La Relajacion Muscular ProgresivaTécnica de Jacobson

Lcda Ft. Yilda Hidalgo

Definición

Es una Técnica desarrollada en 1929 por

el fisioterapeuta Edmund Jacobson argumentaba que desde que la tensiónmuscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo

como relajar la tensión muscular.

Términos Básicos:

Ansiedad:

Es un estado de agitacion,inquietud,o zozobra del animo. Angustia.

Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos

comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente

adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas.

Términos Básicos :

Estres:

Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos

de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda

incrementada.

Técnica de Jacobson

Condiciones Necesarias:

Ambiente.

Vestuario.

Posicionamiento.

Técnica de Jacobson

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico.

Con el método recobramos el control de los músculos voluntarios.

Técnica de Jacobson

Jacobson pone el énfasis en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino

prestar toda la atención a las sensaciones que se producen.

Técnica de Jacobson

1.- Concentración de la atención en un grupo muscular.

2.- Tensión de ese grupo muscular,

sin dolor, y mantener la tensión entre

5 y 7 segundos.

3.- Relajación del grupo muscular, de

20 a 30 segundos prestando atención a

la sensación que se produce.

Técnica de Jacobson

1.- Pies.

2- Pantorrillas

3.- Muslos.

4.- Zona anterior del tronco y abdomen

5.- Espalda zona dorsal, zona lumbar.

6.- Brazos.

8.- Manos.

9.-.Cuello

10.- Rostro.

11.- Ojos.

Técnica de Jacobson

Se recomienda realizar los ejercicios sentados, aunque pueden realizarse al

principio acostado teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor

para principiantes.

La practica de la Técnica debe ser continua y monitoreada por el

fisioterapeuta e instruida para su realización en casa, para que con

la destreza, con solo evocar la sensación de relajación, se logre la

misma.

Que Relax!!!