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Ramadan
Temps pour la
réflexion &
Compassion
Le régime alimentaire et
habitudes de sommeil
changent durant Ramadan.
Ci-après quelques pratiques
qui peuvent aider
Ramadan
Ne pas boire ou manger durant
le jour est un grand
changement pour nous.
Le jeûne peut causer
temporairement une
hypertension sanguine et une
déshydration.
Changement du régime alimentaire – quel effets?
Du fait que notre corps ne digère pas bien les aliments la nuit, même si on reste éveillé.
Utiliser Iftar pour manger un repas sain bientôt après la tombée de nuit et manger bien au Sahoor
Hypoglycémie: Que peut-on faire?
Aliments énergétiques:
Pâtes, riz et patates
Pain et Céréales
Fruits et végétales
poisson, viande à peu de
gras
Haricots, soja
Lait et produits laitiers.
Bien manger
Difficile à digérer, éviter la nuit:
Viande avec trop de gras
Aliments de friture
Pâtisserie
Pizza
Produits laitiers
Bien manger
La déshydration apparaît lorsque la quantité d’eau dans le corps chute en dessous du normal, qui peut perturber la balance de la glycémie et des sels dans le sang (électrolytes)
Déshydratation
Que peut-on remarquer:Urine jaune noircieFaiblesse, fatigueSentiment
d’évanouissement ou d’étourdissement
Maux de têtesoif intenseBouche sèche et coulant
Déshydratation
Boire beaucoup d’eau après Iftar et au Sahoor (Essayer 8-10 glasses en total)
Boire de l’eau. Notre corps ne peut pas utiliser proprement les autres boissons. On absorbe uniquement 50 to 60 % des jus de fruit et uniquement 20 to 30% de soda.
Déshydratation, que peut-on faire?
Prend le Sahoor pour satisfaire le besoin en eau pour le prochain jour.
Eviter les boissons gazeuses/Coca/Pepsi/ et caféine.
La caféine déshydrate le corps– A éviter, même le café, le matin.
Déshydratation, que peut-on faire?
En plus du jeûne, le régime de sommeil souvent change durant Ramadan.
On peut rester éveillé tard la nuit ou se réveiller tôt le matin pour le Sahoor.
Manque du sommeil
Si on n’a pas eu suffisamment de sommeil, on pourrait sentir:
Performance abiméeirritabilitéManque de concentrationSomnolence durant le jour.
On peut aussi être:Moins alerté et
attentifIncapable de se
concentrer effectivement
Manque du sommeil, comment se sentira-on?
La conséquence la plus fréquente est dormir derrière le volant.
Un tiers des conducteurs s’endorme derrière le volant au moins une fois dans la vie.
Manque du sommeil, Les problèmes ?
Sept à huit Heures
de sommeil non-interrompu
est important pour une bonne
santé et un bien-être de
chacun.
De combien de sommeil, a-t-on besoin?
Il y’a un “compte bancaire” de sommeilLes effets du manque de sommeil
s’accumulent après chaque nuit avec manque ou mauvais sommeil.
Si une nuit, on a pas eu suffisamment de sommeil, essaye de récompenser la nuit prochaine.
Jours de récupération – Rattraper le manque de sommeil.
De combien de sommeil, a-t-on besoin?
On est exposé plus aux risques causés par le jeûne/mauvais sommeil durant ces temps:Pendant la conduiteEntre 12h00 et 15h00.Les premiers jours de RamadanLes deux premiers jours de travail
après récupération.À la fin de la journée.Quant le rythme de travail est
élevé.
Temps à haut risque
Travailler en équipe / les membres de l’équipe s’entraident quand on est fatigué.
Notifier son responsable quant on se sent pas “près” aux tâches dangereuses.
Discuter les dangers et s’assurer que tous le mande est loin du risque!
Prévenir les accident, signifie s’inquiéter les uns des autres
Les effets de jeûne, hypoglycémie et déshydrations, ajoutés à un mauvais sommeil nous mettent vulnérables aux accidents.
Il y’a des étapes à entreprendre pour améliorer et protéger la santé durant Ramadan.
En communicant les dangers et rendant les autres conscients des conditions physiques, on peut travailler ensemble en sécurité.
Être prudent dans la rue des conditions physiques des autres conducteurs.
Arrêter le véhicule si on se sent endormi! Ne pas être en retard quant on part pour
déjeuner – La vitesse tue!
En résumé
RAMADAN KAREEM
