CUIDADOS PARA TU CORAZÓN

Stefanie Pita Tubay

Rosmery HuaringaCristina

Laura Aranda

Diez claves para mantener tu corazón saludable.

Enfermedades Cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo. Cada año mueren más personas por ellas que por cualquier otra causa, sobre todo por cardiopatías y por accidente vascular.

Pero todas estas enfermedades se pueden prevenir actuando sobre los factores de riesgo más importantes, te vamos a dar 10 consejos para llegar a los 90 años con salud y calidad de vida.

Practicar ejercicio físico cada día.

Practicar ejercicio físico diario ayuda a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Mejora el sistema cardiorrespiratorio, y tiene un efecto beneficioso sobre el sobrepeso, la diabetes, el colesterol alto, y la hipertensión.

Es bueno salir a caminar por lo menos 1 hora diaria , nadar o salir en bicicleta. En general realizar ejercicios aeróbicos.

Seguir una dieta sana y equilibrada.

Hay que llevar una dieta saludable rica en alimentos nutritivos, para prevenir los problemas de colesterol, la hipertensión, el sobrepeso, que son las principales causas de las enfermedades del corazón.

Hay que seguir la dieta mediterránea y no abusar del consumo de sal ya que es mala para la hipertensión.

Dejar de fumar. Fumar ejerce un efecto nocivo sobre el sistema cardiovascular, favorece el riesgo de trombosis y provoca una reducción del calibre de las arterias coronarias dificultando el riego del corazón. Dejar de fumar puede ser costoso, pero hay que ser constante y pensar que es lo mejor para nuestra salud y para vivir más años junto a los nuestros.

Limitar el alcohol. El consumo de alcohol moderado se ha relacionado con una disminución de las enfermedades cardiovasculares. Diversos estudios han descrito una relación entre un consumo de alcohol excesivo y la aparición de enfermedades cardiovasculares, por eso hay que limitarlo.

Mantener el peso óptimo.

Se ha demostrado que la obesidad agrava los problemas cardíacos por el sobreesfuerzo al que se somete al corazón. Las personas con un peso no saludable tienen muchas probabilidades de sufrir hipertensión, accidentes cerebro vasculares, también puede favorecer la aparición de diabetes tipo II. Las cardiopatías coronarias se atribuyen a un IMC superior a 25. Las personas mayores de 20 años tienen que controlar su peso, esto se puede hacer manteniendo hábitos saludables, como haciendo ejercicio diario y manteniendo una dieta saludable.

Realizar actividades placenteras y eliminar el estrés.

El estrés es otro factor que puede afectar al corazón. Es más probable sufrir un ataque cardiaco en momentos de estrés, porque el corazón se acelera y aumenta la presión arterial. Cuando esto sucede, el corazón necesita más oxígeno. El estrés puede agravar las enfermedades cardiovasculares.Es importante buscar momentos para realizar actividades relajantes y placenteras, como los paseos, el yoga…además de conseguir ceñirse a los calendarios laborales para poder desconectar del estrés laboral diario.

Controlar la diabetes.

En personas que padecen diabetes, el control estricto de sus cifras de glucosa en sangre evita lo que se conoce como las complicaciones de la diabetes en las que, el nivel alto de glucosa mantenido provoca un deterioro de las arterias del organismo afectando a órganos como el corazón, el cerebro, los riñones y la visión.Con un buen control de la enfermedad se puede mejorar claramente la calidad de vida y el pronóstico de los pacientes con diabetes.Se recomienda analizar el nivel de glucosa en sangre una vez cada 3 años a partir de los 40, con el objetivo de detectarla precozmente.

Vigilar la tensión arterial.

La hipertensión arterial es la elevación, mantenida en el tiempo, de la presión arterial sistólica y/o diastólica. Habitualmente no da ningún síntoma pero es importante detectarla y tratarla porque se relaciona con enfermedades cardíacas potencialmente graves como el infarto de miocardio.Se considera hipertensión cuando las cifras de presión arterial están por encima de 140/90 mmHg.Se debe acudir regularmente al médico para control de las cifras y si aparecen elevadas es importante seguir una serie de medidas higiénico dietéticas, así como tratamiento farmacológico.

Mantener el colesterol a raya.

El exceso de colesterol en sangre se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl y la hipercolesterolemia es un factor determinante en la aparición de la enfermedad cardiovascular. Está demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200.La prevención es algo tan sencillo como comer de forma saludable, controlar el peso y hacer ejercicio físico.

Realizarse revisiones médicas de forma periódica.

A partir de los 40 años se recomienda que las personas visiten a su médico periódicamente, sobre todo las que tienen riesgo por antecedentes en la familia con enfermedades cardiacas, hipertensión, colesterol, diabetes, obesidad y tabaquismo.La realización de una analítica y una exploración médica puede poner de manifiesto la presencia de enfermedades relacionadas con el riesgo cardiovascular cuando todavía no se han manifestado.