만

STRESS ?

Lee ES, Oh SW, et al. Obes Res 2005;13: 320-5

Page 16: 세바시 15분 오상우 동국대 일산병원 가정의학과 교수 - 당신이 다이어트에 항상 실패하는 이유

경청해����������� ������������������  주셔서����������� ������������������  감사합니다����������� ������������������  !!!