Consejos sobre el ejercicio

Consejos sobre el ejercicio¿Cuánto ejercicio es suficiente?

El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte. Es decir, que tiene que respirar más rápido, con una frecuencia cardíaca más elevada y que también sentirá calor.

Los niños deben hacer al menos 60 minutos al día de este tipo de actividad. Para evitar ganar peso, tal vez necesite hacer de 40 a 60 minutos cinco días a la semana y, si lo que pretende es seguir perdiendo peso después de haber perdido ya algo, debería tratar de hacer entre 60 y 90 minutos.

¿Qué tipo de ejercicio?El tipo de ejercicio que escoja dependerá de su forma física y su estado de salud actuales, y

los que pretenda alcanzar. Por ejemplo, si está intentando perder peso, lo ideal será que haga un ejercicio aeróbico moderado como caminar, correr o andar en bicicleta. Y cuanto más haga, más calorías quemará y más peso perderá. Por otro lado, si tiene osteoporosis, le conviene realizar algún ejercicio de bajo impacto como nadar o andar.

La clave para asegurarse de que obtiene el máximo beneficio del ejercicio es la regularidad. El mejor modo para conseguirlo es hacer del ejercicio parte de su rutina diaria, por ejemplo yendo al trabajo a pie o en bicicleta. Trate de no ver el ejercicio como una carga y escoja algo con lo que disfrute, ya sea caminar, jugar al fútbol o bailar.

Consejos sobre el ejercicio

Una aproximación equilibrada a distintos tipos de ejercicio sanoLos diferentes tipos de ejercicio son beneficiosos para su salud de distintos modos. El mejor modo de

garantizar una forma física global es incorporar cada uno de estos elementos en su rutina de ejercicios.

Ejercicio aeróbicoPara mantener el corazón sano, necesita hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es una

actividad que emplea oxígeno, aumenta el ritmo cardíaco y le deja ligeramente sin aliento. Ayuda a mantener el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los músculos sanos. Combinado con una dieta equilibrada, el ejercicio aeróbico es el mejor modo de mantener un peso saludable.

Algunas de las actividades más eficientes aeróbicamente y de las que más se disfruta es de las “verdes” al aire libre. Es decir, desde proyectos de conservación como la jardinería, hasta otras como caminar o andar en bicicleta.

Debería tratar de hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos cinco veces a la semana. Adapte la intensidad del ejercicio en función de su objetivo. Si no ha hecho ejercicio desde hace bastante tiempo o si padece alguna enfermedad, debería hablar con su médico de cabecera antes de comenzar. Si no se encuentra bien al hacer ejercicio, debería dejarlo y visitar a su médico de cabecera en cuanto pueda.

Consejos sobre el ejercicio

Entrenamiento de fuerza

Un programa de ejercicios equilibrado debería incluir entrenamiento de fuerza, que ayuda a que los músculos no se contraigan y da un aspecto más tonificado al cuerpo. Además, el músculo quema más calorías que el tejido inactivo, por lo que desarrollar la musculatura le ayudará a mantener un peso saludable.

El entrenamiento de fuerza implica mover los músculos contra algún tipo de resistencia, por lo que también oirá que lo denominan entrenamiento de resistencia. Puede emplear bandas elásticas, peso libre (como pesas), máquinas elevadoras de peso o su propio peso corporal. Trate de hacer algo de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. Encuentre un peso que le permita hacer una serie de ocho a diez ejercicios. Un entrenamiento general debería incluir dos o tres ejercicios para la parte superior del cuerpo y dos o tres para la parte inferior, más ejercicios abdominales.

Muchas de las actividades cotidianas como llevar la compra o la jardinería pueden ayudar también a tonificar y fortalecer los músculos y hacerlas durante más tiempo mejora la fuerza. Puede apuntarse a un gimnasio o hacer pesas en casa e ir aumentando el peso elevado y las repeticiones gradualmente.

Consejos sobre el ejercicio

Ejercicios de flexibilidad

Los músculos que no se estiran regularmente tienen el riesgo de volverse más cortos y menos elásticos. Esto reduce el rango de movimiento en la articulación y aumenta el riesgo de lesión de desgarros y tirones. Trate de incluir algunos ejercicios de flexibilidad en su plan de ejercicios dos o tres veces a la semana. Con estos debería estirar todos los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo.

El yoga, pilates y tai chi incluyen muchos ejercicios que se centran en la flexibilidad y agilidad. Consisten en estirar y relajar el cuerpo en distintas posturas y en mantener las posturas con ayuda de una respiración consciente. Pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza, así como fomentar la relajación y mejorar la circulación, el equilibrio y la postura.

Consejos sobre el ejercicio

Puntos clave del ejercicio sano• Trate de hacer como mínimo 30 minutos de actividad al menos cinco días a la

semana.• La actividad aeróbica moderada es suficiente para que su salud se vea

beneficiada.• Puede que necesite hacer más ejercicio si quiere ponerse en forma.• Puede que necesite hacer ejercicio hasta 90 minutos al día para mantener la

pérdida de peso.• Debería incluir también entrenamientos de fuerza y de flexibilidad dos o tres

veces a la semana.

Consejos sobre el ejercicio

Ahorrar electricidad es posible y está a tu alcance

Ahorrar electricidad es posible y está a tu alcance

Ahora podrás ahorrar energía de forma fácil y sencilla, a un coste mínimo.El Ahorrador de Electricidad y Economizador de Energía Mister Plugins es un

novedoso dispositivo ahorrador de electricidad, que no solo le permite ahorrar energía en torno a 25% o 30% de electricidad, sino que además estabiliza el flujo eléctrico, reduciendo así las fluctuaciones que hacen sufrir e incluso estropean los electrodomésticos. El ahorrador de electricidad Mister Plugins eleva el factor de potencia eléctrica utilizando tecnología más puntera en el campo de eficiencia energética.

Ventajas del Ahorrador de Electricidad:1. Estabiliza la corriente eléctrica.2. Reduce las subidas de tensión.3. Proporciona protección.4. Cumple los estándares técnicos.5. Ayuda a mantener el medio ambiente.6. Protege contra ondas electromagnéticas dañinas.7. Puede usarse las 24 horas al día, 365 días al año, conservando sus propiedades.8. Ahorra energía.9. Protege el medio ambiente.10. Reduce la factura de la electricidad.11. No necesita instalación, simplemente enchufarlo y listo. No requiere mantenimiento.12. Ayuda a mantener la vida útil de sus electrodomésticos.

Ahorrar electricidad es posible y está a tu alcance

Para adquirir el producto clicar aquí