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7 Tips Para Aumentar tus Posibilidades de
Quedar Embarazada
¿Embarazo? Sin duda alguna la maravilla del proceso reproductivo sigue
siendo algo complejo, sin embargo existen diversos factores que tienen
gran influencia con las posibilidades de quedar embarazada.
Así es que ¡toma nota! Porque en esta ocasión te compartiré 7 tips que te
ayudaran a conseguir tu sueño de lograr embarazarte.
Y no te preocupes porque la mayoría solo son cuestión de cambiar ciertas
conductas en tu rutina y hábitos de alimentación.
Tips Para Aumentar Tus Posibilidades De Quedar Embarazada:
#1. Reduce tu “Estrés”
¿Porque?
Los expertos de Clínica de Fertilidad Puebla mencionan que mantenerse
en un estado de estrés continuo produce cambios hormonales en el
cuerpo.
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Aunque los vínculos entre el estrés y la infertilidad se han debatido durante
mucho tiempo, la evidencia continúa señalando que los dos están
entrelazados.
El estar estresada afecta tu fertilidad produciendo anovulación (no hay
ovulaciones espontáneas, es decir el óvulo no se libera de forma normal a
través del ovario al no haberse formado o madurado correctamente).
La calidad de los óvulos se empobrece.
La cantidad de espermatozoides disminuye, y todo esto hace mucho más
difícil el embarazo. Además de que un valor elevado de la hormona TSH
produce abortos espontáneos.
¿Cómo evitarlo?
Lo cierto que este padecimiento esta de moda en la nuestra sociedad
pero afortunadamente existen diversas técnicas para conseguir relajarse.
Además de que las parejas que se enfrentan a la infertilidad experimentan
mucho estrés como resultado de no ser capaz de concebir.
Sin embargo, según el Instituto Mexicano de Yoga (IMY), la práctica de
esta disciplina mejora la fertilidad, ya que equilibra y regular el ciclo
reproductivo.
Sin embargo, la terapia anti estrés siempre va a ir acompañado de una
buena alimentación, y de estar ejercitándote continuamente.
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Técnica que mejora la fertilidad
#2. Aliméntate Adecuadamente ¿Porque?
Distintos especialistas coinciden en que muchos de los problemas actuales
de fertilidad están directamente relacionados con una mala alimentación
causada por deficiencias nutricionales.
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Sin embargo, existen determinados alimentos que ayudan en
determinados procesos físicos necesarios para la concepción; no sólo en el
caso de las mujeres sino también de los hombres.
Aunque el consumirlos no garantizan quedar embarazada, algunos
trabajos científicos han demostrado los beneficios que determinados
alimentos pueden producir en la fertilidad.
Imagen Original de: www.evafertilityclinics.es
¿Qué debes comer?
A continuación te enlisto una serie de los alimentos que podrán
beneficiarte en aumentar las posibilidades de quedar embarazada.
Nueces
Diversos estudios científicos han demostrado que
comer dos puñados de nueces al día, mejora la
calidad del esperma, el consumirlo con esta
frecuencia ayuda a mejorar la vitalidad,
movimiento, forma y anormalidades
cromosómicas de los espermatozoides.
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Huevos
Los huevos tienen mucho ácido fólico, un tipo
de vitamina B que previene defectos en la
médula espinal y el cerebro. Además los
huevos también tienen mucho hierro,
imprescindible para prevenir una anemia que
pueda ocasionarte dificultades en el proceso
de concepción.
Cereales Integrales
Los granos como la avena, el arroz y el trigo integral o la quinoa contienen
abundantes vitaminas B y E, fundamentales para una óptima salud
reproductiva, el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y
espermatozoides sanos. Además posee vitamina B6, clave en el equilibrio
del estrógeno y la progesterona, todo ello reduce el riesgo de infertilidad.
Antidepresivos Naturales
Ajo
El ajo es una gran fuente de selenio y de
sulfuro natural, lo cual contribuye a la
fertilidad de la mujer al eliminar las
bacterias que podrían afectar los ovarios y
causar desequilibrio hormonal,
endometriosis, o clamídia. Además que el
ajo también es bueno para los hombres y su fertilidad ya que incrementa la
cantidad de espermatozoides y mejora su movilidad.
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Aguacate y Aceite de Oliva
Es muy recomendable su consumo diario ya
que además de ser uno de los alimentos más
nutritivos, según un estudio de la Escuela de
Salud pública de Harvard, comer aguacates
e introducir aceite de oliva en la dieta, triplica
las posibilidades de quedar embarazada en
un tratamiento de fecundación in vitro.
Sardinas
La falta de zinc puede alterar la fertilidad, por ello es importante comer
alimentos que lo contengan ayuda a potenciar las posibilidades de
quedar embarazada. El pescado azul, como las sardinas, contiene mucha
cantidad de zinc, por eso es aconsejable tomarlas mientras intentando la
concepción.
Imagen Original: www.serasmama.com
Semilla de Girasol
La vitamina E que contienen estas semillas,
intervienen en la formación de células
germinales o sea en los espermatozoides y
óvulos por lo que es muy adecuada para
mejorar la fertilidad.
Cítricos
La vitamina C (Ácido ascórbico) es una vitamina que aumenta la calidad
del esperma ya que impide de una manera considerable su oxidación.
Puedes optar consumir cítricos como limones, naranjas o fresa que son las
frutas que más vitamina C contienen.
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#3. Ejercitarte ¿Porque?
Desafortunadamente la infertilidad hoy es más visible en la sociedad
porque la forma de vida y la poca calidad de vida, hace que haya más
estrés, y poco tiempo para ejercitarse y tener mejor calidad de vida,
además de que se come de manera muy desordenada y alimentos
chatarra o a veces contaminados.
Imagen Original de: www.maternidadfacil.com
El ejercicio moderado hace posible que el cuerpo y en especial los
órganos reproductores reciban en la sangre la cantidad de oxígeno
necesario para la concepción.
Además de que de igual manera reduce considerablemente el estrés o la
ansiedad.
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¿Qué puedes hacer?
Cuida tu cuerpo y mente, realiza la práctica de ejercicio moderado, los
deportes más recomendados son la natación o las caminatas 3 veces a la
semana durante 30 minutos.
Sin embargo puedes optar por otras actividades como es el yoga, baile,
ciclismo o estiramientos.
Recuerda no llegar hasta el cansancio extenuante, pues irnos hacia el otro
extremo limitará tus posibilidades de ser madre.
Opta por sustituir el sedentarismo por ejercicio para mejorar las funciones
vitales de tu metabolismo y mente porque seguro beneficiara tu fertilidad
de manera natural.
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Imagen Original: www.habitos.mx
#4. Conoce tus días Fértiles ¿Porque?
Un óvulo sólo vive de 24 a 36 horas, sin embargo, los espermatozoides
pueden vivir en la parte inferior del tracto reproductivo de una mujer
mucho más tiempo regularmente hasta cinco días. Así que para aumentar
tus posibilidades de concebir debes tener relaciones a los tres o cuatro días
antes de la ovulación, y continuando hasta 24 horas después de la
ovulación.
Si conoces bien tus ciclos menstruales, podrás aumentar las posibilidades
de quedar embarazada teniendo relaciones en el momento en que te
encuentras más fértil para concebir.
¿Cómo lo sabes?
Solo necesitas prestar atención a cuantos días tienes entre tus períodos y
aprende a conocer los momentos en los que te encuentras más fértil.
Puedes apoyarte haciendo un calendario de ovulación, la cual es una
buena manera de ayudarte a familiarizarte con los momentos en lo que te
encuentras más fértil.
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Imagen Original de: www.menudospeques.net
También puedes comprar en una farmacia un equipo de ovulación. Estos
trabajan detectando las hormonas en la orina que se liberan antes de la
ovulación. Cuando esta hormona es detectada tendrás un resultado
positivo de que estás ovulando, lo que significará que es el momento
adecuado para tener relaciones sexuales.
Otra manera efectiva de rastrear tu ovulación es iniciar un cronograma de
fertilidad. Aquí debes prestar atención a los cambios físicos que tienes
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durante todo el mes, como, la temperatura basal del cuerpo, el moco
cervical y la posición de la cérvix.
#5. ¡Cuida tu Peso! ¿Porque?
Debes saber que la fertilidad que ver con la buena nutrición que se tenga
en general. Además de que como mujer para ovular y menstruar necesitas
tener una cantidad determinada de tejido adiposo en el cuerpo; por lo
que si presentas un trastorno alimenticio, como bulimia o anorexia,
seguramente dejaras de menstruar, perdiendo la ovulación y, por lo tanto,
no lograras quedar embarazada.
Por el otro lado el exceso de peso también genera cierto tipo de
problemas, porque también puede condicionar la ovulación o puede
generar óvulos de mala calidad; incluso hay gente con exceso de peso
que deja de ovular.
En los hombres el exceso de peso representa también un problema para su
fertilidad y tiene que ver precisamente con la mala calidad de nutrientes
que consume. Ya que esto sucede porque la mala alimentación afecta a
la “espermatogénesis”, o sea, a la formación de los espermatozoides, un
proceso que dura nada menos que 72 días.
De hecho un informe en la revista Human Reproduction, menciona que
existe una disminución del 4% en las probabilidades de concepción para
todos los puntos en el IMC por encima de 30. Y para las mujeres con un
IMC superior a 35, se produjo una disminución de hasta 43% en total en la
capacidad de concebir.
¿Cómo conseguirlo?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una forma útil de averiguar si tu peso
está dentro de lo recomendable. Y para calcularlo solo tienes que saber tu
estatura y tu peso.
Este indicador es mucho mejor que solo calcular el peso de forma aislada,
ya que el índice de masa corporal (IMC), determina la relación entre el
peso y la altura.
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Para saber cuál es tu IMC, puedes utilizar una calculadora de IMC. La cual
es una buena herramienta, sin embargo debes de acudir con un doctor el
cual te indique los consejos y cuidados a seguir.
Los especialistas consideran que el IMC ideal es encontrarse entre los
parámetros de 20 y 25. Consulta con tu médico cuál es la mejor manera de
lograr tus objetivos de peso.
En cualquier caso, recuerda que perder peso lleva tiempo y lo mejor es
trabajarlo mediante un especialista, no trates de comenzar con una dieta
que no esté aprobada por tu doctor ya que podría ocasionarte algún
daño.
Imagen Original de: www.bioprofe3.blogspot.mx
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#6. Olvida las Adicciones
¿Porque?
Beber excesivamente alcohol baja los niveles de testosterona, causa
disfunción eréctil y disminuye la producción de esperma. Además de que
las enfermedades del hígado provocadas por el abuso del alcohol pueden
incluso causar infertilidad.
En la mujer, interfiere en los ciclos ovulatorios y menstruales, y pueden
causar el aborto espontáneo o el nacimiento prematuro.
El consumo de cocaína y marihuana puede reducir el conteo y la calidad
del esperma temporalmente.
De hecho se ha comprobado que el consumo de marihuana podría
detener la ovulación y la función del hipotálamo, inhibiendo el
funcionamiento hormonal normal.
Inclusive, los esteroides anabólicos usados para estimular el crecimiento de
la masa muscular pueden provocar que los testículos se encojan y por
consecuencia la producción de esperma disminuya.
¿Cuál es tu Adicción? y ¿Cómo Lograrlo?
Admitir el Problema y Querer Cambiar
Independientemente de que estés enfrentando una adicción claramente
sabes que cumplir tu sueño de ser madre o papá es más importante así
que se llame alcohol, cigarrillo o drogas, admitir que tienes un problema
siempre es el primer paso para iniciar el proceso de recuperación.
Tomar Consciencia
Analiza cuanta estas dispuesto hacer para superar la adicción y lograr la
recuperación para estar lista, sana y fértil.
Busca Tratamiento Psicológico
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Nadie mejor que un terapeuta podrá guiarte adecuadamente en los
pasos de tu recuperación. El psicólogo es el guía que te abre la puerta a
tus herramientas personales para potenciarlas.
Únete a un Grupo de Apoyo
Hay mucha gente que está pasando o ha pasado esta misma situación así
que, ¿por qué no apoyarse unos a otros?, en la actualidad gracias a las
redes sociales es más fácil poder compartir las experiencias y brindar o
pedir consejos.
Evita las Tentaciones
Evita aquellos contextos que están destinados al motivo de tu adicción.
Los estudios demuestran que tener un máximo de dos copas de vino a la
semana no afecta la fertilidad de la mujer. Sin embargo, si quieres estar
segura de que estás haciendo todo que lo posible para quedar
embarazada, sería mejor dejar el alcohol completamente.
#7. Tómalo con “Calma” Por último, y no por eso menos importante, te recomiendo que tomes con
calma, tranquilidad y paciencia la búsqueda del embarazo, finalmente
pueden ser muchos los factores que influyen en la concepción; edad,
estrés, salud física y emocional.
Cuando tratas de concebir, es importante asegurarte de que tu cuerpo
esté en la mejor forma posible. Es normal que una pareja sana esté
buscando el embarazo naturalmente durante un año o un año y medio,
incluso a veces hasta dos años.
De no lograrlo tienes muchas opciones para conseguirlo, en la actualidad
existen muchos métodos de reproducción asistida que te ayudaran a
superar el hecho de existir infertilidad.
Aquí te dejo un artículo sobre los métodos más usados de reproducción
asistida: Métodos De Reproducción Asistida Más Usados
Para concluir señala Silvia Álvarez, ginecóloga y especialista en
reproducción asistida de la clínica La Muette de París comenta que “Gran
parte de las dificultades a las que se enfrentan las parejas con problemas
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para tener hijos se resolverían con actitudes más saludables y con la
prevención”.
Así es que no lo dudes más y toma nota de estos 7 tips y logra aumentar tus
posibilidades de quedar embarazada.
Finalmente cuéntame ¿Qué te parecieron los consejos? Y si tú ya tuviste la
experiencia de cambiar tus hábitos y lograr embarazarte.
Artículo Original:
http://www.clinicadefertilidadpuebla.com/aumentar-
posibilidades-de-quedar-embarazada
