ГАР УТАСНЫ ДОНТОЛТ

Дэлгэцийн Дон

• Сэтгэцийн эмгэг• Стресстэй их холбоотой• Шохоорхол -> зуршил ->

дон • Далд хэлбэрээр

түгээмэл байдаг

Юунд хүргэдэг бэ?

Онлайн харилцаа Жинхэнэ харилцаанд саад болж, найз нөхөд, гэр бүлтэйгээ өнгөрөөх цаг богиносож онлайн, танихгүй хүмүүстэй харилцахыг эрмэлзэж улмаар гэмт хэрэг үүсдэг.

Юунд хүргэдэг бэ?

Цаг үрэхХэт их тоглоом тоглох, бичлэг үзэх, Facebook зэрэг сошиал сайтууд хэрэглэх. Дунджаар 4 – 4,5 цагыг зарцуулж байна. Бүтээмж байдал буурна!

Ганцаардал, сэтгэл гутрал

Бусадтай өөрийгөө харьцуулах

Сэтгэл түгшүүр

Стресс, дарамт

Анхаарал муудах

Бүтээлч сэтгэлгээ буурах

Нойргүүдэх

Ой тогтоолт сулрах

Нарцисизм

Анхаарах шинжүүд• Аливаа ойр зуурын ажлыг гүйцэтгэх

чадвар буурах (оройтох)• Найз нөхөд, гэр бүлээсээ хөндийрөх

• Утасны хэрэглээгээ нуух• Аливаа мэдээллээс хоцрохоос айх• Утасгүй үедээ сэтгэл түгших• Утас дугарлаа, чичирлээ гэж

эндүйрэх

Зөвлөгөө• Өөр зүйлд анхаарлаа

шилжүүл• Wifi off!• Унтахдаа утасаа битгий

оролд, унтраа• Хоббитой бол• Утасаа өрж тоглох• Хэрэггүй app устга• 5 минут бүр шалгадаг байсан

бол 15 болго• Сэтгэцийн эмч

Сорил

1. Өөр хийх зүйлс байгаа ч утасаараа оролддог уу?

2. Утасаа ашиглахдаа цагийн баримжаагаа алддаг уу?

3. Бусадтай нүүр тулж харилцахаасаа илүү утасаараа харилцаж байна уу?

4. Та утасандаа илүү бага цаг зарцуулахыг хүсдэг үү?

Сорил

5. Гар утасаа орныхоо хажууд тавьж унтдаг уу?6. Анхаарал шаардсан ажлын хажуугаар гар утасаа хэрэглэдэг үү?7. Гадуур гар утасгүй явах бэрхшээлтэй санагддаг уу?8. Хоол идэхдээ гар утасаа ашигладаг уу?9. Утас дуугарахад тэр дор нь шалгадаг уу?10. Өдөрт 3-аас илүү цаг интэрнет ордог уу?

АнхааралТавьсандБаярлалаа!