ダイエット成功と失敗デブナイト Vol.1 ＠タニタ食堂

２０１６年１２月１４日じゅんくどう

お名前じゅんくどう

ご職業ソリューションアーキテクト

称号Microsoft MVP for Azure

今朝の肉体プロフィール（タニタ体組成計 インナースキャンデュアル調べ）

身長： 150 センチメートル体重： 63.30 キログラムＢＭＩ： 28.1 （肥満度 1 ）体脂肪率： 28.30% （肥満）筋肉量： 43.00 キログラム筋肉スコア： 2内臓脂肪レベル： 12.5 （やや過剰）推定骨量： 2.40 キログラム（多い）体水分率： 51.4%基礎代謝量： 1268.0 キロカロリー（少ない）体内年齢： 46 才 (×_×)

みなさんは痩せた 10 キロ以上痩せた経験ありますか？

私は２回あります。

１回目　急性すい炎２回目　ダイエット

１回目急性すい炎半端じゃない痛みとの闘い。

１か月半の絶食。そのうち１か月は水すら飲めない。６５キログラムから５０キログラムへ１５キログラムの体重減。

そう、これはダイエットじゃない。考えてみたどのように体重が減ったか。

入院中は寝たきりの状態で絶食

この間つぎのように体重が減った。・食欲が無くなった・水分を欲しがらなくなった

肉体的に変化したこと。・筋肉が無くなった・１か月後は立つこともできない・体重が減らなくなる・最後に脂肪なお腹がへっこんだ

どこにも筋肉がないので、立つこともできなかった。生まれたての馬のように足がプルプル

つまり

いちからの筋肉をつけたいようにつけれる。

最初は歩くために脚。その次は、腹筋、腕と徐々に上半身へ向けました。

３か月ほどかけて、通常の筋力を取り戻す。ただし、体力は比例しませんでした。

このあとも筋力トレーニングを続け一時期は腹筋割れてました。

ホントですよ！

そのあとは、 3 年ぐらいはその体型を維持。

ここからわかること。病気で痩せるということはお勧めできない。

病気ですから。ただし、いちから筋肉をつけることができる。理想の体型を手に入れることができる。

注意事項：でもね、その間は働けません。みなに迷惑をかけます。リスクが大きいです。

ある意味成功だった。

でも、結局は元の体重に戻った。なぜか？体重は少しずつ増えるもの。

「まだ大丈夫」

いう気持ちが、厄介。1 年半ぐらいで元に戻る。

2 回目本当にダイエットです。

どうやって痩せたか。結論。食べた分を走った。

接種するカロリー＝消費するカロリー

徹底しました。

食べるために徹底的に走った。

無理やり毎日走った。雨ニモマケズ風ニモマケズ 3 か月。５～１０キロメートル休み休みでもよい。９月～１１月痩せやすい時期。

この時は iPhone＋ RunKeeper を使い消費カロリーを確認。精度より確認できることが重要。

接種するカロリー計算はグーグル先生に「カロリー〇〇〇」で検索できるので参考にした。コンビニも便利。

基礎代謝、約１２００カロリーは毎日身体から消費されていく。脂肪 1 キログラム＝７０００カロリー理論上６日で１キログラム減る

で、実際に何を食べていたかズバリ！野菜！バランスよく！

成功したこと３か月で１０キログラム減

１年以上体型維持

食べた分消費する技を会得。走ることはツール。別に走ることじゃなくてもよい。ダイエットはかっこ悪いという自覚。

失敗したことタンパク質が足りない。肉を食べなかった。

筋肉がみるみる落ちた。これは後でわかったことだか、走る筋肉以外が減っていた。

そのため、筋力が落ちたことに気づかない。非常に疲れやすい体になっていた。ぼーっとして集中力が続かない。

でも、戻ってしまった。ちょっと体重が増えたときに

「まだ大丈夫」と思ってしまった。

さらにここ１年で５キログラム減って５キログラム増えた。

リバウンドです。

１年ジム行きました。痩せませんでした。

筋トレも続けましたがなかなか筋肉がつかない。

結局、食事制限が大事。直ぐ５キログラムやせた。年末なのでスグに戻る。そうです。

「酒」

やはり、酒には勝てなかった。

酒を飲むと食べる習慣ができてしまった。酒を飲むと揚げ物、ラーメンなどなど。・・・ほんとヤバいな。痩せたときに買った服が着れない。

ということで、また、ダイエット始めようかな。走ってダイエット。

まとめ

バランスよく痩せること。

これ大事。

あと

「酒」には気を付けろ。

デブな皆様、良きダイエットライフを！