Las emociones y técnicas para controlarlas

Para iniciar con las emociones es necesario remontarnos a las definiciones de la antigüedad.

En la antigüedad

En el siglo cuarto antes de Cristo, Aristóteles definió 14 emociones a saber: el miedo, la confianza, la ira, la amistad, la calma, la enemistad, la vergüenza, la desvergüenza, la compasión, la bondad, la envidia, la ira, la emulación y el desprecio

Teorías contemporáneas sobre las emociones. La rueda de las emociones

La teoría de la rueda de las emociones identifica ocho emociones básicas: la alegría, la tristeza, la confianza, el asco, el miedo, la ira, la sorpresa y la anticipación.

Seis emociones universales: Alegría, de tristeza, de sorpresa, de miedo, de ira y de disgusto. Más tarde pasó a añadir una séptima emoción: el desprecio.

Solo cuatro emociones básicas, ¿es posible? Posteriormente se redujo a 4, la alegría, la tristeza, la ira y el miedo. Las variaciones más complejas de las emociones han evolucionado a partir de estos bloques de construcción fundamentales a largo de los milenios.

La expresión de las emociones: Las emociones, cómo las experimentamos y expresamos, pueden ser tan abundantes como sutiles. Sin embargo, son las emociones básicas las que sirven de base para esas emociones más complejas y particulares que componen la experiencia humana.

Emociones primarias y secundarias

La mayoría de los expertos e investigadores en el tema de las emociones concuerdan que existen básicamente dos tipos de emociones: las emociones primarias y las emociones secundarias. Que son las emociones primarias? Son aquellas que se desencadenan en respuesta de un evento. Por ejemplo: el miedo. En cambio las Emociones secundarias son aquellas que surgen como consecuencia de las emociones primarias. Si estamos sintiendo miedo, lo que sería una emoción primaria, como respuesta a la misma la emoción secundaria podría ser: "rabia o sentirse amenazado". Las emociones primarias son: el amor, el miedo, el duelo y la ira y para otro investigador considera como emociones primarias : "el miedo, la rabia, la tristeza, la sorpresa, la aceptación y la alegría".

Técnicas para manejar las emocionesTécnica No 1: Respiración profunda Excelente técnica que yo he aplicado, es fácil y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones intensas.

Se inspira profundamente mientras se cuenta mentalmente hasta 4 y listo sale en la respiración todo lo negativo de la situación. Se suelta el aire mientras se cuenta mentalmente hasta 8 y se repite el proceso anterior.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS“Soy un desastre”“No puedo soportarlo”“Me siento desbordado”“Todo va a salir mal”“No puedo controlar esta situación”“Lo hace a propósito”

“Soy capaz de superar esta situación”“Si me esfuerzo tendré éxito”“Preocuparse no facilita las cosas”“Esto no va a ser tan terrible”“Seguro que lo lograr锓Posiblemente no se haya dado cuenta“que lo que hace me molesta”

Técnica No. 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Los pasos para controlar el pensamiento:

Al presentarse la emoción se debe préstale atención al tipo de pensamientos negativo. Se dice para nosotros mismos “¡Basta!” y sustituye esos pensamientos por otros más positivos. El problema de esta técnica es que se necesita práctica para identificar los pensamientos negativos y poderlos convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: 

Técnica No. 3: Relajación muscular

Se aplica antes, durante y después de la situación y sus pasos son:

Sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y relajar muy lento todos los músculos (dedos de los pies, luego el resto del cuerpo, hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza).Posteriormente nos imaginamos un lugar pacífico, relajante y claro. Es recomendable practicar al menos una vez al día durante unos 10 minutos. Se debe practicar para lograr relajarse en unos pocos segundos.

Técnica No. 4: Ensayo mental Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Se debe practicar mentalmente lo que de va a decir y hacer.

Se debe repetir esto varias veces, hasta que empecemos a sentirnos más relajados y seguros de nosotros mismo.

Son muchas las técnicas y las anteriores son de las más efectivas y comunes.

Webgrafia:

https://lamenteesmaravillosa.com/cuantas-emociones-existen/La mente es maravillosa. ¿Cuántas emociones existen? Eva María Rodríguez 26, abril 2015 en Emocioneshttp://www.las-emociones.com/tipos-de-emociones.htmlLas emociones. Tipos de emociones

Técnicas para manejar las emocioneshttp://www.psicologia-online.com/autoayuda/iemocional/control_emocional.shtml

Psicología Online. ECNICAS DE CONTROL EMOCIONALPor: Angel Antonio Marcuello García. Jefe del Gabinete de Psicología de la Escuela de Especialidades Antonio de Escaño (Ferrol-La Coruña)