«Создай тело своей мечты – «Создай тело своей мечты – здоровое и гармоничное»здоровое и гармоничное»

Украинский НИИ

Питания

Врач нутрициолог высшей категории,

Врач нутрициолог высшей категории,

фитнес-диетолог, эксперт по

фитнес-диетолог, эксперт по

здоровому питаниюздоровому питанию

Сластин В.В.Сластин В.В.

www.niipitan.com.ua/www.niipitan.com.ua/

План тренинга План тренинга Сформировать привычки питания рекомендации по пищевым

порциямОбъяснить сколько нужно двигаться какой вид движения выбрать о движении людей с избыточным

весом

Красивое тело – Красивое тело – результат здорового результат здорового

образа жизниобраза жизни Сбалансированн

ое питание Регулярные

тренировки Правильная

жизненная позиция!!!

Мотивация Мотивация иметь красивое тело и иметь красивое тело и

ЗДОРОВЬЕЗДОРОВЬЕ Посмотреть фильм

или спортивные журналы

Взглянуть на себя в зеркало

… сказать себе «Я ПОПРОБУЮ!» и сделать первый шаг

Первый маленький успех – ОГРОМНАЯ мотивация

Факторы успеха в Факторы успеха в создании желаемой создании желаемой

фигурыфигуры Желание

(мотивация) Условия тренировки

(комфорт в зале и удовольствие)

Правильный режим суток (отдых, сон)

Соответствующее питание

ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, НУЖНО РЕГУЛЯРНО

ДВИГАТЬСЯ И РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ!ДВИГАТЬСЯ И РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ!

РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯНАГРУЗКА:Снижает риск сердечнососудистых

заболеваний, делая работу сердца,

сосудов и мышц более эффективной.Снижает риск разрежения костей.Снижает риск диабета, поскольку

улучшается обмен сахара.Регулирует вес, поскольку повышается расход энергии и улучшается обмен жировых веществ.Снижает кровяное давление.Улучшает самочувствие.Снимает стресс.

ПОВСЕДНЕВНЫЙ СТОЛ:Фрукты и ягоды - не менее 200 г.Овощи - не менее 300 г.Мука грубого помола и

цельнозерновые продукты: хлеб,

каши, рис, мюсли и пр.Нежирные молочные продукты:

молоко и кефир до 2,5%, творог до 4%, маложирный сыр.Растительные жиры и масла.Мясо птицы без кожи или мясо без видимого жира.Рыба, по меньшей мере, два раза в неделю.

Основные цели Основные цели

Наращивание мышечной массы

Снижение Снижение жировой тканижировой ткани

Улучшение Улучшение самочувствия и самочувствия и укрепление укрепление здоровьяздоровья

Набор мышечной Набор мышечной массымассы

Для наращивания мышечной массы потребление калорий должно быть больше чем расход

Акцент – белковая пищабелковая пища

Сжигание жира и снижение Сжигание жира и снижение весавеса

3-5 аэробных (кардио) тренировок в неделю

Длительность 40 мин. Увеличение нагрузки.

Пульс =(220 – возраст) Х 0,6-0,7

Интервальные тренировки

Силовые тренировки (для женщин после 35-40 лет)

Принципы Принципы снижения весаснижения веса

1. Снижают потребление калорий.

2. Увеличивают расход калорий.

3. Используют комбинацию обеих способов.

Диетический планДиетический план

Углеводы

55%

белки 15%

жиры 30%

Чтобы уменьшить вес, необходиморасходовать более 2000 ккал внеделю.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИВ случае тренировки продолжительностью не менее 30 минут

•

•

•

начинайте с 10-15-минутного разогрева и растяжений,

затем перейдите к основной нагрузке,

в конце тренировки выполняются растяжения и упражнения снебольшой нагрузкой, во время которой понижается скорость пульсаи дыхания.

Интенсивность нагрузки должна повышаться постепенно!Нагрузку нельзя прерывать резко!

Регулярные занятия спортом в сочетании с грамотной диетой – это непростой, но захватывающий путь к красивому, сексуальному телу и крепкому духу.

Будет трудно – но поверьте – оно того

стоит !

Делай правильно! Делай правильно! И добьешься успеха!И добьешься успеха!

Спасибо за Спасибо за внимание!внимание!

American Academy of Pediatrics

American Medical Assoc.

American Diabetes Assoc.