COMO DESCRIBIR UN EJERCICIO FÍSICO Y COMO REPRESENTARLO GRÁFICAMENTE

DESCRIPCIÓN DESCRIPCIÓN DE UN EJERCICIO FÍSCODE UN EJERCICIO FÍSCO

REPRESENTACIÓN GRÁFICAREPRESENTACIÓN GRÁFICA DE UN EJERCICIO FÍSCODE UN EJERCICIO FÍSCO

SE DEBE INDICAR:

* POSICIÓN INICIAL (P. e.: Sentado, de pie, de rodillas, colgado …; si es importante para la realización del ejercicio, se indicará también la colocaciónde alguna parte del cuerpo; p.e.: con rodillas flexionadas, con las manos detrás de lanuca, etc)* MOVIMIENTO/S Y ZONA DEL CUERPO IMPLICADA(se debe emplear el nombre específico de cada movimiento – se explica en los cuadros siguientes)

Se trata de realizar un DIBUJO sencillo del ejercicio de forma que se entienda fácilmente al verlo.

Nos ayudará a entender el ejercicio el uso de flechas (que vayan desde el inicio del movimiento hasta el

final del mismo)

“Abdominales en V”: tendido supino con los brazos extendidos por encima de la cabeza, flexión – extensión de columna y piernas simultáneamente (las piernas se mantienen extendidas)

Colgado con las manos de una barra, flexión – extensión de brazos

Tendido supino, flexión – extensión de piernas cargando a un compañero que se coloca sentado sobre la planta de los pies del que está tumbado.

EJEMPLOS

EJES Y PLANOS DEL CUERPO HUMANO

EJE VERTICALDe arriba a abajo

EJE TRANSVERSALDe lado a lado

EJE SAGITALDe delante a atrás

PLANO TRANSVERSALMOVIMIENTO DE

ROTACIÓNROTACIÓN

MOVIMIENTOS DE

FLEXIÓN Y FLEXIÓN Y EXTENSIÓNEXTENSIÓN

PLANO SAGITAL

PLANO FRONTAL

MOVIMIENTOS DE

FLEXIÓN LATERALFLEXIÓN LATERALABDUCCIÓN Y ABDUCCIÓN Y

ADUCCIÓNADUCCIÓN

EJE VERTICAL

PLANO TRANSVERSALEJE SAGITAL

PLANO FRONTAL

PLANO SAGITAL

EJETRANSVERSAL

ARTICULACIÓN

HOMBRO

MOVIMIENTO

FLEXIÓN

MÚSCULO

DELTOIDES (Ant.)TRAPECIO

REPRESENTACIÓN GRÁFICA MOVIMIENTO

EXTENSIÓN DELTOIDES (Post:)REDONDODORSAL ANCHO

ABDUCCIÓN DELTOIDES (Med.)

ADDUCCIÓN PECTORAL MAYOR

ROTACIÓN

CIRCUNDUCCIÓN

CODO FLEXIÓN BÍCEPS BRAQUIAL

EXTENSIÓN TRÍCEPS BRAQUIAL

MUÑECA FLEXIÓN PALMARESCUBITAL ANTERIORBRAQUIORRADIAL

EXTENSIÓN CUBITAL POSTERIOR

PRONACIÓN PRONADORES (Cuadrado / Redondo)

SUPINACIÓN SUPINADORES

DELTOIDES

TRAPECIO

PECTORAL

REDONDO

BÍCEPSTRÍCEPS

BÍCEPS BRAQUIO-RRADIAL

PALMARESCUBITAL ANT.

CUADRO DE MOVIENTOS DE CADA ARTICULACIÓN, MÚSCULO QUE REALIZA CADA MOVIENTO Y REPRESENTACIÓ GRÁFICACUADRO DE MOVIENTOS DE CADA ARTICULACIÓN, MÚSCULO QUE REALIZA CADA MOVIENTO Y REPRESENTACIÓ GRÁFICA

ARTICULACIÓN

COLUMNA(cuello)

MOVIMIENTO

FLEXIÓN

MÚSCULO

RECTO ABDOMINALOBLICUOS

REPRESENTACIÓN GRÁFICA MOVIMIENTO

EXTENSIÓN GRAN DORSALLUMBARES

FLEXIÓN LATERAL

OBLICUOS

ROTACIÓN

CIRCUNDUCCIÓN

OBLICUOS/GRAN DORSAL/ABDOMINALES

TRAPECIO

GRAN DORSAL

LUMBARES

ABDOMINALES

OBLICUOS

ARTICULACIÓNCADERA

RODILLA

TOBILLO

MOVIMIENTO

FLEXIÓN

MÚSCULO

CUÁDRICEPS (RECTO ANT./VASTOEXTERNO/VASTO INTERNO/VASTO INTERMEDIO)PSOAS ILIACO

REPRESENTACIÓN GRÁFICA MOVIMIENTO

EXTENSIÓN GLÚTEOSISQUIOTIBIALES (BÍCEPS FEMORAL/SEMITENDINOSO/SEMIMEMBRANOSO)

ABDUCCIÓN CUÁDRICEPSGLÚTEOS

ADDUCCIÓN ADUCTORES

ROTACIÓN

CIRCUNDUCCIÓN

FLEXIÓN

ISQUIOTIBIALES (BÍCEPS FEMORAL/SEMITENDINOSO/SEMIMEMBRANOSO)

EXTENSIÓN CUÁDRICEPS

FLEXIÓN TIBIAL ANTERIOR

EXTENSIÓN GEMELOS

PSOAS ILIACO

CUÁDRICEPS

ISQUIOTIBIALES

GLÚTEOS

ADUCTORES

TIBIAL ANT.

GEMELOS