Embed Size (px)
DESCRIPTION
Trabajo de investigación sobre el hombre y su relación con la actividad mas bella: CORRER
Citation preview
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
1
Correr descalzo, La mejor medida de prevención
ante lesiones del corredor: Estudio de Revisión
Resumen
Objetivo: realizar un estudio de revisión y análisis de los artículos científicos que comparen la técnica de correr
descalzo o en zapato minimalista contra la utilización de calzado deportivo. Material y Método: búsqueda de
artículos en las bases de datos MEDLINE, ELSEVIER, PUBMED, FREE MEDICAL JOURNALS. Los
criterios de inclusión fueron los estudios con menos de 10 años de haberse publicado y que se basaran en el
estudio de la técnica de la carrera con y sin calzado. Resultados: se encontraron 10 artículos, los cuales
analizaron el tema principal de este estudio, de los cuales todos fueron estudios de investigación que utilizaron
corredores para evaluar su pisada en las diferentes condiciones de la técnica de la carrera. Todos coinciden en
que la superficie de terreno por la cual se corre afecta de manera importante a la respuesta adaptativa de
nuestro cuerpo, por lo que el calzado es un factor importante en la relación y aparición de las lesiones del
corredor. Futuras investigaciones deben seguir investigando el tema con resultados a largo plazo.
Palabras clave: correr descalzo, calzado deportivo, calzado minimalista, lesiones del corredor.
1. Introducción
1.1 Antecedentes
Correr ha sido una actividad inherente
del ser humano desde sus inicios. El
hombre, así como muchos otros
mamíferos, tiene la estructura
anatómica y la fisiología necesaria para
llevar a cabo este acto.
Hoy en día correr largas distancias se
ha vuelto una forma de ejercitar al
cuerpo de manera recreativa, sin
embargo, las raíces de esta actividad
datan desde el origen del Homo
Erectus, siendo una capacidad que
favoreció el desarrollo de nuestra
especie. En una investigación realizada
por dos antropólogos, Lieberman &
Bramble 1, se exponen datos
importantes que afirman que la especie
humana que con el paso de la
evolución condujo hasta lo que somos
ahora, tenía una característica especial
y diferente a los demás: había nacido
para correr. Es por eso que
compararon las características de
diferentes mamíferos, tanto aquellos
capaces de correr como aquellos que
no, y se observó que el ser humano
tenía todas aquellas características que
definían a un animal “corredor”, los
elementos de mayor relevancia fueron:
el ligamento nucal, el mecanismo de
sudor y termorregulación de nuestro
cuerpo, la disociación de cinturas y su
forma estructural capaz de
estabilizarnos debido a que la cintura
escapular es mas ancha que la pélvica
y por último y mas importante, la
capacidad de nuestros tendones de
ahorrar energía durante la fase de
apoyo y funcionar como un tipo de
resorte para dar el impulso de manera
mas efectiva. Los autores de esta
investigación afirman también que la
especie humana somos es capaz de
correr MAYORES DISTANCIAS con
un gasto energético menor que un
animal y se sustentan con registros
importantes que confirman que en
épocas anteriores a las del arco y la
flecha, la forma de caza era agotar al
animal después de perseguirlo por
horas. Hasta hoy existen tribus en
África que lo continúan haciendo.
1.2 Marco Teórico
Entonces, si la teoría planteada
anteriormente es correcta y el ser
humano ha nacido para correr, ¿Por
qué existen tantos datos de lesiones
del corredor? En una revisión
sistemática de la British Journal of
Sports Medicine (2007)2, en los que se
reunieron y estudiaron 17 estudios, de
los cuales se encontró una incidencia
de lesiones entre el 19.4% y 79.3% en
la población de corredores estudiados.
De los cuales, el miembro inferior, en
específico la articulación de la rodilla
(7 al 50%) eran los mas afectados. El
objetivo del estudio fue estudiar las
variables que podrían influir en la
incidencia de lesiones, entre estas se
encontró que las distancias largas
(mayores a 64km/semana) fueron un
factor que aumentaba la predisposición
a lesiones, sin embargo en otros de los
estudios se concluyó que un
entrenamiento enfocado en largas
distancias y no en tiempos era un
factor protector contra las lesiones de
rodilla. (Satterthwaite et al.1999)3. R
N van Gent y Col (2007) Encontró
diferencias entre los estudios
analizados en la revisión, algunos de
ellos no encontraron correlación entre
hacer o no ejercicio de calentamiento
antes del entrenamiento con la
incidencia de lesiones, otros no tienen
los datos estadísticos significativos
como para poder afirmarlo.
En otro estudio realizado por Di
Caprio F (2010)4 del Instituto
Ortopédico de Rizzoli, se analizaron
los factores predisponentes para cada
lesión de la extremidad inferior en
corredores, obteniendo como
resultados los datos capturados en la
Tabla 1
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
3
Lesión Incidencia Características de mayor incidencia
Fascitis Plantar 31.3% • Distancias medias y largas
• Sexo masculino
Tendinopatía Aquílea
24.1% • Distancias medias y largas
• Uso de calzado de pico (Spike shoes)
• Calzado con absorción de impacto
• Zapato minimalista mayor protección vs lesiones (0%)
Lesión de isquiotibilaes
14.4% • 42% velocistas
• 37.5% corredores con apoyo en mediopié
Fracturas por estrés
9.6% • Tarso y metatarso
• 37% zapato de picos
Lesión Tríceps sural
6% • 20% corredores de obstáculos
• 12% zapato de picos
• apoyo en medio y antepié
Síndrome crónico del compartimiento anterior
6% • hombres
• distancias medias
• zapatos en pico
Por cada milla que se corre, se realizan
aproximadamente 1600 pisadas
(Spurgeon, 2005)5. En cada uno de
estos contactos del talón con el piso, se
llevan a cabo fuerzas de impacto y
pronación sobre la extremidad
inferior. Debido a esto, los calzados
deportivos determinaron como
objetivo disminuir ese “impacto”
creyendo que una suela acolchonada
que absorbiera el impacto iba a
mejorar las condiciones del corredor.
Tabla 1. Incidencia de Lesiones. Di Caprio 2010
Hoy en día existen muchos conflictos
acerca del tema, cada vez mayores
investigaciones afirman que este tipo
de suelas, mas que ser beneficiosas
para el corredor, promueves una
disminución de la fuerza de los
músculos del pie, así como la necesidad
de otras estructuras de compensar este
trabajo, siendo esta la causa de las
diferentes lesiones que actualmente
encontramos en el área médica y de
rehabilitación en la población de
corredores. Sin embargo, en un
estudio del 2010, Lieberman6 estudia
la relación de lesiones en corredores
de los años 70 y actual, siendo que en
la primera fecha, justo la época
anterior a la del desarrollo del primer
calzado moderno para correr, resultó
haber una menor incidencia de
lesiones. En este mismo artículo,
Lieberman y cols analiza la pisada de
un corredor con calzado de suela
absorbente y un corredor descalzo. El
calzado altera la pisada natural del
corredor, que normalmente debería ser
repartida en medio y retropié, al
suceder esto, se evita un impacto
vertical sobre el calcáneo, sino que se
realiza una caída de manera oblicua
que amortigua el peso y logra un
mayor traspaso del peso hacia el
antepié y con esto un mejor impulso.
Sin embargo, una suela acolchonada
provoca un contacto inicial
únicamente del retropié, una pobre
respuesta del pie hacia la pronación y
por lo tanto una mala biomecánica del
pie, una deficiente información
propioceptiva y por lo tanto una
disminución en la utilización de los
músculos que a su vez causan
debilidad.
Por su parte, Janakiraman 7 investigó
la comparación de las plantillas suaves
contra las duras en relación a la
hemólisis intravascular. En actividades
repetitivas de impacto ocurre este
fenómeno que llega a afectar al VO2
del atleta, lo cual disminuye su
rendimiento general. Por medio de
toma de pruebas de sangre y la
medición de bilirrubina y de
lactatodeshidrogenasa se comprobó
que las plantillas “duras” obtuvieron
un menor porcentaje de hemólisis que
aquellos corredores que utilizaron las
plantillas “suaves”.
Debido a que no desde hace siglos el
ser humano no está acostumbrado a
estar descalzo sobre las diferentes
superficies, con el tiempo, se ha
perdido la dureza y el engrosamiento
de la piel de la planta del pie, por lo
que iniciar súbitamente a correr sin
calzado podría causar dolor y
abrasiones de la piel en esa región. Por
estas razones se ha desarrollado un
calzado que permite el movimiento
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
5
natural de los miembros inferiores
con el objetivo de imitar la carrera
descalza. A esto se le ha dado el
nombre de calzado minimalista. Este
calzado no es mas que una suela rígida
sin aditamentos de absorción de
impacto que permite el movimiento
libre de los dedos ya sea a partir de la
separación compartamental de estos o
por medio de un espacio amplio en ese
nivel y que nos previene lesiones de
piel permitiendo las diferentes
sensaciones que nos provee el terreno
y con esto nos promueve las
adaptaciones naturales de nuestro pie
al correr.
Para poder ser considerado un calzado
minimalista debe no debe sobrepasar
de 6mm de cambio entre pisada de
“Zero- drop” término que se refiere a
la llegada con medio y antepié al
correr descalzo. También debe
permitir ser doblado hasta que los
extremos terminales se lleguen a
juntar. Los calzados neutrales
generalmente llegan al tener 10mm,
mientras que los calzados con
elementos de absorción de impacto
pueden llegar a tener mayor altura
2. Objetivos
2.1 Objetivo General
Realizar una revisión de la
información que existe sobre la
diferencia entre correr con calzado
deportivo moderno, calzado
minimalista y correr descalzo.
2.2 Objetivos Específicos
2.2.1 Encontrar las
diferencias entre la
técnica de correr
descalzo y la de carrera
con zapato
2.2.2 Describir la
técnica de carrera sin
calzado.
2.2.3 Estudiar los
calzados minimalistas y
proponerla como
variable para el
corredor.
3. Planteamiento del Problema
En las últimas tres décadas se
ha dado una transformación
importante con respecto al
“corredor”, como primer punto,
ha aumentado el número de
atletas recreativo que realizan
“jogging” o “training” +A por
una influencia en la cultura que
promueve los hábitos
saludables y el ejercicio. Por
otro lado y en conjunto, ha ido
aumentando también la
incidencia de lesiones del
corredor, esto relacionado a
diferentes variables propuestas
por diferentes autores, como
por ejemplo la mala progresión
del entrenamiento, una mala
técnica de carrera, un calzado
inadecuado, una mala
alineación biomecánica, falta de
fuerza muscular y
propioceptiva, entre otras.
4. Hipótesis
Una de las posibles causas del
aumento de lesiones del
corredor en las últimas tres
décadas es el uso de calzados
con suela con absorción de
impacto. Permitir el
movimiento natural del pie, ya
sea corriendo sin calzado o con
zapatos minimalistas que
conserven biomecánica de este,
resultará beneficioso para los
corredores.
+A término coloquial en Inglés que se refiere al atleta que corre por placer y de manera recreativa
5. Metodología
Para la realización de esta revisión
bibliográfica, se buscó en las páginas
de artículos científicos como
MEDLINE, ELSEVIER, PUBMED,
FREE MEDICAL JOURNALS. Como
palabras claves se utilizaron: “Correr
descalzo”, “lesiones por calzado en
corredores”, “lesiones del corredor”,
“correr sin tenis” . A partir de esta
búsqueda se encontraron 20 artículos,
de los cuales se seleccionaron 10,
siendo estos los que mayor relación
tenían con el tema.
6. Resultados
En la Tabla 2, se presentan los
hallazgos importantes de los artículos
revisados para este trabajo. Todos los
artículos están relacionados con las
variables del calzado y su implicación
en la carrera, haciendo énfasis en las
diferencias que existe entre correr con
calzado o descalzo, o en su defecto, lo
mas parecido a esta situación.
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
7
Artículo Autores/Año Estudio Resultados Conclusiones
Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners
Lieberman et al, 20106
Comparación 5 grupos de corredores:
1. 1. Corredores con calzado (US)
2. 2. Corredores con calzado que vivieron adolescencia descalzos (Kenia)
3. 3. Corredores descalzos que vivieron adolescencia calzados (US)
4. 4. Corredores que nunca han usado calzado (Kenia)
5. 5. Corredores calzados que toda la vida han usado calzado (Kenia).
6. Las variables que se estudiaron fue el tipo de pisada al impacto dividiendo en tres grupos: RFS (posterior), MFS (mismo tiempo talón y mediopié) y FFS (anterior).
Corredores con calzado de absorción de impacto mostraron pisada RFS, Grupo de corredores sin calzado mostró una pisada MFS y FFS. Corredores FFS mostraron la mitad de impacto que aquellos RFS.
El impacto al correr de manera MFS y FFS es menor (FFS aún menor) que si es RFS, debido a que se aprovecha la cinemática de la cadera así como la flexibilidad de la bóveda plantar y la fascia plantar para el impulso. Calzado con suela de absorción de impacto provoca una pisada RFS al correr, falta de información propioceptiva y debilidad músculos del pie, por lo tanto hay mayor propensión a lesiones.
Effects of Varying Amounts of Pronation on the Mediolateral Ground Reaction Forces During Barefoot Versus Shod Running
Morley J et al, 20108
Se estudiaron los grados de pronación y fuerzas de estabilidad en 17 hombres y 13 mujeres comparando en la carrera con calzado y sin el. Se valoró con video y una plataforma de sensores con
La estancia medio-lateral resulta ser menor en corredores con calzado, mientras que al correr sin calzado se favorece mayor movimiento de los complejos articulares del pie.
1.La pronación es un movimiento combinado necesario para la absorción del impacto al correr. El calzado que impide este movimiento va contra la mecánica normal de los
marcadores. Se observó menor grado de eversión y mayor torque medio – lateral de mediopié en grupo descalzo
Menor grado de eversión en grupos con calzado.
MsIs al correr.
Athletic Footwear, Leg Stiffness, and Running Kinematics
Bishop et al,
20069
Estudio de investigación que compara la cinemática del tobillo y la “rigidez” en la extremidad inferior en 3 grupos de corredores: 1) sin calzado. 2) calzado de bajo costo, 3) calzado de alto costo.
a.Pico de “rigidez” MsIs mayor en grupo con calzado alto costo, seguido de calzado de bajo costo y por último en situación sin calzado. b.Mayor grado de dorsiflexión en grupos con calzado (12º)
La “rigidez” de MsIs al correr se modifica según el terreno. Al correr descalzo se apoya con una mayor plantiflexión, lo que facilita el movimiento de tobillo en contraste a la carrera con calzado, en la cual se llega con una mayor dorsiflexión.
Firm insoles effectively reduce hemolysis in runners during long distance running - a comparative study
Janakiraman,
20117
20 corredores de medias y largas distancias se distribuyeron en 2 grupos según la suela que se utilizó en el calzado. Grupo 1: suela suave, grupo 2: suela dura. Se les tomaron pruebas de sangre y se midieron concentraciones de lactato, bilirubina y hemoglobina para determinar el grado de hemólisis causado por el impacto en el pie.
Mayor concentración de bilirrubina en grupo que utilizó suela suave a comparación del grupo con suela dura
Las suelas suaves o absorbentes de impacto mostraron un mayor grado de hemólisis causado por la repetición de impactos al correr.
Barefoot Running Differences: shoe or mass effect.
Divert C, Mornieux G, Freychat P, Baly L, Mayer F, Belli A, 200710
Se comparó el consumo de oxígeno y la cinemática en 6 grupos que corrieron en la banda sin fin:
El calzado atenúa el impacto en la pisada,
El calzado modifica la pisada y el impacto con el piso. Como consecuencia de esto hay un
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
9
descalzo, calzado ultra delgado sin calceta, con calceta de 150gr, con 350gr, calzado de 150gr y de 350gr.
descenso del almacenamiento y resustitución de la energía elástica de los elementos contráctiles y elásticos (músculos y tendones)
Adaptational phenomena and mechanical responses during running: effect of surface, aging and task experience
Karamandinis K, Arampatzis A, Bruggeman G, 200611
Se estudiaron las variables que se ven alteradas en 29 corredores y 20 no corredores en diferentes superficies (suave, media y dura) . Se estudio la reacción del impacto contra el piso y la cinemática al correr.
Menor amplitud en dorsiflexión en superficie suave. Menor fuerza de impacto en rodilla en adultos corredores
Las diferentes superficies afectan la recepción de sensaciones y propiocepción del cuerpo por lo que generan una respuesta motríz específica.
Like Barefoot, Orly better
McCarthy et al, 201012
Se realizó un estudio con 16 mujeres corredoras por recreación a las que se les midió la fuerza de impacto con el piso por medio de una plataforma de medida así como la biomecánica de MsIs por medio de diferentes marcadores en MsIs. Se les pidió a cada participante correr con un calzado neutral para correr (misma marca), tenis Vibram y descalzas.
Al correr con calzado neutral el 100% del grupo realizó pisada con impacto en talón, mientras que al cambiar a tenis vibram o descalzas, la mitad del grupo cambió pisada a cabeza metatarsos.
Un patrón de pisada en antepié disminuye el grado de lesiones, y se ve favorecido al correr descalzo, al contrario de lo que sería correr con calzado de absorción de impacto. Los tenis Vibram simulan la mecánica al correr descalzo con la diferencia de tener protección contra la abrasión de la piel. Sin
embargo se debe corregir pisada y reprogramar el tipo de carrera para acostumbrar al corredor que siempre ha utilizado calzado a apoyar en antepié.
The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in woman runners: a randomized control trial
Ryan MB et al, 201113
81 mujeres corredoras clasificadas en 3 grupos: pisada neutra, pronada o hiperpronada a las cuales se les da aleatoriamente un calzado neutral, de estabilidad o de control de movimiento. Son sometidas a plan de entrenamiento para 21km por 13 semanas.
Mayor incidencia de dolor con calzado de control de movimiento. En pie neutral: mayor dolor con calzado neutral En pie pronado: menos dolor con calzado neutral que con calzado para estabilidad
Según la superficie, el pie modifica sus adaptaciones al terreno, eso mismo pasa con el calzado. Un calzado inadecuado puede causar malos hábitos en la pisada y por lo tanto, dolor.
Biomechanical and physiological comparison of barefoot and two shod conditions in experienced barefoot runners.
Gallozi et al, 200914
Se compararon medidas biomecánicas en una banda sin fin instrumentada en 3 condiciones: sin calzado, con calzado minimalista de 5 dedos y con calzado neutral. Se evaluó la cinemática de MsIs, la distribución de peso y la FC
En condición descalza se encontró mayor plantiflexión, disminuyendo el impacto sobre el piso, se encontró también una zancada mas corta asociada a una mayor frecuencia de paso. En comparación a la utilización de calzado neutral y de 5 dedos, se encontró que esta última fue la mas parecida a correr sin calzado.
El calzado minimalista de 5 dedos es efectivo en la imitación biomecánica de correr sin calzado.
Do Vibram Fivefingers®
Curran S & Tozer J,
15 participantes caminaron en una
Se encontraron mismos
Los tenis vibram
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
11
really mimic barefoot conditions? A study examining walking efficiency
201015 banda sin fin tanto en tenis vibram como descalzos mientras que se les tomaron las siguientes medidas: FC, VO2/kg, cambio respiratorio, número de pisadas e índice de costo fisiológico.
resultados en cuanto a las medidas analizadas tanto en variable con vibram como al caminar descalzo.
muestran ser iguales en cuanto al costo de energía que representa caminar sin calzado.
7. Discusión
El acto de correr se ha vuelto hoy
en día una actividad recreacional
que ha aumentado en moda, y con
esto los diferentes accesorios para
realizar la actividad. Uno de los
accesorios mas llamativos y que
hasta ahora han captado mas la
atención de los nuevos y viejos
corredores, es el calzado. Desde
hace 30 años se inició con la
explotación del mercado de los
zapatos deportivos o “tenis”,
habiéndose desarrollado cada vez
mas con nuevos elementos como
la suela con absorción de impacto,
la cuña para pronadores, el
aumento de soporte medio-
lateral, la incorporación de “picos”
en la suela. Sin embargo, a pesar
de que se ha aplicado mayor
“tecnología” para la creación de
estos modelos, la tasa de
incidencia de lesiones no ha
disminuido, sino todo lo contrario,
ha aumentado.
Para una carrera eficiente, se
necesita un sistema de absorción y
propulsión de la energía que se da
entre el contacto del pie y las
reacciones del piso. Esto a partir
del sistema muscular, tendinoso y
ligamentoso. (Bishop, 2006)9.
Para que estos sistemas de resorte
y absorción del impacto se activen,
se necesita una buena mecánica
corporal y un buen contacto del
pie con el piso. Estudios recientes,
como el de Karamandini11 en el
2006, confirman el hecho de que
dependiendo de la superficie, la
respuesta de los miembros
pélvicos se modifica. Divert10, en
el 2007 realiza un estudio en el
que propone y comprueba que el
tipo de calzado puede llegar a
modificar la biomecánica de la
pisada, siendo que al utilizar
calzado con absorción de impacto,
la estructura anatómica que choca
primero con el piso es el talón,
desencadenando la necesidad de
mayor movimiento articular de la
rodilla, a diferencia de la pisada al
correr descalzo explicada
detalladamente por
Lieberman1(2004), la cual es
específicamente con mediopié-
antepié, seguido por un apoyo en
talón, una pronación del mediopié
y una propulsión final a partir del
tendón de Aquiles. Se ha
documentado que este tipo de
pisada aprovecha al máximo todos
los músculos del talón y del pié,
evitando el impacto concentrado
sobre el talón y favoreciendo una
mejor biomecánica de las
articulaciones del miembro
inferior, así como una mejor
propulsión, por lo tanto, una
menor incidencia de lesiones del
sistema mioarticular.
Debido a que por muchos años el
ser humano ha utilizado el calzado
como protección en las actividades
de la vida diaria para evitar la
fricción con el piso y las lesiones
de la piel, nuestro cuerpo no está
acostumbrado a las diferentes
superficies del piso, por lo tanto
para empezar un entrenamiento de
carrera sin calzado se debe hacer
progresivamente, fomentando una
adaptación al terreno. Para esto se
ha desarrollado una tecnología en
calzados ultralivianos, que
mantienes tanto anatomía como
fisiología y biomecánica del pie,
funcionando únicamente como
protector ante lesiones de la piel.
Entre estos se encuentran los
“tenis de 5 dedos Vibram”, un tipo
de calzado tipo “calceta” con
separación compartamental entre
dedos, diseñados para combinar la
sensación de estar descalzo con la
protección entre la abrasión
causada por la superficie en el piso
(McCarthy, 2010)12
La investigación entre correr
descalzo y el uso de calzado
minimalista se basa en que ambos
permiten una caída con mayor
plantiflexión de tobillo, siendo el
contacto con el piso a través del
medio y antepié, evitando el estrés
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
13
repetitivo sobre el talón, causa
principal de las diferentes
repercusiones en las demás
articulaciones. Aunado a esto, este
el calzado desarrollado para el
control de movimiento y
disminución de impacto, esta
adaptado también con diferentes
accesorios para evitar la
hiperpronación y para mejorar la
estabilidad del tobillo, esto, en vez
de ser un elemento favorable,
resulta contraproducente ya que
evita biomecánica normal del pie y
evita que los músculos realicen su
trabajo, por lo cual, con el tiempo
se van atrofiando además de una
deficiencia de información
sensitiva adecuada (Gangemi,
2011)16
Nuestro cuerpo es un sistema
biológico y nos permite cambiar la
estrategia locomotriz dependiendo
de nuestras capacidades músculo-
esqueléticas, de nuestras
aferencias sensitivas y de la
demanda de la actividad. Es por
eso que un corredor debe entrenar
esas áreas. Si tenemos un cambio
en el ambiente, como la textura
del calzado, la información
sensitiva y propioceptiva se ve
influenciada, resultando en una
pobre retroalimentación sensorial
y por lo tanto un deficiente acto
motor. (Karamandinis11).
8. Conclusiones
El Hombre esta diseñado con
todas las características tanto
anatómicas como fisiológicas de
un ser que corre como una de sus
actividades principales, la cual ha
contribuido de manera importante
a la evolución de la especie.
Las modificaciones tecnológicas
que el ser humano ha inventado
como los calzado de absorción de
impacto y cuñas antipronadoras
así como una mala técnica
favorecen el desencadenamiento
de lesiones, en su mayoría de los
miembros inferiores.
Estudiando los diferentes autores
recientes que han investigado las
comparaciones de la carrera con
modificaciones del calzado y sin el,
se puede concluir que correr sin
calzado o en su defecto con un
calzado minimalista que imite las
condiciones tanto biomecánicas
como propioceptivas de los
miembros inferiores y tronco,
evitará lesiones en el corredor.
Faltan investigaciones a largo
plazo que apoyen la hipótesis
descrita anteriormente
Referencias bibliográficas
1. Bramble Denis & Lieberman Daniel E. (2004). Endurance running and the evolution of Homo. NATURE|VOL432|18NOVEMBER2004| www.nature.com/nature
2. Van Gent RN , Siem D, Van Middelkoop, Van Os A, Bierma- Zeinstra SMA, Koes BW (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review. Br J Sports Med 2007;41:469–480. doi: 10.1136/bjsm.2006.033548
3.Satterthwaite P, Norton R, Larmer P, et al.(1999). Risk factors for injuries and other health problems sustained in a marathon. Br J Sports Med. 1999;33:22–6
4.Di Caprio F, Buda Roberto, Mosca M, Calabró A & Giannini S (2010). Foot and lower lmb diseases in runner: assessment of risk factors. Journal of Sports Science and Medicine (2010) 9, 587-596 http://www.jssm.org
5. Spurgeon EJ B. (2005). Do running shoes protect all runners? J Sports Sci Med 2005, 4:617.
6. Lieberman D, Venkadesan M, Werbel W, Daoud A, DÁndrea S, Davis S, Ojiambo R & Pitsiladi Y. (2010). Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners.Nature 463, 531-53
7. Janakiraman K, Shenoy Sh, Singh J, 2011. Firm insoles effectively reduce hemolysis in runners during long distance running – a comparative study. Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation, Therapy & Technology. http://www.smarttjournal.com/content/3/1/12
8. Morley J, Decker L, Dierks T, Blanke D, French J & Stergiou N, 2010. Effects of varying amounts of pronation on the mediolateral ground reaction forces during barefoot versus shod running. Journal of applied biomechanics. 2, 205-214.
9. Bishop M, Fiolkowski P, Conrad B, Brunt D & Horodyski M, 2006. Athletic Footwear, Leg Stiffness, and Running Kinematics. Journal of Athletic
Estudio de Revisión
Correr descalzo, la mejor medida de prevención ante las lesiones del corredor
15
Training 2006;41(4):387–392
10.Divert C, Mornieux G, Freychat P, Baly L, Mayer F, Belli A. Barefoot Running Differences: shoe or mass effect. Int J Sports Med. 2008 Jun;29(6):512-8. Epub 2007 Nov 16.
11.Karamandinis K, Arampatzis A, Bruggeman G, 2006. Adaptational phenomena and mechanical responses during running: effect of surface, aging and task experience.Eur J Appl Physiol (2006) 98:284–298 DOI 10.1007/s00421-006-0277-7
12. McCarthy C, Porcari J, Kernozek T, Willson J, Foster C & Anders M, 2010. Like Barefoot, only better. ACE CertifiedNews.
13. Ryan MB, Valiant GA, McDonald K, Taunton E, 2011. The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in woman runners: a randomized control trial.Br J Sports Med. 2011 Jul;45(9):715-21. Epub 2010 Jun 27.
14.Gallozi C, Squadrone R, 2009. Biomechanical and physiological comparison of barefoot and two shod conditions in experienced barefoot runners. J Sports Med Phys Fitness. 2009 Mar;49(1):6-13.
15. Curran S & Tozer J, 2010. Do Vibram Fivefingers® really mimic barefoot conditions? A study examining walking efficiency. Journal of foot and ankle research//www.jfootankleres.com/content/3/S1/O9
16. Gangemi S, 2011. Expanded gait assessment and evaluation and validation of minimalist footwear.New expanded gait assessment.
Video
• The Barefoot Professor: http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE
