EL CAMINO CORRECTO

PARA BAJAR DE PESO Y VIVIR CON SALUD

BY: INGRID PEGUERO

REFLEXIONES

ALGUIEN DIJO LA SALUD NO LO ES TODO PERO SIN SALUD NO TENDREMOS NADA…

LA SALUD ES EL TESORO MAS VALIOSO DADO POR DIOS A LOS MORTALES DIJO ELENA G. WHITE

UN MAL QUE ABANZA EN SILENCIO

LOS OCCIDENTALES PESAN MAS QUE LOS HABITANTES DE CUALQUIER OTRA PARTE DEL MUNDO. LA OBESIDAD ES UNO DE LOS PROBLEMAS MAS GRAVES DE SALUD PUBLICA.

ESTA ENFERMEDADD ES TAN GRAVE QUE 36 MILLONES DE PERSONAS AFECTADAS CORREN UN RIESGO MEDICO DE CUIDADO. ESO ES VERDADERAMENTE UNA SITUACION INQUIETANTE! NO ES EXTRANO QUE LAS DIETAS PARA PERDER PESO SEAN TAN POPULARES.

POCO RESULTADOS CON LA DIETAS DE MODA

UNA CANTIDAD EXCESIVA DE PERSONAS ES VICTIVAS DE DIETAS QUE ESTAN DE MODA Y QUE OFRECEN RESULTADOS A MUY CORTO PLAZO PERO QUE AL FINAL NO SON DURADEROS. LA TRISTE VERDAD ES QUE AMENOS QUE LA GENTE EFECTUE CAMBIOS DURADEROS EN SUS ESTILOS DE VIDA Y ELIJA ALIMENTOS SALUDABLES HABITUALMENTE, SUS ESFUERZOS POR BAJAR DE PESO RESULTARAN INUTILES. LA OBESIDAD PONE EL FUNDAMENTO PARA CASI TODAS LAS ENFERMEDADES DEGENERATIVAS, COMO SON LOS DIFERENTES TIPOS CANCER COMO CANCER DEL COLON,RECTO,PROSTATA, SENO, CANCER DEL CUELLO UTERINO, MATRIZ, OVARIOS, LA ARTERIOSCLEROSIS , AL ALTA PRESION , DIABETES, COLESTEROL ELEVADO, ACCIDENTE CEREBRO VASCULARES, OSTEOARTRITIS DOLORES LUMBARES Y MUCHAS MAS…

PODRIA DECIRSE QUE LOS QUE TIENEN SOBRE PESO SON COMO BOMBAS QUE ESTALLARAN DURANTE SU VIDA EN ALGUNA FORMA DE ESTAS ENFERMEDADES. ADEMAS EL EXCESO DE PESO AFECTA LA IMAGEN DE SI MISMO EN ESTA SOCIEDAD QUE ATRIBUYE TANTA IMPORTANCIA AL ASPECTO EXTERIOR, Y PUEDE CONVERTIRSE EN UNA PREOCUPACION PSICOLOGICA..

SIETE CAMINOS EQUIVOCADOSQUE CONDUCEN A LA OBESIDAD Y AL DETERIORO DE LA SALUD

EL AZUCAR

EL CONLIO NACIONAL DE INVESTIGACION DE USA INFORMA QUE LOS AZUCARES Y LOS ENDULCORANTES (SUSTANCIAS QUE ENDULZAN ) CONSTITUYEN HASTA EL 20% DE LAS CALORIAS INGERIDAS DIARIAMENTE POR MUCHA GENTE. LOS AZUCARES DESPROVISTOS DE FIBRAS Y NUTRIENTES SON CALORIAS VACIAS O DESNUDAS (OSEA QUE NO ALIMENTAN SOLO ENGORDAN) Y DEBIDO A SU DENSIDAD CALORICA PROMUEVEN LA OBESIDAD. OSEA ENGORDAN…CONVIEN ELIMINARLOS SI USTED DESEA BAJAR Y CONTROLAR SU PESO.

EJEMPLO DE ALIMENTOS RICOS EN AZUCAR CULPABLES DE LA OBESIDA

AZUCAR DE MESA O SEA AZUCAR ANADIDAS QUE USTED AGREGA A LOS ALIMENTOS EN SU CASA

TODO TIPO DE BIZCOCHOS, PASTELES BOLLERIAS ELAVORADO CON HARINA BLANCA Y AZUCAR

BOBONES DULCES

CHOCOLATES

Y TODO TIPO DE PRODUCTO QUE CONTENGAN AZUCAR ANADIDOS O AGREGADAS …

BEBIDAS RICAS EN CALORIAS

LAS GENTE EN GENERAL POCAS VECES BEBE AGUA. EN CAMBIO BEBE EN ABUNDACIA BEBIDAS GASEOSAS, CERVEZA, CAFÉ, TE, REFRESCOS DE COLA, SODAS, JUGOS RICOS EN AZUCAR ANADIDAS, TE, Y OTRAS BEBIDAS DULCES. BEBIDO A QUE LA MAYOR PARTE DE ESTAS BEBIDAS ESTAN CARGADAS DE CALORIAS, PERO CARECEN DE FIBRA, PUEDEN TRASTORNAR EL NIVEL DE AZUCAR EN LA SANGRE Y SABOTEAR LOS ESFUERZOS POR CONTROLAR EL PESO. EL ALCOHOL, LA CAFENA, LOS FOSFATOS Y OTRAS SUSTANCIAS EN ESTAS BEBIDAS CONSTITUYEN AMEZAS ADICIONALES PARA LA SALUD. ESTAS BEBIDAS TODAS SON ALTAS EN CALORIAS CONVIENE ELIMINAR ESTAS BEBIDAS SI USTED QUIERE BAJAR Y CONTROLAR SU PESO.

LA GRASA

LA MAYOR PARTE DE LA GENTE NO TIENE IDEA DE QUE ESTA CONSUMIENDO ENTRE 36 Y 40 % DE SUS CALORIAS DIARIAS EN FORMA DE GRASA. ESTO ES MUCHO MAS QUE LO QUE EL CUERPO PUEDE MANEJAR EN FORMA DEBIDA. COMO RESULTADO SE OBSTRUYEN LOS VASOS SANGUINEOS Y ESO PRODUCE ENFERMEDAD DE ARTERIAS CORONARIAS DEL CORAZON Y APOPLEJIA (PARALISIS). UNA DIETA CON ELEVADO CONTENIDO DE GRASA TAMBIEN CONTRIBUYE AL SOBREPESO, A LA DIABETES DEL ADULTO Y A CIERTOS TIPOS DE CANCERES.

EJEMPLOS DE LAS GRASAS MAS COMUNES QUE ENGORDA A LA GENTE

ACEITES REGULARES ANADIDOS EN GRAN CANTIDAD MUCHAS VECES PARA FREIR

ADEREZOS

MANTEQUILLAS

MAYONESAS

MARGARINAS

QUESOS DE TODO TIPO

Y ALMENTOS FRITOS Y CONFECIONADOS CON MUCHA GRASA…

BOCADILLOS ENTRE COMIDA (SNACKS)

LA VARIEDAD DE PRODUCTOS DE SABOR EXQUISITO PROVISTOS POR LA INDUSTRIA DE LA ALIMENTACION ESTA REEMPLAZANDO A LOS ALIMENTOS AUTENTICOS. LAS ESCUELAS, GUARDERIAS DE NENES, Y HASTA LOS HOSPITALES, SIRVEN BOCADILLOS ENTRE COMIDAS. EL RECESO DE LAS DIEZ DE LA MANANA Y LAS TRES DE LA TARDE PARA TOMARSE EL CAFECITO ES UNA PRACTICA INAMOVIBLE EN LA INDUSTRIA Y EL COMERCIO. TAMBIEN EN EL HOGAR SE CONSUMEN BOCADILLOS DESPUES DE LAS CLASES Y MIENTRAS SE MIRA TELEVISION. LAS COMIDAS FAMILIARES BIEN PLANEADAS SON UNA EXCEPCION EN LA ACTUALIDAD. LA VERDAD ES QUE LOS BOCADILLOS ENTRE COMIDAS TRASTORNAN LA DIGESTION Y RECARGAN EL ESTOMAGO, Y SON UNA CAUSA FRECUENTE DE HINCHAZON, ACIDEZ ESTOMACAL INDISGESTION Y OBESIDAD O GORDURA… SE PODRIA DECIR QUE LA GENTE ESTA PERDIENDO SU SALUD MORDISCO A MORDISCO… SI USTED DESEA BAJAR Y CONTROLAR SU PESO NO DEBE COMER NADA ENTRE COMIDAS SOLO BEBER AGUA…

EXCESO DE SAL

LA MAYOR PARTE DE LA POBLACION OCCIDENTAL (INCLUIDOS LOS LATINO AMERICANOS) CONSUME ENTRE 10 A 20 GRAMOS DE SAL POR DIA (2 A 4 CUCHARADITAS) ESTO ES VARIAS VECES MAS DE LO NECESARIO Y CONTRIBUYE DEFINIDAMENTE A LA PRESION ELEVADA DE LA SANGRE, ATAQUES DE CORAZON, ENFERMEDAD DE LOS RINONES Y OBESIDAD YA QUE AYUDA A RETENER AGUA EN LOS TEJIDOS ASI QUE SI USTED DESEA ELIMINAR Y CONTROLAR ELIMINE LOS ALIMENTOS RICOS EN SAL Y CONTROLE SU CONSUMO DIARIO.

LOS ALIMENTOS REFINADOS

LA GENTE SUPONIA EN EL PASADO QUE EL PROCESO DE REFINAMIENTO DE LOS ALIMENTOS ERA BUENO POR QUE LES EXTRAIA LA ASPERA FIBRA. EN LA ACTUALIDAD ESTAMOS APRENDIENDO CUAN NECESARIA ES LA FIBRA COMO PROTECCION CONTRA CIERTOS TIPOS DE CANCERES Y OTRAS ENFERMEDADES DEGENERATIVAS YA QUE AL FIBRA ESTABILIZA EL AZUCAR EN LA SANGRE CONTROLA EL PESO Y LA OBESIDAD PREVIENE AFECCIONES GASTROINTESTINALES COMO PIEDRA EN LA VESICULA BILIAR, HEMORROIDES, DIVERTICULOSIS INTESTINAL Y CONSTIPACION O ESTRENIMIENTO. SI EVITA EL ESTRENIMIENTO CONSUMIENDO ALIMENTOS RICOS EN FIBRA USTED BAJARA Y CONTROLARA SU PESO.

EJEMPLOS DE ALIMENTOS REFINADOS

PASTA DE HARINAS REFINADAS COMO LOS ESPAGUETTIS, CODITOS, MACARRONES HECHOS CON HARINAS REFINADAS .

ARROZ BLANCO

PAN BLANCO

CEREALES HECHOS DE HARINAS REFINADAS COMO SON LAS SUCARITAS DE KELLOGS ECT…

PROTEINAS DE ORIGEN ANIMAL O

(LAS CARNES)

UNA DIETA CON CARNES Y PRODUCTOS ANIMALES PROVEE MAS PROTEINA, GRASA Y COLESTEROL QUE LO QUE EL CUERPO NECESITA. LA GENTE CONSUME DOS Y TRES VECES MAS PROTEINA QUE LA QUE LOS ESPECIALISTAS EN NUTRICION RECOMIENDAN. LOS PROFESIONALES DE LA SALUD RECONOCEN EN LA ACTUALIDAD QUE UNA DIETA QUE CONTIENE MENOS PROTEINA DE ORIGEN ANIMAL Y GRASA Y COLESTEROL ES INDISPENSABLE PARA BAJAR DE PESO, MEJOR LA SALUD Y PROLONGAR LA VIDA. ASI QUE SI USTED QUIERE BAJAR Y CONTROLAR SU PESO ELIMINE LOS PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL EN ESPECIAL LAS CARNES… CREO QUE DE CARNES NO TENGO QUE DAR EJEMPLOS TODOS SABEN QUE ES CARNE ES EL CUERPO UN ANIMAL SEA AVES, GANADOS PESCADOS, MARICOS, JAMONES, SALCHICHAS ECT…

EL CONTRO DE PESO

CUANDO EL ÉXITO ES UNA ILUSION

EL ATRACTIVO ES CASI IRRESISTIBLE: “ PIERDA 5 KILOS EN 10 DIAS: CON UNA NUEVA FORMULA CIENTIFI DE EFICACIA COMPROBADA!” LA DESANIMADA PERSONA OBESA QUE LUCHA POR BAJAR DE PESO, SE AFERRA A OTRA PAJA. NECESITA CREER.

NO ES NECESARIO CONVERTIRSE EN ESCLAVO DE AL BALAZA CONSULTANDOLA DIARIAMENTE PARA VER DESAPARECER CON RAPIDEZ PROBLEMAS QUE DEMORARON ANOS EN CONSTITUIRSE.

IMPORTA LA FORMA COMO PIERDES PESO PRESTA ATENCION !!

LA PERDIDA DE PESO ES PERDIDA DE PESO, VERDAD? TIENE IMPORTANCIA LA FORMA COMO UNO LO PIERDE?

LA MAYOR PARTE DE LA GENTE PIENSA QUE ESTA PERDIENDO GRASA; EN REALIDAD ESTA PERDIENDO MAYORMENTE AGUA, MUSCULO Y OTROS TEJIDOS VITALES.

HACE VARIOS ANOS, LA PILDORAS PARA BAJAR DE PESO GOZABAN DE GRAN POPULARIDAD. MUCHAS DE ELLAS INCLUIAN UN DIURETICO. PUESTO QUE EL CUERPO ES 70% AGUA, CON AYUDA DE UN DIURETICO ES RELATIVAMENTE FACIL ELIMINAR CON RAPIDEZ VARIOS KILOS DE AGUA. LA BALANZA MARCA DISMINUCION DE PESO, LO CUAL LLENA DE ALEGRIA AL QUE SE PESA, PERO SOLO POR POCOS DIAS; POR QUE EL CUERPO RECUPERA EL AGUA PERDIDA Y ASI SE ESFUMA EL PESO QUE SE HABIA ELIMINADO.

UNA DOSIS ELEVADA DE PROTEINA ANIMAL LOGRA MAS O MENOS EL MISMO RESULTADO. POR ESTO TIENE FAMA LA DIETA DE ASKIN. EL HIGADO TRANSFORMA EL EXCESO DE PROTEINA EN NITROGENO UREICO SANGUINEO, EL QUE OBLIGA A LOS RINONES A EXTRAER AGUA DEL CUERPO.

SE REQUIERE MAYOR CANTIDAD DE AGUA PARA ELIMINAR LOS PRODUCTOS DEL METABOLISMO DEL EXCESO DE PROTEINA QUE PARA EXPELER LOS PRODUCTOS DE LA DEGRADACION DE LOS HIDRATOS DE CARBONOS O LAS GRASAS. OSEA QUE CUANDO COMES CARNES EL CUERPO NECESITA MAS AGUA DE TU CUERPO PARA LIMPIAR LOS PRODUCTOS DE DESECHOS QUE PRODUCEN LAS CARNES EN TU CUERPO POR ESO LAS DIETAS ALTAS EN PROTEINAS PUEDEN BAJAR ALGO DE PESO PERO NO ES SALUDABLE POR QUE RECARGA EL ORGANISMO EN ESPECIAL LOS RINONES POR ESO LAS PERSONAS CON PROBLEMAS DE RINONES DEVEN TENER DIETA BAJA EN PROTEINA DE ORIGEN ANIMAL. ASI QUE CUIDADO CON LAS DIETAS DE MODA ABASE DE CARNES PUEDE SER MUY MUY PELIGROSA PARA SU SALUD.

CUIDADO CON LAS DIETAS DE HAMBRE O BIEN LIMITADAS

MUCHAS DIETAS DE ACCION RAPIDA LIMITAN LA INGESTION DIARIA DE CALORIAS A UNA CANTIDAD EXCESIVAMENTE BAJA 500 A 800 CALORIAS DIARIAS; Y ALGUNAS LLEGAN A LA CANTIDAD EXTREMA DE 300 Y 400 CALORIAS. EL CUERPO INTERPRETA MAL ESTA DISMINUCION DE CALORIAS Y SUPONE QUE SE TRATA DE UN PROCESO AGUDO DE HAMBRE O INANICION, DE MODO QUE COMIENZA A DIGERIR SUS PROPIAS PROTEINAS (GENERALMENTE DE LOS MUSCULOS), EN SU ESFUERZO POR PROTEGER TEJIDOS MAS IMPORTANTES Y VITALES. PRUEBAS CUIDADOSAS REALIZADAS REVELAN QUE LA PERDIDA DE PESO CAUSADA POR ESTAS DITAS PUEDE DEBERSE TANTO A LA ELIMINACION DE GRASA COMO DE MUSCULO.

ENTONCES CUIDADO!! CUANDO PIENSE QUE ESTA PERDIENDO 7 KILOS DE GRASA, POR EJEMPLO, PODRIA SER QUE EN REALIDAD ESTE PERDIENDO 2 KILOS DE PROTEINA O MUSCULO Y 4 KILOS DE AGUA. SI CREE QUE DEBE SEGUIR UNA DIETA, ASEGURESE QUE LAS CALORIAS INGERIDAS NO SOLO CONTENGAN SUFICIENTE PROTEINA PARA SATISFACER LAS NECESIDADES DIARIAS, SINO ADEMAS SUFICIENTE HIDRATOS DE CARBONOS PARA PREVENIR LA PERDIDA DE MUSCULO. CUANDO PIEREDES MUSCULO DEBIDO A QUE EL TEJIDO MUSCULAR ES EL LUGAR DONDE SE QUEMA LA GRASA, LA PERSONA ENCUENTRA CADA VEZ MAS DIFICIL PERDER PESO.

LA FORMULA DIETETICA SEGURA !!

LA DIETA VEGETARIANA

LA DIETA ORIGINAL DEL CREADOR

EN LA SEMANA LA CREACION DEL MUNDO DIJO DIOS :"PRODUZCA LA TIERRA VEGETACIÓN: HIERBAS QUE DEN SEMILLAS Y ÁRBOLES FRUTALES QUE DEN FRUTO, DE SU ESPECIE, CON SU SEMILLA DENTRO, SOBRE LA TIERRA." Y ASÍ FUE.LA TIERRA PRODUJO VEGETACIÓN: HIERBAS QUE DAN SEMILLA, POR SUS ESPECIES, Y ÁRBOLES QUE DAN FRUTO CON LA SEMILLA DENTRO, POR SUS ESPECIES; Y VIO DIOS QUE ESTABAN BIEN.

A ADAN Y EVA DIJO DIOS : "VEAN QUE LES HE DADO TODA HIERBA DE SEMILLA QUE EXISTE SOBRE LA HAZ DE TODA LA TIERRA, ASÍ COMO TODO ÁRBOL QUE LLEVA FRUTO DE SEMILLA; PARA USTEDES SERÁ DE ALIMENTO.Y A TODO ANIMAL TERRESTRE, Y A TODA AVE DE LOS CIELOS Y A TODA SIERPE DE SOBRE LA TIERRA, ANIMADA DE VIDA, TODA LA HIERBA VERDE LES DOY DE ALIMENTO." Y ASÍ FUE.

oGENESIS 1

EL DESASTRE ALIMENTICIO DEL SIGLO

EN MUCHOS PAISES, UNO DE CADA DOS ADULTOS ARRASTRA SOBREPESO. A PESAR DE DOS DECADAS DE DIETAS ELABORADAS Y TENIDAS POR MUY EFICACES, LA GENTE ACARREA COMO PROMEDIO 2 A 3 KILOS DE SOBRE PESO. ESTA SITUACION ES LAMENTABLE. LA NECESIDAD DE BAJAR DE PESO ES URGENTE !!

NO ES UN SUENO IMPOSIBLE LA OBESIDAD OCURRE CUANDO LAS CALORIAS QUE SE COMEN EXCEDEN LA CANTIDAD DE CALORIAS UTILIZADAS POR EL CUERPO EN LA ACTIVIDAD FISICA Y EL MANTENIMIENTO DE SUS FUNCIONES.

ESTE EXCESO DE CALORIAS SE ALMACENA COMO GRASA. CUANDO YA SE HAN ACUMULADO 3.500 CALORIAS SE HA DEPOSITADO MEDIO KILO DE GRASA EN LOS TEJIDOS.

EL MUNDO ACTUAL ABUNDA EN CONTRADICCIONES. LAS REVISTAS POPULARES Y LA TELEVISION PRESENTAN GRAN NUMEROS DE PERSONAS ATRACTIVAS Y DELGADAS, QUE ACOMPANAN ANUCIOS EN COLORES DE ALIMENTOS RECARGADOS QUE HACEN SUBIR DE PESO. LOS SUPERMERCADOS OFRECEN MILES DE PRODUCTOS ALIMENTICIOS ATRACTIVAMENTE ENVASADOS, PERO REPLETOS DE CALORIAS, ACOMPANADOS DE REVISTAS QUE RECOMIENDAN LAS ULTIMAS DIETAS PARA PERDER PESO. LOS NEGOCIOS QUE VENDEN SABROSOS ALIMENTOS PREPARADOS (HAMBURGERS, PIZZAS, POLLO FRITO, TACOS, ENCHILADAS, CARNITAS, ECT..) PONEN MUCHO SABOR PERO DEJAN AFUERA LOS VALORES NUTRITIVOS.

LA INDUSTRIA MODERNA DE LA ALIMENTACION HA CONVERTIDO ALIMENTOS BARATOS CON POCAS CALORIAS Y ELEVADO CONTENIDO EN FIBRA EN BOMBAS DE CALORIAS CARAS Y CON POCA FIBRA. AHORA ES POSIBLE INGERIR LA CANTIDAD DE CALORIAS DE TODA UNA COMIDA, SIRVIENDOSE TAN SOLO UNOS POCOS BOCADOS. NO ES EXTRANO, ENTONCES, QUE LA GENTE SIENTA HAMBRE, DE MUETRA INSATISFACCION Y COMA EN EXCESO! LAS OPERACIONES DE PROCESAMIENTO EXTRAEN DE TRES KILOS DE REMOLACHA AZUCARERAS DE BULTO, SU FIBRA Y SUS ELEMENTOS NUTRITIVOS, PARA PRODUCIR MEDIO KILO DE AZUCAR PURA. EL AZUCAR Y OTROS EDULCURANTES REFINADOS ACTUALMENTE CONTITUYEN EL 20% DE LAS CALORIAS INGERIDAS DIARIAMENTE.

LA TECNOLOGIA USA 10 A 12 MAZORCAS DE MAIZ Y LES EXTRAEN UNA CUCHARADA DE ACEITE, EL CUAL, CON SUS 110 CALORIAS, PUEDE TRAGARSE DE UNA SOLA VEZ. LOS ACEITES Y LAS GRASAS ELABORADAS SON CAUSA DE OTRO 20% DE CALORIAS DIARIAS. LOS CEREALES, PRIVADOS DE FIBRA Y NUTRIENTES, PUEDEN CONVERTIRSE EN BEBIDAS ALCOHOLICAS POR EJEMPLO( WHISKY, CERVESA Y MALTA ) AL IGUAL QUE LOS REFRESCOS Y OTRAS BEBIDAS QUE CONSTITUYEN OTRO 9% DE CALORIAS VACIAS CONSUMIDAS DIARIAMENTE POR UN GRAN NUMERO DE ADULTOS. CUADNO SUMAMOS ESTAS CALORIAS, ENCONTRAMOS QUE 50% DE LA DIETA OCCIDENTAL MODERNA CONSISTE DE CALORIAS PROCESADAS Y CONCENTRADAS, DESPROVISTAS DE LOS NUTRIENTES VITALES Y DE LA VALIOSA FIBRA, LO QUE CONSTITUYE UNA FORMULA INFALIBLE PARA VIVIR CON SOBREPESO.

QUE DEBO HACER ENTONCES PARA PERDER PESO?ADOPTE LA DIETA DE

“ COMA MAS Y PESE MENOS”LA DIETA VEGETARIANA

COMA MAS FRUTAS FRESCAS Y SECAS

BENEFICIOS DE LA FRUTAS: APORTAN

ANTIOXIDANTES , FITOQUIMICOS, MINERALES ,VITAMINAS, FLAVONOIDES, FIBRA , SAPONINAS, FENOLES , CAROTENOIDES ECT.

TODOS ESTOS COMPONENTES, NO SOLAMENTE AYUDAN A QUE EL CUERPO ESTE NUTRIDO, SINO QUE PREVIENEN LA APARICIÓN DE MUCHAS ENFERMEDADES, TAL COMO SE HA VENIDO DEMOSTRANDO EN LOS ESTUDIOS REALIZADOS EN LOS ÚLTIMOS AÑOS. PROTEGEN DE ENFERMEDADES DEGENERATIVAS COMO SON: TODOS LOS TIPOS DE CANCER, DEL COLON, PROSTATA, OSTEOPOROTIS, ENFERMEDADES RENALE, DIABETES, Y MUCHAS

ALGUNAS FRUTAS FRESCAS SON:

PERAS, LAS FRESAS, LAS MANZANAS, LOS CÍTRICOS , LOS ARÁNDANOS, LAS UVAS, GUINEOS, KIWI, TORONJAS, CARAMBOLA.

NARANJAS, POMELOS, LIMONES, PINA, MELONES, PAPAYA, ACEROLA, TAMARINDO, ECT…

ALGUNAS FRUTAS SECAS SON: DATILES, PASAS, OREJONES, ALBARICOQUES SECOS, HIGOS, CIRUELAS ECT…

COMA VERDURAS Y HORTALIZAS FRESCAS (VEGETALES)

BENEFICIOS DE LAS VERDURAS SON LOS MISMO QUE LOS DE LAS FRUTAS EJEMPLO DE ESTAS SON

ZANAHORIAS , TOMATE, PEPINILLO, LECHUGA, REPOLLO, REMOLACHA

APIO, CELERY, CEBOLLA, AJO, RECAOS, PIMIENTOS, BERENGENAS, CHAYOTE (TAYOTA), CALABAZA, BROCOLI, COLIFLOR,CALABACIN, HABICHUELAS TIERNAS, ESPARRAGO, PUERRO.

PAPAS, NAME, MALANGA, YAUTIA, PLATANO… ECT

COMA CEREALES INTEGRALES

TODOS LOS ALIMENTOS QUE MENCIONARE DEVEN SER SOLO HECHOS CON HARINAS INTEGRALES

PAN INTEGRAL

PASTAS INTEGRALES COMO SON : FIDEOS, ESPAGUETIS, LINGUINIS, CODITOS, MACARRONES ECT…

ARROZ INTENGRAL

AVENAS, FARINA INTEGRAL, HARINA DE MAIZ INTEGRAL, TRIGO COCIDO INTEGRAL, MILLO CEBADA, CENTENO.

CEREALES PARA EL DESAYUNO EN HOJUELAS DE PREEMPACADOS PERO 100% INTEGRALES

CONSUMAFRUTOS SECOS OLEAGINOSOS

(NUECES)

TIENE MULTIPLES BENEFICIOS PARA LA SALUD Y AYUDAN A CONTROLAR EL PESO ALGONOS EJEMPLOS SON:

MANI

ALMENDRAS

NUECES DE BRASIL

PISTACHIOS

AJONJOLI

MACADAMIA

CAJUIL (CASHEW)

AVELLANAS

SEMILLAS DE GIRAZOL

CONSUMA LEGUMBRES (GRANOS)

GARBANZOS

HABAS

GANDULES

LENTEJAS

PITIPUAS

HABICHUELAS DE TODO TIPO : NEGRA, BLANCAS, COLORADAS, ROSADAS, PINTAS, CARITAS ECT…

SUSTITUIR LOS SIGUENTES ALIMENOTOS

ELIMINAR

1. REFRESCOS Y JUGOS CON AZUCAR

2. AZUCAR BLANCA

3. QUESOS

4. LECHE DE VACA , LIQUIDA O EN POLVO

5. MAYONESA REGULAR

6. ARROZ BLANCO

7. PAN BLANCO

CONSUMIR

1. AGUA PURA Y JUGOS NATURALES SIN AZUCAR.

2. MIEL PURA O AZUCAR NEGRA

3. QUESOS DE SOYA O TOFU

4. LECHE DE SOYA, LIQUIDA O EN POLVO

5. MAYONESA DE SOYA

6. ARROZ INTEGRAL

7. PAN INTEGRAL

SUSTITUTOS DE CARNES PERO VEGETARIANOS ABASE DE SOYA, CERALES Y

NUECES

ALGUNAS CARNES VEGETARIA

SOYA SECA IMITACION A CARNE MOLIDA

SALCHICHAS DE SOYA

TOCINETA DE SOYA

STEAK DE SOYA

SKALLOPS DE TRIGOS

VEGIE BURGERS DE SOYA

VEGIE TURKEY

VEGIE SALAMI

VEGIE WHAM

VEGIE BOLONNO

SALCHICHAS DE SOYA Y MUCHAS MAS VIENEN EN LATADAS O CONGELADAS RECOMIENDO MEJOR LA CONGELADAS

ESTAS CARNES LAS PUEDEN CONSEGUIR EN LA ASOCIACION ADVENTISTA DEL ESTE EL TELEFONO ES EL (787) 758-8282 EN VILLA PRADES ESTO SI ESTA EN PUERTO RICO

TAMBIEN LOS DISTRIBUYEN EN ALGUNOS SUPERMERCADOS HAY VARIAS MARCAS NO SOLO WORTHINTONG FOODS ESTA MORNING STAR , CEDAR LAKE Y ALGUNAS OTRAS PERO SI QUIERE PARA QUE VALLAS MAS A LA SEGURA PUES SI PIENSAS CONSUMIR ALGUNAS CONSUME ESTAS … TAMBIEN BIEN VIENEN IMITACION DE QUESOS Y DE LECHES

OTROS CONSEJOS PARA BAJAR Y CONTROLAR EL PESO

CONSUMA UN DESAYUNO FUERTE Y UNA CENA LIVIANA TODOS LOS DIAS. NO CONSUMA NADA LUEGO DE LAS 6 DE LAS TARDE EXCEPTO AGUA.

TOME 8 VASOS DE AGUA ENTRE LA COMIDAS.

NO CONSUMA NADA ENTRE COMIDAS SOLO AGUA.

NO HAGA MAS DE 3 COMIDAS CON 4 HORAS O MAS ENTRE ELLAS POR LO MENOS.

CAMINE POR LO MENOS MEDIA HORA CADA DIA SI ES POSIBLE AL AIRE LIBRE O VISITE UN GYMNASIO.

LLEVE LA DIETA QUE MENCIONE ARRIBA POR EL RESTO DE SU VIDA COMIENDO ASI NO TENDRAS QUE PREOCUPARTE POR TU PESO.

ESPERO QUE ESTA PRESENTACION SEA

UTIL PARA TI

NO ES TODA LA INFORMACION QUE SE DEL TEMA PERO ES SUFICIENTE PARA QUE CUALQUIER PERSONA CONSIENTE E INTELIGENTE SEPA QUE COMER PARA BAJAR DE PESO Y CONSERVAR LA SALUD HAY MUCHA COSAS MAS QUE PODRIA DECIR PERO NO HAY SUFICIENTE TIEMPO NI ESPACIO ASI QUE ESPERO QUE DIOS ILUMINE LA MENTE DE TODA PERSONA QUE LEA ESTA PRESENTACION Y QUE TOME LA MEJOR DEDISION DE CUIDAR SU SALUD. Y PUEDA VIVIR CON SALUD Y FELICIDAD DIOS TE BENDIGA!!

BY: INGRID PEGUEROingridsabado@hotmail.com

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