Dietas para adelgazar

dieta baja en grasas, en hidratos de carbono o

mediterránea

¿cúal es mejor para tí?

fuente: Harvard Medical School

DIETAS PARA ADELGAZAR

• Bajar de peso a veces requiere experimentación


• Bajar de peso a veces requiere experimentación.

• Si haces una dieta y no funciona a largo plazo, tal vez no era la más adecuada para tí, tu metabolismo o tu situación


• Bajar de peso a veces requiere experimentación.

• Si haces una dieta y no funciona a largo plazo, tal vez no era la más adecuada para tí, tu metabolismo o tu situación.

• Prueba con otra, teniendo en cuenta que casi cualquier dieta te ayudará a bajar de peso , al menos a corto plazo


LOS TRES ENFOQUES DIETÉTICOSMÁS COMUNES

DIETA BAJA EN GRASAS

Se basa principalmente en substituir las grasas por otros

alimentos con menos energía, así a igual cantidad de comida

menos calorías




menos calorías

Problemas:




menos calorías

Problemas:

• No saben muy bien, son poco saciantes. Poco atractivas a largo plazo




menos calorías

Problemas:


• Hay grasas saludables que en realidad pueden ayudar a la perder peso, otras son buenas para el corazón




menos calorías

Problemas:


• Hay grasas saludables que en realidad pueden ayudar a la perder peso, otras son buenas para el corazón

• Si se substituyen por carbohidratos altamente procesados y que se digieren rápidamente, puede ser contraproducente, esto es favorecer el aumento de peso debido a la tormenta insulínica


la ingesta de hidratos de carbono muy refinados y de fácil absorción provoca una subida de glucosa en sangre importante que a su vez se sigue de una subida muy marcada de la insulina para descenderla. El resultado final es que se tiene hambre.

LA TORMENTA INSULÍNICA

BAJA EN CARBOHIDRATOS

• menos tormenta insulínica


• menos tormenta insulínica menos hambre



• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado



• Para compensar la falta de carbohidratos en la dieta, el organismo quema sus propias reservas de carbohidratos del hígado y músculo. En el proceso, el cuerpo elimina también agua. Resultado pérdida rápida de peso




problemas




problemas

• Después de unos meses, la pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que sucede con otras dietas.




problemas

• Después de unos meses, la pérdida de peso tiende a disminuir y revertir, al igual que sucede con otras dietas.

• Si se substituyen por grasas saturadas y proteínas, puede ser malo para el corazón, los riñones y los huesos. Y si la falta de aporte es desde frutas y verduras tampoco es saludable, estos alimentos reducen el riesgo de demencia, ciertos tipos de cáncer, etc


Característica:

ESTILO MEDITERRANEO

Característica: grasas saludables y buena parte de carbohidratos desde frutas y hortalizas

ESTILO MEDITERRANEO


• Las dietas mediterráneas tienden a tener una cantidad moderada de grasa, con gran proporción de grasa saludable (monoinsaturda como el aceite de oliva y poliinsaturada como el pescado, nueces, etc.). Los carbohidratos tienden a ser no refinados, ricos en fibra, como el trigo integral. Son ricas en frutas y verduras, frutos secos, semillas y pescado, con sólo pequeñas cantidades de carne y queso

ESTILO MEDITERRANEO


• Las dietas mediterráneas tienden a tener una cantidad moderada de grasa, con gran proporción de grasa saludable (monoinsaturda como el aceite de oliva y poliinsaturada como el pescado, nueces, etc.). Los carbohidratos tienden a ser no refinados, ricos en fibra, como el trigo integral. Son ricas en frutas y verduras, frutos secos, semillas y pescado, con sólo pequeñas cantidades de carne y queso

• Las personas que viven en los países mediterráneos tienen menos enfermedad cardiovascular, lo cual es en parte por la dieta (hay otros factores como el estilo de vida con mucha actividad fisica, patrones regulares de comida, el vino y el buen apoyo social).

ESTILO MEDITERRANEO

EN CONCLUSIÓN

• Una buena dieta debe proporcionar muchas opciones, tener pocas restricciones, pocas listas de la compra con alimentos especiales y caros.

EN CONCLUSIÓN


• Debe ser tan buena para el corazón, los huesos, cerebro y colon como para la cintura.

EN CONCLUSIÓN



• Debe ser algo que se puede mantener durante años.

EN CONCLUSIÓN




• Esta dieta no te dará una solución rápida, pero que te puede ofrecer algo mejor, una vida de opciones sabrosas y saludables, buena para todo el organismo y no sólo partes del mismo

EN CONCLUSIÓN




• Esta dieta no te dará una solución rápida, pero que te puede ofrecer algo mejor, una vida de opciones sabrosas y saludables, buena para todo el organismo y no sólo partes del mismo

EN CONCLUSIÓN

Health & Medicine

Dietas para adelgazar