профиль здоровья работников

ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ РАБОТНИКОВ

Бюджетное учреждение «Республиканский клинический онкологический диспансер»

Министерства здравоохранения и социального развития Чувашской

Республики

В Чувашии разработан «Профиль здоровья Чувашской Республики», который определяет стратегию развития общества, направленную на улучшение качества жизни населения. Считаю, что в 2015 году свой «Профиль здоровья» должен быть у каждого муниципалитета республики и даже у каждой семьи.

Михаил Игнатьев,Глава Чувашской Республики

В коллективе БУ «РКОД» работают 525 человек

В БУ «РКОД» активно

ведется

пропагандистская

работа по

формированию

здорового образа

жизни, системы

здорового питания,

негативного

отношения к

антисоциальным

явлениям.

Проводятся мероприятия по созданию окружающей среды свободной от табачного дыма, защиты здоровья некурящих, профилактике заболеваний, причинно связанных с табакокурением

ЗДОРОВЬЕ – главная ценность жизни, занимающая самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. В то же время оно является одним из ведущих условий успешного социального и экономического развития общества.

Медицинские работники в своей деятельности могут подвергаться воздействию многих факторов, опасных для здоровья и способных вызывать профессиональные заболевания.

физическиенервно-

эмоциональные

биологические химические

Факторы риска

Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие медицинских работников БУ «РКОД» достигается:

проведением мероприятий

по оздоровлению

работниковпроведением

психогигиенических и

психопрофилактических

мероприятий

осуществлением санитарно-

гигиенических, противоэпидемических и лечебно-профилактических мероприятий

проведением и участием в культурно-массовых

мероприятиях

регулярными

занятиями физической культурой и

спортом

Внедрение современных безопасных технологийРациональный режим труда и отдыха. Соблюдение штатного расписанияОбеспечение спецодеждой и средствами

индивидуальной защитыОрганизация профилактических медицинских

осмотровСанитарно-эпидемиологический надзор за

персоналомЭпидемиологические мероприятияСпецифическая иммунопрофилактика

Профилактические

мероприятия, способствующие ведению здорового

образа жизни работников

Программа здорового образа жизни БУ «РКОД»

Цели программы:

физическое и психоэмоциональное благополучие сотрудников и их семей

продвижение идей здорового образа жизни

повышение знаний о том, как поддерживать здоровье и work-life balance


Стимулирование работников к ведению здорового образа жизни:

Организация «Дней здоровья»Организация «Дней семьи»Организация занятий физкультурой на рабочем местеПоощрение работников, ведущих здоровый образ жизниИнформационные мероприятия по пропаганде здорового образа жизни (стенды и т.д.)


Мероприятия по поддержке здорового образа жизни

работников:

мероприятия по борьбе с алкоголизмом

мероприятия по борьбе с курением

стимулирование работников к занятиям физической культурой

мероприятия по психологической разгрузке


Правила здорового образа жизни в БУ «РКОД»

Питаться правильно

Пить чистую воду

Ограничить сладкое

Заниматься спортом

Отдыхать Исключить вредности

Думать Любить Радоваться жизни

Формирование здорового образа

жизни

снижение уровня заболеваемости

работников организации


Поддержание благоприятного социально-психологического климата

В коллективе существуют нормы справедливого и уважительного отношения ко всем его членам, здесь всегда поддерживают слабых, выступают в их защиту, помогают новичкам.

В коллективе высоко ценят такие черты личности как принципиальность, честность, трудолюбие и бескорыстие.

Члены коллектива активны, полны энергии, они быстро откликаются, если нужно сделать полезное для всех дело, и добиваются высоких показателей в труде и профессиональной деятельности.

Успехи или неудачи отдельных членов коллектива вызывают сопереживание и искреннее участие всех членов коллектива.

В коллективе преобладает бодрый, жизнерадостный тон взаимоотношений между работниками, оптимизм в настроении; отношения строятся на принципах сотрудничества, взаимной помощи, доброжелательности; членам коллектива нравится участвовать в совместных делах, вместе проводить свободное время; в отношениях преобладают одобрение и поддержка, критика высказывается с добрыми пожеланиями.

Вариант теста «Профессиональное (эмоциональное) выгорание» для медицинских работников (врачей)

Методы психологической разгрузки

Участие в тренингах, беседах с психологом и т.д.

Психологическая релаксация. Эффект расслабления нервной системы при больших нагрузках и усталости достигается при использовании аудиовизуальных каналов восприятия.

•Действие музыки. Послушайте музыку, которая вам нравится. При душевной усталости полезно прослушать сочинения Г. Миллера и О. Лундстрема. При стрессах – музыку Баха и Моцарта. Очень подходят для релаксации русские романсы.

•Релаксационным эффектом обладают отвлекающие занятия: просмотр телепередач, чтение детективов, водные процедуры, массаж.

•Применение формул психорегуляии, сочетающих мышечную и психическую релаксацию, например:… Я лежу на берегу реки в лесу, журчит вода, поют птицы, шумит листва деревьев, я спокоен…

•Я лежу на спине, смотрю в голубое небо, там плывут облака, надо мной качаются верхушки деревьев, я слушаю успокаивающий шум леса

Аутогенная тренировка

•С помощью аутогенной тренировки вы можете влиять на самого себя. Формулы самовнушения: (примеры):- Я способен к отличной работе;- Я верю в свои силы;- Мне это по плечу;- Я одержу победу;- Я всё знаю;- Я совершенно спокоен;- Ушли все волнения и страхи;- Я бодр и свеж;- Я в порядке;

Первым этапом и необходимым условием всякого аутотренинга становится физическая релаксация.

Комплексы производственной гимнастики

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.1 комплекс

1. И.п. - о.с. 1 - 2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3 - 4 - дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п., 3 - 4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6 - 8 раз. Темп быстрый.3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2 комплекс1. И.п. - о.с. 1 - 2 - дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 - 4 - то же, но круги наружу. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 3 - 4 - и.п. 1 - 4 - то же влево. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1 комплекс1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3 - 4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.3. И.п. - сидя на стуле. 1 - 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

2 комплекс1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - 2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. 3 - 4 - то же левой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками как можно крепче и сделать поворот направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 4 - 6 раз. Темп быстрый.3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть голову направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1 комплекс1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6 - 8 раз, затем пауза 2 - 3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1 - 2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 - 4 - то же прямыми руками. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 4 - четыре последовательных круга руками назад. 5 - 8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 - 6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

2 комплекс1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.2. И.п. - о.с. 1 - 4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. 5 - 8 - дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1 - 2 - свести вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1 комплекс1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

2 комплекс1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.2. И.п. - о.с. 1 - 2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед, в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5 - 8 - то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Рациональное питание Нормы рациональног

о питания

животные жиры — 10%;

растительные

жиры — 12%;

животные белки — 6%;

растительные

белки — 7%;

сложные углеводы — 60%;

сахара — 5%.

Принципы рационального питания — энергетическое равновесие, соблюдение режима прием пищи и сбалансированное питание.

Пример сбалансированного меню на каждый день

ПН• Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, вареньем или медом;

сыр; чай.• Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или

приготовленная на пару; салат из свежих овощей и зелени; бездрожжевой хлеб; сухофрукты.

• Ужин: греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

ВТ• Завтрак: мюсли с молоком; творожный сырок; чай.• Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья; фруктовый

салат.• Ужин: лосось запеченный, зелень.

СР• Завтрак: каша овсяная с измельченным миндалем и медом; чай с

лимоном.• Обед: бульон куриный; тушеный или вареный картофель с

зеленью; салат с рукколой и редисом; банан.• Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты; хлебцы из

отрубей.

ЧТ• Завтрак: каша гречневая с молоком.• Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями,

помидор; маленький кусочек горького черного шоколада или запеченные с медом и творогом яблоки .

• Ужин: морковная запеканка, сок.

ПТ• Завтрак: стакан свежевыжатого сока; овсяная каша с медом и

измельченными орехами. • Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба; отварной

картофель с зеленью; горсть сухофруктов или миндаля.• Ужин: приготовленные на пару овощи; кефир

СБ• Завтрак: овсяная каша.• Обед: гороховый суп-пюре; морковно-яблочный салат; сырники с

изюмом.• Ужин: рис с фасолью, помидорами и болгарским перцем.

ВС• Завтрак: пшенная каша с тыквой.• Обед: борщ с грибами и черносливом; шарлотка с яблоками.• Ужин: плов из перловой крупы с грибами; салат из капусты с

огурцом.

Сбалансированные физические нагрузки

Двигательная активность - это физиологическая потребность любого живого организма наряду с необходимостью питания или отдыха. При недостаточных физических нагрузках нарушается работа многих органов и целых систем: происходят негативные изменения в сердце и сосудах, постепенно атрофируются мышцы, снижается иммунитет.

Принципы тренирово

к:

тренироваться не реже, чем через день, т.е. 3-4

раза в неделю

выполнять упражнения в течение 20 минут без

перерыва

контролировать степень нагрузки с учетом

частоты пульса (нормальным считается

сердечный ритм не более 170 уд/мин)

Режим дня – одно из услови1 сохранения и укрепления здоровья

Просыпаться желательно за 1,5–2 часа до начала рабочего дня, лучшее время для пробуждения — с 6–00 до 7–30.

Если ничего непредвиденного не задержало и есть возможность, пройди часть пути пешком: такая прогулка будет очень полезной для сердца, лёгких и других «тружеников» организма.

На работе также не помешает периодически проветривать помещение и делать лёгкую разминку (хоть несколько наклонов, втягивание мышц живота или гимнастику для глаз).

Часть пути с работы также пройди пешком (гиподинамия, недостаток движения — «чума» современного общества).

Поход по магазинам (и т.д.) лучше запланировать заранее, составив примерный маршрут и список необходимого, чтобы избежать лишней «нервотрепки» и излишних трат.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2,5–3 часа до сна, без жареного, жирного или острого.

После необходимых «домашних дел» обязательно выдели себе 15–20 минут на расслабление — почитай или послушай спокойную музыку.

Ложиться спать врачи и биоэнергетики рекомендуют не позднее 23–00, в тишине (без телевизора или радио) и в хорошо проветренной комнате

Закаливание

Составляющие здорового образа

жизни — это не только внутренние привычки (правильное питание или строгий режим

дня), но и ряд факторов благотворного

внешнего воздействия — влияние воздуха, солнца и воды

на состояние тела и души.

Закаливание воздухом. Привыкнуть к воздействию свежего, прохладного воздуха и тем самым защитить свое здоровье поможет сон при открытой форточке в любое время года, частое проветривание комнат, ношение легкой одежды независимо от погоды и т.п.Закаливание водой. Прохладная

вода может максимально эффективно приучить организм к резким температурным колебаниям. Выбирая контрастный душ и холодные обливания как действенные закаливающие процедуры, важно помнить: чем ниже температура воды, тем короче должно быть время ее контакта с телом.Принятие солнечных ванн. Подобное

закаливание служит формированию устойчивости организма к влиянию солнечного ультрафиолета и помогает воспринимать его полезные для здоровой жизни качества. Принимая солнечные ванны даже в малом объеме, не вызывающем пигментации кожи, можно не только пополнить запасы витамина D, но и укрепить иммунитет на весь предстоящий холодный сезон.

Закаливание организма воздухом (воздушные ванны)

.

Начинать закаливание организма воздухом надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15 - 16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 - 5 минут.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к закаливанию организма на открытом воздухе. Воздушные ванны нужно начинать принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра при температуре воздуха 20 - 22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 - 5 минут.

Закаливание организма солнцем (солнечные ванны)

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию в нем дополнительного тепла. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D, он ускоряет обменные процессы и способствует образованию высокоактивных продуктов белкового обмена. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 - 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Закаливание организма холодной водой

.

Местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26 - 28° С, а затем снижая ее до 12 - 15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 - 25° С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 - 2° С и доводится до 5 - 10° С.

Обтирание - самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания организма. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 - 32° С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 -3 раза воду 35 - 40° С с водой 13 - 20° С на протяжении 3 минут.

В теплое время года нужно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах, здесь помимо положительного влияния воды, громадную роль играет гармоничное общение с природой. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20° С и 14 - 15 ° С воздуха.

Health & Medicine

профиль здоровья работников