البريك البريك ياسمين ياسميننفسية نفسية أخصائية أخصائية

النفسي واإلرشاد الطب النفسي وحدة واإلرشاد الطب وحدة

الغضب الغضب معالجة معالجة

نغضب؟ • نغضب؟ لماذا لماذا

الغضب • الى تؤدي التي المشاعر الغضب أنواع الى تؤدي التي المشاعر أنواع

للغضب • والسلبية اإليجابية للغضب اآلثار والسلبية اإليجابية اآلثار

الغضب • لمعالجة نقاط الغضب ست لمعالجة نقاط ست

تغضب • أن بد ال كان تغضب إذا أن بد ال كان إذا

وأجوبة • وأجوبة أسئلة أسئلة

الرئيسية الرئيسية النقاط النقاط

القتال أو القتال استجابةالهروب أو استجابةالهروب

القتال • او الهروب القتال استجابة او الهروب استجابة

العصبي • العصبي الجهاز الجهاز

الُحBوفي • الُحBوفي الجهاز الجهاز

المستقل • العصبي المستقل الجهاز العصبي الجهاز

الصماوي • الصماوي الجهاز الجهاز

المناعي • المناعي الجهاز الجهاز

للغضب البيولوجية للغضب األسس البيولوجية األسس

الثالث الثالث أدمغتنا أدمغتنا

البقاء في البقاء آليتنا في آليتناكانن، • برادفرد والتر كانن، الطبيب برادفرد والتر 19261926الطبيب

واالستعداد • واالستعداد التنبه التنبه

القلب • نبضات القلب تسارع نبضات تسارع

التنفس • التنفس تسارع تسارع

العضلي • العضلي الشد الشد

والتعرق • والتعرق البرودة البرودة

المعوي • النشاط المعوي انخفاض النشاط انخفاض

العين • بؤبؤ العين اتساع بؤبؤ اتساع

السلبي السلبي التفكير التفكير

الى تؤدي التي المشاعر الى أنواع تؤدي التي المشاعر أنواعالغضبالغضب

الحرجالحرج•

اإلنفعالاإلنفعال•

األمل • األمل خيبة خيبة

الغيرةالغيرة•

الخوفالخوف•

بالعجز • بالعجز الشعور الشعور

الحزنالحزن•

النبذالنبذ•

الظلم

أو

عدم اإلحترامالتهمي)(ش

والسلبية اإليجابية والسلبية اآلثار اإليجابية اآلثارللغضبللغضب

السلبي الغضب

•. باألفكار .يتحكم باألفكار يتحكم

•. العالقات .يهدم العالقات يهدم

•. األلم .يسبب األلم يسبب

•. المرض .يسبب المرض يسبب

المشكالت • المشكالت يسبب يسببالوظيفية.الوظيفية.

المشكالت • المشكالت يسبب يسببالقانونية.القانونية.

•. سيئا إنطباعا .يترك سيئا إنطباعا يترك

اإليجابي اإليجابي الغضب الغضب

•. التوتر .يفرغ التوتر يفرغ

•. الطاقة .يشحن الطاقة يشحن

على • على يساعد يساعدالتواصل.التواصل.

النزاعات • النزاعات يحل يحلالخفية.الخفية.

•. جديدة أفكار .يوفر جديدة أفكار يوفر

•. الخطر الى .ينبه الخطر الى ينبه

•. المعلومات .يوفر المعلومات يوفر

الغضب نختار الغضب لماذا نختار لماذا

لتخويف • الغضب يستخدمون الناس لتخويف بعض الغضب يستخدمون الناس بعض . يريدون ما على الحصول بهدف . اآلخرين يريدون ما على الحصول بهدف اآلخرين

كوسيلة • غضبهم يستخدمون الناس كوسيلة بعض غضبهم يستخدمون الناس بعض . االهتمام على . للحصول االهتمام على للحصول

كوسيلة • الغضب يستخدم أن أيضا كوسيلة ويمكن الغضب يستخدم أن أيضا ويمكن . المسؤولية . لتجنب المسؤولية لتجنب

األحيان • بعض في ، االهتمام يريد غرار األحيان وعلى بعض في ، االهتمام يريد غرار وعلىوالغضب صغيرة بالدونية الفرد يشعر والغضب الناس صغيرة بالدونية الفرد يشعر الناس

. الشجاعة أوتوفير أنفسهم ضخ على .يعمل الشجاعة أوتوفير أنفسهم ضخ على يعمل

مقبول الغير مقبول الغضب الغير الغضب

كسراألشياء • أو كسراألشياء رمي أو رمي

الجسدي • التهديد أو الجسدي اإلعتداء التهديد أو اإلعتداء

اآلخرين • وجه في وجهي اآلخرين أضع وجه في وجهي أضع

اآلخرين • على اللفظي والتعدي اآلخرين الشتم على اللفظي والتعدي الشتم

اإلحتقار • أو الشذر اإلحتقار نظرة أو الشذر نظرة

التجاهل • و التجاهل المقاطعة و المقاطعة

اآلخرين • اآلخرين تحريض تحريض

الشائعات • الشائعات نشر نشر

الغضب الغضب معالجة معالجة

كل • من التخلص تعني ال الغضب كل معالجة من التخلص تعني ال الغضب معالجة

الغضب إستخدام تعني بل الغضب، الغضب مشاعر إستخدام تعني بل الغضب، مشاعر

. حياتك يحسن .بشكل حياتك يحسن بشكل

اآلثار • منظور من الغضب نرى أن اآلثار يمكن منظور من الغضب نرى أن يمكن

. واإليجابية . السلبية واإليجابية السلبية

اإليجابية • اآلثار زيادة تعني الغضب اإليجابية معالجة اآلثار زيادة تعني الغضب معالجة

. السلبية اآلثار من والتقليل .للغضب السلبية اآلثار من والتقليل للغضب

الغضب لمعالجة الغضب ستطرق لمعالجة ستطرق

•. غضبي سبب .أنا غضبي سبب أنا

إنساني • شعور إنساني الغضب شعور ..الغضب

•. األفعال ردود على أعيش وال إستباقي .أنا األفعال ردود على أعيش وال إستباقي أنا

•. بأفكاري وأتحكم عقلي سيد .أنا بأفكاري وأتحكم عقلي سيد أنا

•. اإلختيار قوة أملك .أنا اإلختيار قوة أملك أنا

•. المقتنيات إحدى وليست داخلية حالة .السعادة المقتنيات إحدى وليست داخلية حالة السعادة

•. إيجابي بشكل غضبي أوجه .أنا إيجابي بشكل غضبي أوجه أنا

•“ أنا ” جملة أستخدم “أنا أنا ” جملة أستخدم أنا

الغضب لمعالجة أخرى الغضب طرق لمعالجة أخرى طرق

•. يوميا .تريض يوميا تريض

•. متوازنا صحيا غذاءا .كل متوازنا صحيا غذاءا كل

•. المنتظم النوم من كافيا قسطا .خذ المنتظم النوم من كافيا قسطا خذ

•. يوميا ومارسه اإلسترخاء .تعلم يوميا ومارسه اإلسترخاء تعلم

•. وأفكارك مشاعرك .افهم وأفكارك مشاعرك افهم

•. اآلخرين لوم عن وتوقف المسؤولية .تحمل اآلخرين لوم عن وتوقف المسؤولية تحمل

الداخلي • حديثك الداخلي راقب حديثك راقب

•. صغيرة خطوات .خذ صغيرة خطوات خذ

•. اإلطالق على عالج أعظم .التسامح اإلطالق على عالج أعظم التسامح

الغضب من بد ال كان الغضب إذا من بد ال كان إذا

المناسب .• الشخص من المناسب .إغضب الشخص من إغضب

المناسبة .• المناسبة .بالدرجة بالدرجة

المناسب. .• الوقت المناسب. .في الوقت في

المناسب .• المناسب .للسبب للسبب

المناسبة .• المناسبة .بالطريقة بالطريقة

األساسية األساسية المعادلة المعادلة

مشكلة من تعاني كنت مشكلة إذا من تعاني كنت إذاغضبغضب

جاني؟ • جاني؟ أنت أنتضحية؟ • ضحية؟ أنت أنت

المساعدة المساعدة أطلب أطلب87784008778400

مصادر مصادر

الفعالية • على الفعالية التدريب على . التدريب الفضلي. مطابع المانع . منيرة الفضلي. مطابع المانع منيرة

• : المزاجية حاالتك عى السيطرة والمشاعر : األفكار المزاجية حاالتك عى السيطرة والمشاعر ماكاي. األفكار ماكاي. ماثيو ماثيو. جرير. مكتبة .وزمالئه جرير. مكتبة وزمالئه

التوتر • من والتحرر اإلسترخاء تدريبات التوتر كتاب من والتحرر اإلسترخاء تدريبات . كتاب مكتبة. ماكاي . ماثيو مكتبة. ماكاي ماثيوجرير.جرير.

الذات • من ينبع اختيار الذات الشعور من ينبع اختيار . الشعور جرير. مكتبة ماكاي . جاري جرير. مكتبة ماكاي جاري

األجمل • لتكون األجمل ابتسم لتكون .ابتسم . المتنبي. مكتبة الكالب .مريد . المتنبي. مكتبة الكالب مريد

اإلطالق: • على عالج أعظم اإلطالق: التسامح على عالج أعظم .التسامح . جرير. مكتبة والش .نيل . جرير. مكتبة والش نيل

المساعدة المساعدة أطلب أطلب

87784008778400

U شكراUشكرا