KLGA: Mª Isabel Rivas CáceresCESFAM TIRÚA

Es recomendable que durante la gestación la mamá mantenga una vida activa y realice ejercicio. Esto le ayudará a sentirse bien y a prepararse para el trabajo de parto.

El ejercicio moderado permite preparar los músculos que se necesitarán durante el parto, como abdomen, pelvis y glúteos. También contribuye a aliviar la tensión en la espalda y las piernas.

El ejercicio oxigena el cuerpo, lo que repercute positivamente en el niño o niña que va a nacer.

Se recomienda realizar ejercicios en un ritmo lento, y si se siente alguna molestia como dolor, mareo o nausea, se deben interrumpir

ADEMÁS EL TRABAJO DE LA RESPIRACIÓN ES IMPORTANTE DURANTE TODO EL PROCESO DE GESTACIÓN

TAMPOCO HAY QUE OMITIR LOS DOLORES DE ESPALDA QUE SE PRODUCEN DURANTE ESTE PROCESO.

Favorecer la musculatura abdominal y pelviana para el trabajo de parto.

Corregir malas posturas. Evitar calambres y edemas. Evitar y/o aliviar dolores. Mayor flexibilidad en las articulaciones

lumbo-sacras y pelvianas.

El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes entre las embarazadas. Cargar con un bebé en tu interior es pesado y el cuerpo termina resintiendose por este peso adicional.

Durante el embarazo, es normal sentir dolor de espalda por:

El esfuerzo en la espalda del peso extra del embarazo Los cambios de postura para compensar elpeso extra del

embarazo: el centro de gravedad se mueve hacia delante y ejerce más tensión en la parte inferior de la espalda

La presión sobre los músculos debilitados y estirados del abdomen que soportan la columna vertebral 

Controlar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una constante durante el embarazo, por eso es importante que aprendas a controlarlo y conozcas los consejos que te ayudarán a aliviarlo.

 Las molestias en la columna vertebral durante el embarazo se deben, en gran parte, a una postura incorrecta o al cansancio por exceso de actividad.

Sentada en posición hindú, espalda relajada hacia delante y cabeza flexionada.

Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

De espalda, flexionar las piernas, apoyando los talones próximos a los glúteos. Elevar las caderas contando hasta 5. Descansar. Repetir 4 veces

Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.

Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.

Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de la columna ni los músculos abdominales.

Hacia el final del embarazo evita sentarte hacia atrás, más bien erguida o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.

Durante el embarazo es fundamental que aprendas a respirar adecuadamente, ya que la vida que se está gestando requiere de oxígeno para su desarrollo sano y fuerte.

La respiración larga y profunda está especialmente indicada para que la realices con frecuencia durante tu embarazo.

1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.

2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen.

3. Respiración tipo jadeo: Se trata de respirar con rapidez y de forma entrecortada, para que la parte superior del tórax suba y baje, sucesivamente.

1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.

2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen.

Las contracciones fuertes son toleradas con la respiración abdominal, inhala hasta llevar el aire primero hacia tus pulmones y luego hasta el abdomen. Luego exhala con lentitud.

Para el periodo de dilatación, la respiración “tipo jadeo” es la indicada. Consiste en respirar rápido varias veces  y de manera entrecortada. También sirve para controlar el deseo de pujar cuando todavía no es el momento.

Llegado en momento del parto, la respiración torácica te ayudará a traer al mundo a tu bebé. La respiración es profunda a la altura del torax, sostienes el aire en esta zona y cuando ya no puedas contenerla (durante la expulsión) la exhalas.

AYUDAN A :◦ DISMINUIR EL DOLOR Y FAVORECEN EL TRABAJO

DE PARTO◦ FACILITA LAS POSICIONES FISIOLÓGICAS◦ AYUDAN AL BALANCEO DE LA PELVIS Y A LA

MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES PÉLVICAS◦ DISTRIBUYE EL PESO DEL CUERPO◦ A DISMINUIR EL DOLOR DE LAS CONTRACCIONES

POSICION SEDENTE TOMAR AIRE

LEVANTANDO EL BALON

MANTENER POR 5 SEG

BAJAR LOS BRAZOS VOTANDO EL AIRE

REPETIR HACIA LA DERECHA E IZQUIERDA

SEDENTES ABRIR LAS PIERNAS

Y SOSTENER EL BALON ENTRE ELLAS

APOYAR LAS MANOS EN EL SUELO

CONTRAER LOS MUSLOS LUEGO SOLTAR

ACOMPAÑAR CON LA RESPIRACIÓN

FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA PERINEALES

DE RODILLAS FRENTE AL BALON APOYANDO EL PECHO SOBRE ESTE.

BALANCEAR EL TRONCO HACIA ADELANTE Y ATRÁS

SENTADA EN EL BALON CON BRAZOS EXTENDIDOS A LOS LADOS

BALANCERA PELVIS DE UN LADO A OTRO

DEBEN TENER AYUDA

1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente. (REPETIR 10 VECES)

2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen. (REPETIR 10 VECES)

De espalda, flexionar las piernas, apoyando los talones próximos a los glúteos. Elevar las caderas contando hasta 5. Descansar. Repetir 4 veces

Sentada en posición hindú, espalda relajada hacia delante y cabeza flexionada.

Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

POSICION SEDENTE TOMAR AIRE

LEVANTANDO EL BALON

MANTENER POR 5 SEG

BAJAR LOS BRAZOS VOTANDO EL AIRE

REPETIR HACIA LA DERECHA E IZQUIERDA

SEDENTES ABRIR LAS PIERNAS

Y SOSTENER EL BALON ENTRE ELLAS

APOYAR LAS MANOS EN EL SUELO

CONTRAER LOS MUSLOS LUEGO SOLTAR

ACOMPAÑAR CON LA RESPIRACIÓN

FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA PERINEALES

DE RODILLAS FRENTE AL BALON APOYANDO EL PECHO SOBRE ESTE.

BALANCEAR EL TRONCO HACIA ADELANTE Y ATRÁS

SENTADA EN EL BALON CON BRAZOS EXTENDIDOS A LOS LADOS

BALANCERA PELVIS DE UN LADO A OTRO

DEBEN TENER AYUDA

GRACIAS!!!!