http://www.gerilesiai.lt/lt/www.gerilesiai.lt

www.gerilesiai.lt

ĮžangaNe kasdien susimąstome apie akis, tačiau turbūt nė vienas neabejojame jų svarba. Juk akys – svarbiausias žmogaus jutimo organas. Jomis iš aplinkos gauname daugiausia informacijos – akimis žmogus orientuojasi aplinkoje, pažįsta pasaulį.

Geras regėjimas daugeliui yra savaime suprantamas dalykas, tačiau tik iki tol, kol suprastėjusi rega ima pastebimai bloginti gyvenimo kokybę.

Deja, akis kiekvieną dieną veikia daugybė veiksnių, galinčių pabloginti regėjimą: sausas oras, blogas apšvietimas, netinkama mityba, ultravioletiniai spinduliai. Akis nepalankiai veikia ir neigiami aplinkos pokyčiai: didėjantis oro užterštumas, ozono sluoksnio pokyčiai, dulkių ir dūmų perteklius aplinkoje. Akis ypač vargina kasdienis darbas kompiuteriu, televizoriaus žiūrėjimas, vairavimas, nuolatinis miego ar poilsio trūkumas, naktinis darbas.

Akys žmogui teikia pusę visos informacijos. Tad nenuostabu, kad daugelis ligų prasideda dėl akių raumenų persitempimo. Sutrinka akių maitinimas, sulėtėja kraujo apytaka, kraujagyslės prisipildo šlakų, todėl akys pavargsta, jas ima skaudėti, kyla uždegimų.

Kiekvienas žmogus turi tausoti savo akis. Būtina laikytis tinkamo gyvenimo režimo, be to, mažiausiai vieną kartą per metus reikėtų apsilankyti pas akių gydytoją. Gerai matyti – nereiškia, kad nesergi.

Pristabdyti kai kuriuos regėjimo sutrikimus ir sumažinti akių diskomfortą padeda tinkamas darbo ir poilsio režimas, teisingas darbo vietos įrengimas, reguliari akių mankšta, visavertė mityba, vitaminai ir maisto papildai akims, elementari akių ir odos aplink akis higiena.

Reguliari akių mankšta yra vienas paprasčiausių būdų, kaip galima padėti savo akims. Nesudėtingi, daug laiko neužimantys akių pratimai gerina akių kraujotaką ir didina akių raumenų elastingumą, kartu pašalindami jų nuovargį. Reguliariai treniruokite akis ir jos mažiau pavargs.

www.gerilesiai.lt

Akių pratimų esmėJAV akių ligų gydytojo Viljamo Horacijaus Beitso teigimu, regėjimas tik 10 % procentų yra fizinis procesas, o 90 % – psichinis procesas. Jis teigė, kad jei žmogaus psichika yra įsitempusi, jo regėjimas pablogėja, nesvarbu, kad šiaip žmogus mato gerai. Todėl V.Beitsas sukūrė metodiką, kurios pagrindą sudaro atsipalaidavimo pratimai. Metodikoje siūloma paprastais pratimais įtemptus akies raumenis atpalaiduoti, o susilpnėjusius akies raumenis –sustiprinti. Reikėtų pabrėžti, kad V.Beitso metodas nėra medicininis. Tai psichologinis-pedagoginis metodas. Šis metodas neskirtas gydyti, bet skirtas išmokyti žmones atpalaiduoti ir stiprinti akių raumenis.

Taigi, akys yra toks pat organas kaip ir visi kiti žmogaus organai ir jomis reikia rūpintis, prižiūrėti, pailsinti.Akių pratimams specialiai laiko reikia skirti tik iš pradžių, vėliau akių mankšta tampa tokiu pat įpročiu, kaip ir prausimasis kiekvieną rytą.

Kaip daryti pratimusAkių pratimus rekomenduojama geriau daryti trumpai (kiekvieną pratimą – po 4–6 kartus) ir dažniau (3–4 kartus per dieną), bet ne per ilgai, kad akys nepavargtų.Pratimus reikia daryti lėtai, be įtampos. Pratimai atliekami stovint arba sėdint, galvą laikant tiesiai.

Tai svarbuPirmuosius kartus po šių pratimų atlikimo gali atsirasti nemalonių pojūčių (kaip ir kūno raumenyse ilgą laiką nesportavus). Galite justi akies obuolių dilgčiojimą, „smėlį“ akyse, akių ašarojimą, mirgėjimą akyse ir pan. Atsiradus šiems reiškiniams, žinokite: atlikdami pratimus, persistengiate, padarykite pertrauką ir kurį laiką pratimų neatlikinėkite. Pagerėjus akių kraujotakai, šie simptomai pranyks. Simptomams nepranykus, būtinai kreipkitės į savo akių gydytoją.

www.gerilesiai.lt

Akių atpalaidavimasStipriai užsimerkite, taip pabūkite keletą sekundžių ir atsimerkite. Pratimą pakartokite 6 kartus. Šis pratimas atpalaiduoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.

1

Akių atpalaidavimasPlačiai atmerkite akis ir keletą sekundžių žiūrėkite į tolimiausią patalpos kampą (jei patalpoje yra langas – geriausia žiūrėti į tolį). Taip atpalaiduosite akies lęšiuko raumenis ir akiai nereikės daug judėti, kad prisitaikytų prie atstumo.

2

www.gerilesiai.lt

3 4

Akių vyzdžių mankšta atsimerkusLaikykite galvą tiesiai ir kiek įmanoma nukreipkite žvilgsnį į viršų ir į apačią, į dešinę ir į kairę. Pratimą pakartokite 6 kartus.

Akių vyzdžių mankšta atsimerkus Nejudindami galvos lėtai sukite akių vyzdžius ratu prieš laikrodžio rodyklę: į apačią, į dešinę, į viršų, į kairę. Pratimą pakartokite 6 kartus. Tuomet akių vyzdžius sukite ratu laikrodžio rodyklės kryptimi. Pratimą vėl pakartokite 6 kartus.

www.gerilesiai.lt

5

Akių vyzdžių mankšta užsimerkusUžsimerkite ir laikydami galvą tiesiai judinkite akių vyzdžius į viršų ir į apačią, į dešinę ir į kairę. Pratimą pakartokite 6 kartus.

6

Akių vyzdžių mankšta užsimerkusUžsimerkite ir nejudindami galvos lėtai sukite akių vyzdžius ratu prieš laikrodžio rodyklę: į apačią, į dešinę, į viršų, į kairę. Pratimą pakartokite 6 kartus. Tuomet akių vyzdžius sukite ratu laikrodžio rodyklės kryptimi. Pratimą vėl pakartokite 6 kartus.

www.gerilesiai.lt

7

MirksėjimasGreitai stipriai mirksėkite abiem akimis 10 kartų. Šis pratimas gerina akių kraujotaką, atgaivina akis.

8

Žiūrėjimas į skirtingu atstumu esančius objektusLaikydami pirštą 30 cm atstumu nuo akių 5 sekundes žiūrėkite į jo galiuką. Tuomet žvilgsnį nukreipkite į tolį ir sulaikykite 3 sekundėms. Pratimą pakartokite 6 kartus, tuomet minutei užsimerkite ir atpalaiduokite akis.

www.gerilesiai.lt

9 10

Akių masažasUžsimerkite, pirštu labai lengvai prispauskite kiekvieną užmerktą akį ir sukamaisiais judesiais masažuokite abi akis 1 minutę.

Akių masažasUžsimerkite, trimis pirštais palieskite kiekvieną užmerktą akį ir labai lengvai paspauskite. Po to pirštus atitraukite. Pratimą pakartokite 6 kartus.

www.gerilesiai.lt

11 12

Akių srities masažasAbiejų rankų rodomaisiais pirštais spauskite piešinyje parodytus taškus, esančius tarp nosies ir akies vidinio kampučio, ir 1 minutę juos masažuokite pirštus judindami aukštyn žemyn.

Akių srities masažas Abiejų rankų keturis pirštus suspauskite į kumščius. Nykščiais suspauskite smilkinius, o rodomųjų pirštų antraisiais sąnariais 1 minutę sukamaisiais judesiais masažuokite sritį aplink akį.

www.gerilesiai.lt

Baigę daryti pratimus, atsipalaiduokite. Dar labiau akys atsipalaiduoja, jei ne tik užsimerksite, bet akis dar pridengsite delnais. Tada į akis visai nepatenka šviesos.Ką matote, kai uždengiate akis delnais? Jei kažką matote, reiškia, akys yra įtemptos.

Tuo metu patariama įsivaizduoti ką nors juodą arba prisiminti ar įsivaizduoti kažką malonaus.

Baigdami šį pratimą, tris kartus stipriau užmerkite iratpalaiduokite akis. Delnus nuimkite, bet dar pabūkite užsimerkę. Tada pirštais švelniai perbraukite per akis ir mirksėdami atsimerkite.

Kas dar padeda akims

• Tinkamas darbo ir poilsio režimas.

• Teisingas darbo vietos įrengimas.

• Reguliari akių mankšta.

• Visavertė, vitaminų gausi mityba.

• Akių ir odos aplink akis higiena.

• Reguliarus akių patikrinimas pas akių gydytoją.

www.gerilesiai.lt

Tinkamas darbo ir poilsio režimasDarbo ir poilsio režimas turi būti diferencijuotas priklausomai nuo darbo pobūdžio. Maksimali rekomenduojama darbo dienos trukmė dirbant kompiuteriu yra 8 valandos. Pietų pertrauka turi būti daroma praėjus 4 valandoms nuo darbo pradžios, jos trukmė – ne trumpesnė kaip 1 valanda. Nepertraukiamo darbo kompiuteriu trukmė priklauso nuo darbo pobūdžio ir individualių žmogaus poreikių. Rekomenduojamos 15 min. trukmės pertraukėlės po kiekvienos darbo valandos. Akių nuovargiui ir akių raumenų įtampai mažinti pertraukėlių metu rekomenduojama atlikti specialius akių pratimus darbo vietoje arba poilsio patalpoje. Įtempto darbo metu kas pusvalandį patartina daryti kelių minučių pertrauką. Jos metu reikėtų atitraukti žvilgsnį nuo kompiuterio ekrano ir pažvelgti pro langą arba į kokį ryškų objektą (pvz., paveikslą ar akvariumą). Galima „pakeliauti“ žvilgsniu per kambario sienas, lubas, grindis.

Dirbant kompiuteriu svarbu daugiau mirksėti, neleiskite savo akims „džiūti“.

Darbo kompiuteriu vietos apšvietimasDirbantiems kompiuteriu reikia atkreipti dėmesį į tai, jog monitorius turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio (maždaug 20–30 laipsnių). Tokiu būdu akys ne taip pavargsta, sumažėja jų džiūvimas.

Kompiuterizuotose darbo vietose apšvietimas turi būti mišrus – natūralus ir dirbtinis. Natūralus apšvietimas turi būti šoninis, optimali langų orientacija – į šiaurę, šiaurės rytus ar šiaurės vakarus. Jei langų orientacija yra kita, darbo patalpoje turi būti įrengtos žaliuzės, kurios apsaugo nuo tiesioginių saulės spindulių ir sumažina galimybę susidaryti pašaliniams atspindžiams. Dirbtiniam apšvietimui turi būti naudojami išsklaidytos arba atspindėtos šviesos liuminescenciniai šviestuvai. Ant kompiuterio ekrano neturėtų būti šviesos atspindžių, reikėtų vengti dienos šviesos lempų virš kompiuterio.

Taip pat rekomenduojama reguliariai drėkinti, vėdinti ir valyti patalpas, kuriose dirbama kompiuteriais.

www.gerilesiai.lt

Visavertė mityba ir vitaminaiKad akys būtų sveikos, labai svarbu visavertiškai maitintis: maisto racionas turi būti kuo įvairesnis, turtingas vitaminų antioksidantų – A, C, E, taip pat B grupės vitaminų, omega 3 riebiųjų rūgščių, mikroelementų – cinko, seleno, magno, kalio, folio rūgšties, bioflavanoidų, karotinoidų – liuteino bei zeaksantino. Pastarieji yra labai stiprūs antioksidantai, saugantys akių tinklainę nuo degeneracijos bei žalingo UV spindulių poveikio, gerina akių kraujotaką. Ypač vertingi yra švieži vaisiai ir daržovės, žuvis. Būtina išgerti pakankamą kiekį skysčių (ne mažiau nei 2 litrus per dieną), vartoti grūdinių kultūrų, riešutų.

Norint gerą regėjimą išsaugoti kuo ilgiau, visų šių maisto medžiagų žmogui neturėtų trūkti. Tačiau dažnai spartus gyvenimo tempas ir nuolatinis užimtumas stipriai veikia žmogaus mitybos įpročius, ne visada pakankamai valgoma šviežių vaisių ir daržovių. Šiuo atveju mitybą reikėtų papildyti vitaminais ir maisto papildais.

Reguliarus akių tikrinimasPatartina reguliariai tikrinti regėjimą pas akių gydytoją. Tai leidžia ankstyvoje stadijoje nustatyti silpnėjantį regėjimą ar kitas akių problemas.

Jei augantis vaikas neturi jokių regėjimo sutrikimų, jo akytes reikėtų tikrinti kas metus. Jei vaiko akys probleminės, tai mažiems vaikams akis būtina tikrinti kas tris mėnesius, o vyresniems – kas pusmetį.

Suaugęs, nuolat kompiuteriu dirbantis žmogus akis turėtų tikrinti kartą per metus. Jei žmogus su kompiuteriu nedirba, daug neskaito ir kitaip nevargina akių, tada jam regėjimą užtenka pasitikrinti kartą per 2–3 metus. Vyresniems asmenims regėjimą tikrinti reikėtų kas metus.

Nemaža dalis žmonių, kurių regėjimas sutrikęs, nešioja akinius, kita dalis – kontaktinius lęšius. Tiek kontaktiniai lęšiai, tiek akiniai turi savų privalumų ir trūkumų, tad kiekvienas žmogus regėjimo koregavimo priemonę pasirenka pagal savo poreikius.

www.gerilesiai.lt

Kontaktinių lęšių privalumai: • Kontaktiniai lęšiai suteikia platesnį matymo lauką nei akiniai, kurių rėmeliai apriboja vaizdą.• Kontaktiniai lęšiai tobuliau perteikia vaizdą jo neiškreipdami: jie leidžia matyti natūralaus dydžio objektus, tuo tarpu akiniai trumparegiams juos mažina ir tolina, toliaregiams – didina ir artina.• Kontaktiniai lęšiai leidžia nevaržomai judėti ir aktyviai leisti laiką: sportuoti, bėgioti, atlikti staigius judesius ir pan.

• Su kontaktiniais lęšiais atrodote natūraliai: jie nekeičia veido išraiškos, neuždengia veido, kaip akinių rėmeliai, nėra matomi aplinkiniams. Taip išvengiama psichologinio diskomforto. • Kontaktiniai lęšiai nesušlampa lyjant lietui ir nerasoja kaip akiniai, kai išeinama iš šiltos aplinkos į šaltą, ir atvirkščiai.• Kontaktiniai lęšiai neslysta nuo nosies ir jos nespaudžia, nesiliečia prie ausų kaip akiniai.• Nešiojant kontaktinius lęšus, kartu su jais galima nešioti bet kuriuos akinius nuo saulės.• Yra kontaktinių lęšių, kurie turi ultravioletinių spindulių filtrą, saugantį akis nuo kenksmingo saulės poveikio; tai ypač aktualu žmonėms, mėgstantiems leisti laiką gamtoje.

www.gerilesiai.lt

Kontaktinių lęšių trūkumai:

• Išmokti įsidėti ir išsiimti kontaktinius lęšius užtrunka ilgiau nei išmokti užsidėti akinius.• Kontaktinius lęšius reikia tinkamai prižiūrėti – reguliariai juos keisti, valyti ir dezinfekuoti su specialiais tirpalais. Nesilaikant tinkamo kontaktinių lęšių priežiūros režimo, akys gali parausti, taip pat tai gali sukelti akių sveikatos problemų.• Ne su visais kontaktiniais lęšiais galima miegoti naktį.• Blogai parinkti kontaktiniai lęšiai trukdo deguoniui patekti į akis ir normaliai jas drėkinti iš ašarų kanalo. Mažo deguonies pralaidumo kontaktinius lęšius reikia kas vakarą išsiimti.

• Kontaktinių lęšių nešioti negalima, kai sergama bet kokiomis akių ligomis.• Kai kurie žmonės netoleruoja kontaktinių lęšių, nes yra persirgę virusinėmis akių ligomis, alergiški, jų akys sausos arba dėl to, jog geria kai kuriuos vaistus.• Akis su kontaktiniais lęšiais reikia saugoti nuo vandens, nes jame esantys mikrobai, patekę po lęšiu, labai greitai sukelia akies uždegimą. Todėl su kontaktiniais lęšiais nerekomenduojama eiti į pirtį ar vandens parką be plaukiojimo akinių.

www.gerilesiai.lt

Akinių privalumai:

• Akinius paprasta užsidėti ir nusiimti, todėl juos lengva pradėti nešioti.• Tinkamai išrinkti akiniai padeda sukurti savo įvaizdį, paslėpti tam tikrus defektus (patamsėjusius paakius, platų arba siaurą tarpuakį, ilgesnę nosį ir pan.).• Akiniai keičiami rečiau, todėl jų užtenka ilgesniam laikui.• Akinių priežiūra yra paprastesnė: juos tereikia nuvalyti.

Akinių trūkumai:

• Akinių rėmeliai riboja regėjimo lauką.• Akiniai iškreipia matomą vaizdą: trumparegiams matomi vaizdai gali atrodyti mažesni, toliaregiams – didesni.• Akiniai netinka aktyviam gyvenimo būdui, pvz., sportuojantiems.• Akinius nesudėtinga sulaužyti ar subraižyti. Tokiu atveju nauji akiniai kainuos daugiau nei nauji kontaktiniai lęšiai.• Akiniai sušlampa lyjant lietui, aprasoja, kai išeinama iš šiltos aplinkos į šaltą, ir atvirkščiai.• Akinių mados laikui bėgant keičiasi.• Nešiojant akinius vasarą tenka atsisakyti akinių nuo saulės arba reikia įsigyti dar vienus akinius nuo saulės su dioptrijomis (o jie taip pat išeina iš mados).• Esant dideliam akinių stiprumui, jie gali atrodyti itin neestetiškai.

www.gerilesiai.lt

Apie “Geri Lęšiai .LT”Elektroninė parduotuvė www.gerilesiai.lt yra šiai dienai bene geriausiai pirkėjų vertinama kontaktinių lęšių parduotuvė internete. Visų pirma, esame žmonės, tokie patys, kaip Jūs ar kiti, su kuriais bendraujate kiekvieną dieną, ir tik po to esame nedidelė įmonė.

Įsibėgėjus veiklai internete, netrukus Vilniuje buvo atidaryta pirmoji optika „Akinių namai“. Tai vieta, kur gyvena geri akiniai. Be klasikinių ir įprastų modelių, čia galite rasti ypač smagių „ChangeMe“ akinių rėmelių keičiamomis kojelėmis. Tai akiniai, kurie niekuomet nepabosta ir neišeina iš mados. Jų spalvą ir raštą galite derinti prie savo rūbų, progos ar net nuotaikos.

Sudėtingi regėjimo sutrikimaiNepriklausomai nuo to, kokių regėjimo problemų turite, rasim būdą, kaip Jūsų gyvenimą paversti kuo komfortiškesniu.

Optikoje „Akinių namai“ mūsų specialistai regėjimą koreguoja ir ypač stiprios korekcijos reikalaujančiais atvejais. Tokiems atvejams priskiriami dideli stiprumai (pvz., -20.00 ar +15.00), dideli cilindrai astigmatizmo atveju (-3.00 ir didesni) ar esant keratokonuso ligai (besiformuojantis kūgis akyje).

Priklausomai nuo regėjimo sutrikimo sprendimai gali būti įvairūs:

• Minkšti kontaktiniai lęšiai ar akiniai;• Specialiai pagal užsakymą pagaminti kieti, iki 2 metų nešiojami, kontaktiniai lęšiai; • Kontaktiniai lęšiai + akiniai (toks regėjimo korekcijos būdas naudojamas ypač sudėtingais atvejais).

www.gerilesiai.lt

Elektroninė parduotuvė www.gerilesiai.ltPrekyba lęšiais ir jų priežiūros priemonėmis internetu

Mob. tel. +370 640 15014El. paštas labai@gerilesiai.lt

Prisijunkite prie mūsų FACEBOOK’e:www.facebook.com/www.gerilesiai.lt