Ishrana mladih show

Friday, September 28, 2012 Price: to be here and now

ИСХРАНА МЛАДИХ

ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS

ЗАШТО ЈЕДЕМО?


ИСХРАНА МЛАДИХОно си што једеш.Да ли је заиста важно шта једем?

Да!

Уравнотежена исхрана квалитетним намирницама, заједно са физичком активношћу, може ти помоћи:

Да се осећаш сјајно

Да функционишеш са својим пуним потенцијалом

Да одржаваш идеалну телесну масу

ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS


ISHRANA MLADIH

ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER

Житарице: хлеб, пахуљице, тестенине, кнедле

Воће

Месо риба живина jaja орашастиплодови махунарке

Поврће имахунарке

5 група намирница

Млеко и млечни производи


СВАКОДНЕВНА ИСХРАНАLorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus.

Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus.

Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante.

ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER

Зашто је поврће тако важно?Пуно је витамина, као што је Вит. А и Ц,фолна киселина,и пуно је минералакао што је гвожђе и магнезијум.

Препорука је 3-5 порција поврћа дневно.

Шта се рачуна у 1 порцију?1 шоља зеленог лиснатог поврћа½ шоље другог поврћа, куваног или сеченог¾ шоље сока од поврћа

Поврће: бирајте поврће сјајних и тамних боја. Спанаћ, слатки кромпир (сада га има и у нашим маркетима!) и шаргарепа су најбољи избор. Намирнице које су богате скробом као што су крмпир и кукуруз иамју мање хранљивих састојака.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Поврће

Зашто је воће битно?Богато је вит. А и вит. Цкао и калијумом.Скоро је без масти и натријума.

Препорука је 2-4 порције воћа дневно.

Шта се рачуна у 1 порцију?1 јабука средња1 банана средња1 наранџа или крушка ½ шоље сецканог, куваног воћа¾ шоље сока од воћа

Воће: бирајте свеже воће попут јагода, брескви, кајсија, нектарина, јабука. Воћне сокове би требало уносити што је мање могуће. Када бирате сокове, проверите да су 100% природни сокови од цеђеног воћа без имало додатог шећера.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Воће

Najmanje ½ žitarica – hleba, testenina u ishrani treba da bude sa celim zrnom!

Зашто су житарице тако битне?Садрже сложене угљене хидрате који су важан извор енергијевитамина, минерала и влаканаПрепорука је 6- 11 порција дневно.

Шта се рачуна у 1 порцију?1 парче хлеба1 ounce = 28 гр пахуљица1/2 шоље куваних пахуљица, пиринча или тестенине

Житарице: користите житарице и производе од житарица од целог зрна, интегралне, интегрални хлеб, пахуљице, интегрални пиринач, интегралне тестенине. Избегавајте бело брашно и бели пиринач колико је могуће више.

витамини Б групевит.Е – интегралне!Влакна!

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Житарице

Зашто је месо, живина, риба, и друга храна из ове групе битна?Зато што обеубеђује протеине, витамине Б групе, гвожђе и цинк.

Препорука је 2-3 порције свакодневно намирница из ове групе.Укупна количина ових порција би требало да буде 140-200 гр спремљеног меса, живине или рибе..

Шта се броји у 1 порцију?56-84 гр мршавог меса, живине или рибе.84 гр меса пљескавице је отрпилике пола пилећих груди средње величине. Замена је ½ шоље куваних махунарки или 1јаје што мења 28 гр мршавог меса.2 супене кашике кикирики путера или 1/3 шоље орашастих плодова се броји као 28 гр меса (1/3 порције)

168 гр мршавог меса=1 јаје56 гр ћурећих прса; 84 гр пљескавице

Месо и махунарке: користите мршаве изворе протеина свакодневно, као што су телетина, ћуретина, пилетина, риба, махунарке, тофу или јаја. Када припремате било какву протеинску храну, најбоља опција је динстање на пари, печење или роштиљ, никако пржење у дубокој масноћи.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Месо и

замене

Зашто су млеко и млечни производи тако важни?Обезбеђују протеине, витамине и минерале.Они су најбољи извори калцијума.Препоруке су 2 - 3 порције дневно.

Шта се рачуна као 1 порција?1 шоља млека или јогурта28-45 гр крављег сира56 гр прерађеног сира

45-56 гр сира и 224 гр јогурта имају исту количину калцијума као и 1 шоља млека.

Млеко и млечни производи: употребљавајте млечне производе од обраног млека, као што је млеко са ниским садржајем масти (проверите са својим лекарем да ли да користитие пуномасно или обрано млеко....????), немасни јогурт, млади немасни и неслани сир.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Млеко и

млечни производи

Препоруке су 30% енергетског уноса да буду уља и масти.То броји:53 gr за 1,600-calorie diet, 73 gr за 2,200-calorie diet, 93 gr за 2,800-calorie diet.

Уља : користите у исхрани здрава уља као што је маслиново, и то екстра-девичанско- хладно цеђено маслиново уље, али су одлична и уља ос унцокретових и кукурузних клица. Она ообезбеђују довоњно витамина Е и здраву кожу.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА

Витамин Е

Уља

Масти: ограничите унос путера, павлаке, масти, избегавајте све врсте сланих грицкалица које су направљене пржењем у уљу.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Масти

Не више од 10 % укупног калоријског уноса

Слаткиши: ограничите унос кремова, колача, заслађених пахуљица, газираних пића, сокова са додатим шећером, и свих осталих слаткиша колико је то могуће.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Слаткиши

Смернице за школску децу• Поврће • 3-5 порција дневно• 1 порција = 1 шоља лиснатог зеленог поврћа, ¾ шоље сока од поврћа, ½ шоље сецканог

поврћа• Воће • 2-4 порције дневно• 1 порција= 1/2 шоље сецканог воћа, 3/4 шоље сока од воћа, или 1 средња цела воћка као

што је јабука, банана или крушка• Житарице од целог зрна• 6-11 порција дневно• 1 порција = 1 кришка хлеба, 1/2 шоље пиринча или 28 гр пахуљица. • Протеини • 2-3 порције од 56 – 54 гр спремљеног мршавог меса, живине или рибе; дневно.• Такође, 1 порција може бити ½ шоље скуваних махунарки, 1 јаје, или 2 супене кашике

кикирики путера у замену за сваких 28 гр мршавог меса.• Млеко и млечни производи • 2-3 порције (шоље) дневно млека или јогурта или крављег сира (45 гр= 1 порција)• Цинк • Показао се јако битан за памћење! Налази се у остригама, јунетини, свинјетини,

џигерици, махунаркама, интегралним житарицама, орашастим плодовима, и у живини.

Дневни захтеви : ученици средњих школа

Уопштено, тинејџерима треба од 1600 kcal до 3000 kcal за дечаке веома физички активне. Врло често, тинејџерима треба више калцијума и протеина него што их уносе храном!!!!!!

Поврће: 3 шољеВоће: 2 шољеЖитарице: око 180 gr дневноМеса, махунарке: 150-180 gr дневноМлеко и млечни производи: 3 шољеУља: 5-6 ккМасти и слаткиши: ограничити што је могуће више

Дневни захтеви

Специјалне нутритивне потребе за тинејџере

• Енергетске потребе - калорије• Адолесцентима треба 2,500-2,800 дневно, а девојчицама око 2,200 дневно.• It’s best to get these calories from lean protein, low-fat dairy, whole grains, and fruits and

veggies.• Протеини • Због убрзаног раста и развоја мишића, потребно је 45-60 gr дневно. • Most teenagers easily meet this need from eating meat, fish, and dairy, but vegetarians may

need to increase their protein intake from non-animal sources like soy foods, beans, and nuts.• Калцијум • Многи тинејџери не уносе довољно калцијума, што ће довести до остеопорозе касније

у животу.• Дневно је потребно 1,200 mg калцијума.• Гвожђе • Недостатак гвожђа доводи до анемије, замора, малаксалости. Дечацима треба 12 mg а

девојчицама 15 mg свакоденво. Храна богата гвожђем је месо, пилетина, махунарке, орашасти плодови, обогаћене житарице, зелено лиснато поврће.

Слаткиши: ограничите унос кремова, колача, заслађених пахуљица, газираних пића, сокова са додатим шећером, и свих осталих слаткиша колико је то могуће.

СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Soft drinks

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.,

Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis

Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante.

aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus.

EXAMPLE OF A JUNK FOOD


Уместо:Пржених кромпирићасладоледапржена пилетинакрофни и колачачоколадни крекеричипс и друге грицке.

Печен кромпирВоћни јогурт

Печена пилетина или са роштиљаЗемичке, погачице, мафини спремљени у кући са мање шећера и масноћа

Интегрални крекери, суво воће, бомбице од воћапереци, кокице са врло мало масти, сувопечени кикирики и слично

junk food vs nature food

http://nourishingourchildren.files.wordpress.com/2012/07/food-pyramid.jpg

Dietary patternsObesity

junk food vs nature food

Његово височанство - ДОРУЧАКČesto zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako uskraćujemo telu neophodnu dozu energije.

Idealno vreme za prvi obrok je dva sata posle buđenja. Na taj način ćete pokrenuti metabolizam i omogućićete dovoljno energije, poboljšaćete varenje hrane i sprečićete pojavu masnih naslaga.Kako?Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje .Ovo je siguran put ka gojaznosti, gastritisu i pojavi srčanih smetnji...

Doručak ne bi trebao da bude obilan, dovoljno je pojesti:porciju pahuljica sa šoljom delimično obranog mleka,jednu integralnu kiflu i šolju jogurta,mleko, kuvano jaje i parče sira

http://3.bp.blogspot.com/-zFSnKwjJryY/Ty7f0JYB3OI/AAAAAAAAAFA/3aYL_eDt0N8/s1600/dorucak+7.jpg

Његово височанство - ДОРУЧАКПовољан утицај редовног узимања “здравог” доручка* на здравље: *оброк са ниским садржајем засићених масти и холестерола, а високим садржајем влакана Редовно узимање таквог доручка омогућава :бољи квалитет исхране, бољу контролу телесне масе, оптималан унос енергије и хранљивих материја, доготрајну ситост и боље регулисање глади, има повољан утицај на когнитивне функције и здравље срца и крвних судова

http://3.bp.blogspot.com/-lTJqBAsaTOM/Ty7futEoMDI/AAAAAAAAAEw/mUveaLoN_2A/s1600/dorucak+5.jpg

Breaking the fast!• 1. Прескакање доручка • Подаци указују да између 10-30% деце и адолесцената избегава узимање доручка; • у односу на период 60~тих година повећава се број деце и адолесцената који прескачу

доручак • Најредовније доручкују деца до 10 година и старији преко 65 година

• Разлози због којих се најчешће прескаче доручак: • • све већа аутономија у одлучивању деце и адолесцената • • недостатак времена родитеља за припрему доручка за децу (све учесталије давање

новца уместо припремљеног доручка) • • погрешно схватање да прескакање доручка може да спречи гојазност • • Разлози које наводе анкетирани који не доручкују: • “немам времена” • “нисам гладан” • “не осећам потребу за храном” • “не желим да једем јер држим дијету”... • Они који не доручкују, уносе мање: енергије, минерала (калцијума, гвожђа, цинка,

магнезијума), витамина (А, Ц, Д, фолне киселине, Б6), дијетних влакана.

Breaking the fast!• Шта је доручак • • Доручак је најважнији оброк у току дана, темељ правилне исхране • • Прилика за окупљање породице, неговање заједништва, културе

обедовања, хигијенских навика • • Обезбеђује енергију потребну за почетак дана • До-ручак (енергија потребна до ручка) • “Break-fast” (breaking the fast – оброк који прекида ноћну глад) • • Треба да буде сачињен од намирница које дају енергију која се лако

ослобађа и лако прихвата у организму

• Које су то намирнице? • Житарице од целог зрна • Воће и поврће • Млеко са мањим садржајем масти • Протеини који се лако прихватају (јаја – 3-4 недељно, посно месо,

сиреви) • 2

• Jedna stara izreka kaže „Doručak ne daj nikome, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju“.

• Želite li živjeti zdravo, doručak ne biste trebali preskakati.

• Preskakanje najvažnijeg dnevnog obroka može smanjiti nivo energije, koncentracije i udebljati vas.

• Doručak vam pomaže da smršate• Preskakanje doručka vas deblja • Preskakanjem doručka teže zadovoljavate

nutricionističe potrebe • Lako ga jesti ako i nijeste gladni • Imaćete više energije • Manje su šanse da ćete varati na dijeti • Bićete pametniji

Напуни батерије – правилном исхраном• Здрава исхрана подразумева да се

води рачуна о томе у којој количини и која врста хране се уноси. Битно је да....

• Водите рачуна о величини порција• Напуните своје батерије храном која

је богата енергијом• Избегавајте пицу, слаткише и брзу

храну• Потрудите се да цео дан имате

довољно енергије

Водите рачуна о величини порција

• Порција је количина хране коју поједете за један оброк.

• Многи људи поједу веће порције него што су им стварне потребе, а нарочито у ситуацијама када једу ван куће.

• Готова јела (из ресторана, продавнице или на неком другом месту) су обично обилнија него порција која је адекватна једном оброку.

Смањите унос шећера• The American Heart Association recommends је ограничила

унос шећера за децу на највише 12 gr дневно!!!1• Избегавање слаткиша и колачића је само један део

решења.• Велике количине скривеног шећера се крију у другим

врстама хране као што су пецива, конзервирана храна, кечап, смрзнута јела, и брза храна!

• Не уносите слаткише у кућу. Када их нема, не постоји ни искушење....

• Модификујте рецепте. Многи рецепти не губе на укусу икао се смањи количина шећера у њима.

• Избегавајте пића која у себи имају шећер! • У 1 газираном пићу (330 мл) има 10 кк шећера, 3x

више него што је препоручено за децу!• Смањи унос процесираних намирница. као што су

бели хлеб и теста, колачићи, који доводе до наглог пораста шећера у крви, што опет доводи до наглог лучења инсулина и наглог пада шећера у крви па деца постају уморна и без енергије.

• Create your own popsicles and frozen treats. Freeze 100% fruit juice in an ice-cube tray with plastic spoons as popsicle handles. Or try freezing grapes, berries, banana pieces, or peach slices, then topping with a little chocolate sauce or whipped cream for an amazing treat.

Ограничити унос соли!• Ограничи со!• 1 кк = 2,300 mg натријума• Неке препоруке говоре да је ово максимални унос за децу!!!• Деца од 14 to 18 година: 2,300 milligrams a day• Избегавајте прерађену, паковану, спремљену и брзу

храну• Препађена храна попут готових супа, смрнутих јела, садржи

сакривену со, као и брза храна!• Најбоље је јести свеже воће и поврће, не конзервирано

или обрађено• Избегавајте слане грицкалице попут чипса,

кикирикија, штапића, переца итд.• Изаберите производе са мало или нимало соли

• 6 савета за ограничавање уноса соли:• Приликом кувања смањите количину соли, додајте зачинско

биље• Не стављајте сланик на сто!• Читати декларације и упоређивати садржај натријума• Одабрати свеже, смрзнуто или несољено конзервирано

поврће• Избегавати слане грицкалице и мариниране намирнице• Јести воће и поврће, богато калијумом....

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa.,

Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis

Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante.


EXAMPLE OF A WRONG EVOLUTION?


Smart snack!• Грицкај паметно!• свеже јабуке, бобице, или грожђе• шаку бадема или лешника• малу чинију беби-шаргарепица• полумасни или немасни јогурт• немастан сир• кикирики путер на интегралним

крекерима!•

Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе!

• Screen time• Време проведено

испред екрана

http://www.paulrutherford.com/wp-content/uploads/by_media_diet_f1.jpg

!

The American Academy of Pediatrics recommends no more than two hours of total screen time a day. But according to data from the Centers for Disease Control and Prevention, American kids are spending an average of three hours a day in front of the TV alone.

Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе!

Get moving!• Покрени се!• . .• Бити физички активан је јако корисно у

одржавању оптималне телесне тежине, у повећању ваше флексибилности, развијању равнотеже, као и побољшању вашег расположења! Не требају вам досадне шеме вежбања. Можете бити активни кроз своје дневне активности, као што је употреба степеница, наместо лифта или покретног степеништа....ово је прича о томе како да

• • Будете активни свакодневно• Изађете напоље, на ваздух и сунце• Проводите забавно време у кругу

пријатеља• Будете активни такође и код куће

Покрени се!

Faktori koji utiču na debljanje

• postoji neusaglašenost između načina života i nasleđa

• ↑ veći kalorijski unos

• ↓ manja energetska potrošnja

• SEDENTARNI NAČIN

ŽIVOTA• TV• KOMPJUTER • AUTO

Obesity

ObesityUSA

66% odraslih sa prekomernom telesnom masom

32% gojaznih

ObesitySrbija>1/2 odraslogstanovništva (54

%) ima prekomernu

telesnu masu; 17,3% je gojazno

E 66.9

• прекомерна тежина BMI ≥25 kg/ m2

• гојазност BMI ≥30 kg/m2

Relativni rizik oboljevanja Obesity

Величина порције

http://www.searchenginegenie.com/seo-blog/archives/2008_09_01_seo-archives.html



5 pravila:• 1. pravilno se hranite! • Zdravlje počinje uravnoteženom ishranom

bogatom u voću, povrću, žitaricama sa celim zrnom, mlečnim proizvodima od obranog mleka, nemasnom mesu i mahunarkama.

• Takođe možete koristiti i određenu hranu i napitke koji imaju povoljne efekte na zdravlje

• Jogurt• Kefir

5 pravila• 2. na bezbedan način čuvajte i spremajte

hranu!• Spremanje i čuvanje hrane na odgovarajući način

sprečava nastanak bolesti koje su u vezi sa hranom.

5 pravila• 3. upražnjavajte fizičku aktivnost• Prema Physical Activity Guidelines for Americans,

neophodno je da imamo najmanje 2,5 časa fizičke aktivnosti nedeljno da bi očuvali zdravlje.

• Istraživanja su takođe pokazala da umerena redovna fizička aktivnost smanjuje verovatnoću da se prehladite, dobijete grip ili određene bolesti.

5 pravila• 4. dovoljno sna! • prosečnom odraslom treba 7-8 sati sna svake

noći.• nedovoljno sna iscrpljuje vaš organizam i obara

imuni sistem...te tako postajete osetljivi na mnoge bolesti.

5 pravila• 4. mislite na ispravan način!• ....

zdravlje ulazi na usta! • Jedan od najefikasnijih načina da

pospešite svoj imuni sistem i celokupno zdravlje upravo je PRAVILNA ISHRANA

• Šta to zapravo znači?• U ishrani treba da bude zastupljena

raznolikost hrane i pića....

5 ПУТА НА ДАН!!!!!

5 ПУТА НА ДАН!!!!!

Најмање 5 оброка5 група намирницаНајмање 5 проција воћа и поврћа5 витамина: А, Ц, Д, Е, К,5 дана у недељи активних!

Jedite redovno! • Raspored obroka treba da radi za

vas, a ne protiv vas!

Sugar-rich drinksObesity

Portion sizeВЕЛИЧИНА ПОРЦИЈЕ

SnackingИЗБОРИ

ИЗБОРИ

промена начина живота и животних навика треба да буде први КОРАК ка губљењу телесне тежине.

• Text and lines are like this• Hyperlinks like this• Visited hyperlinks like this

Table

Text box Text boxwith shadow

EXAMPLE OF DEFAULT STYLES

Хвала !

Antioksidansi antioksidans Izvor hrane

Vitamin C voće (uglavnom citrus), povrće, paradajz

Vitamin E suncokretovo ulje, maslinovo ulje, bademi, lešnici

ß- karoten šargarepa, tikva, papaja, breskve, slatki krompir, grašak, brokoli, spanać, paradajz, ružičasti grejpfrut, pomorandže, kajsije, kupus, zelena salata

Likopen paradajz i proizvodi od paradajza, ružičasti grejpfrut, guava, grožđe, papaja, lubenica, kajsije

Flavonoidi (polifenoli) krompir, paradajz, luk, jabuke, crna čokolada, crveno vino, kafa, crni čaj, zelena salata

CoQ10 Riba i meso

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque

Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes,

Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu.

aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante.

EXAMPLE OF A GRAPHBullet Point Example

Point 1 Sub-Pont 1

Point 2 Sub-Point 2

aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget

• Koje alkoholno piće nosi više kalorija? Koje najviše deblja? To su pitanja koja se stalno nameću, a ovdje nudimo i neke odgovore :

• Krigla pive - 170 kcal Boca jakog piva (250 ml) - 200 kcal Boca standardnog piva – 150 kcal Limenka piva 150 kcal Limenka light piva - 100 kcal Čaša crnog vina (125 ml) - 90 kcal Mala čaša crnog vina (50 ml) - 75 kcal Bijelo vino mala čaša(50 ml) - 50 kcal Čaša Martinija – 200 kcal Šampanjac (125 ml) - 80 kcal Čaša vina Porto (60 ml) - 95 kcal Konjak, Whiskey, Vodka (25 ml) - 55 kcal Likeri (25 ml) - 60 kcal

Coca-ColaFENILALANIN (Phenylalanine) ↑ SEROTONIN

FOSFORNA KISELINA (Phosphoric acid) E 338NATRIJUM CIKLAMAT (Sodium cyclamate) - E952 ACESULFAM K (Acesulfame potassium) - E950

ASPARTAM (Aspartame) - E951 KOFEIN (Caffeine)

NATRIJUM CITRAT (Sodium citrate/Trisodium citrate)NATRIJUM BENZOAT (Sodium benzoate) - E211

??? Cola vera, Cola acuminata???Coca

Urođenici žvaću sveže semenke i cene ih kao sredstvo za jačanje, kao hranu i lek.

Žvakanje svežih semenki tj. uživanje droge, čini covjeka izdržljivijim u radu. Uzrokuje laganu euforiju. U

farmaceutskoj praksi upotrebljava se kao tonik – sredstvo za jačanje,stimulans, diuretik i adstrigens.

Coca-ColaWILKIPEDIA:

When launched Coca-Cola's two key ingredients were

cocaine (benzoylmethyl ecgonine) and caffeine. The cocaine was derived from the coca leaf and the caffeine from kola nut, leading to the name

Coca-Cola (the "K" in Kola was replaced with a "C" for marketing purposes).

A can of Coke (12 fl ounces/355 ml) has 39 grams of carbohydrates (all from sugar, approximately 10 teaspoons), 50 mg of

sodium, 0 grams fat, 0 grams potassium, and 140 calories.

http://en.wikipedia.org/wiki/File:Coca-Cola_24_Can_Pack.jpg

Coca-ColaStudies have shown that regular soft drink users

have a lower intake of ↓calcium, magnesium, ascorbic acid, riboflavin, and vitamin A

Fizička zavisnostOsteoporoza u žena

CSE found that the Indian produced Pepsi's soft drink products had 36 times the level of

pesticide residues permitted under European Union regulations; Coca-Cola's soft

drink was found to have 30 times the permitted amount.

USE OF TEMPLATESYou are free to use these templates for your personal and business presentations.

Do Use these templates for your

presentations Display your presentation on a web

site provided that it is not for the purpose of downloading the template.

If you like these templates, we would always appreciate a link back to our website. Many thanks.

Don’t Resell or distribute these templates Put these templates on a website for

download. This includes uploading them onto file sharing networks like Slideshare, Myspace, Facebook, bit torrent etc

Pass off any of our created content as your own work

You can find many more free PowerPoint templateson the Presentation Magazine website

www.presentationmagazine.com

We have put a lot of work into developing all these templates and retain the copyright in them. You can use them freely providing that you do not redistribute or sell them.

http://www.presentationmagazine.com/

Title Title

Data Data

EXAMPLE OF A TABLE

Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3





PlanDesign Build Test Evaluate

PROCESS FLOW

Background Text &Lines Shadows Title

Text

Fills Accent Accent &Hyperlink

FollowedHyperlink

COLOUR SCHEME

Health & Medicine

Ishrana mladih show