1. POR UNA VIDA MEJOR VAMOS POR
LOS 5 PASOS
2. 3. 10 RAZONES PARA EJERCITARSE
1.- Calidad de vida.No hay garanta de que vivirs ms tiempo adoptando un estilo de vida activo, pero seguramente vivirs mejor. Es la mayor meta: vivir una vida ms saludable y feliz.
2.- Diversin.An si tu odiaste los deportes desde pequeo (a) por que te patearon en el futbol, o te tiraron en el basquetbol, recuerda que caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son diferentes. Nadie te grita o empuja, compites tanto o tan poco como t quieras, ests en exteriores y tu pones el espacio. Es un juego, no trabajo.
3.- Aumenta la confianza.El asentar una meta de ejercicio, un poco modesta y progresando hacia ella, te da ms seguridad. A medida que te sientas y veas mejor y ms saludable, ganas confianza.
4.- Olvida hacer dietasEjercitarte quema muchas caloras y eleva tu metabolismo as que las consumes a una velocidad mayor que una persona sedentaria, an cuando no ests haciendo ejercicio. Adems puedes controlar tu peso sin matarte de hambre comiendo una dieta recomendable y sana (incluyendo los alimentos que ms te gusten).
5.- Relajamiento del estrs.Sientes tensin?, poco apreciado (a)?, agobiado (a)?, hacer ejercicio 30 minutos al da puede refrescarte y relajarte. Usa el tiempo para calmarte, tomar perspectiva de lo que es importante o encontrar una solucin a un problema.
4. 6.- Menos grasa y ms msculo.Ejercitndote, pierdes grasa y ganas msculo. Quienes se ejercitan regularmente, con frecuencia tienen niveles de grasa corporal al menos 5% ms bajos que la persona promedio. Probablemente disminuirs una o dos tallas de ropa, por que el msculo, aunque ms pesado que la grasa, ocupa menos espacio.
7.- Amigos instantneos.Todo mundo tiende a ser ms amigable cuando est sudoroso y sin aliento. Los deportes de participacin dan una atmsfera accesible para conocer gente. Las oportunidades abundan: carreras por diversin, una leccin de ejercicio nadando, un paseo de grupo en bicicleta, una excursin organizada.
8.- Una primavera a tu paso. Ejercitarte puede elevar tu volumen de oxgeno mximo (la cantidad de oxgeno que tus msculos pueden usar). Por arriba del 40 %. Eso significa que tienes ms energa y las tareas de todos los das se vuelven ms fciles.
9.- Acaba con los resfriados. El ejercicio aerbico refuerza tu sistema inmune. Ests mejor preparado (a) para luchar contra virus y otras cosas desagradables.
10.- Un corazn ms fuerte. Los deportes de resistencia como correr, caminar, nadar y andar en bicicleta fortalecen tu sistema cardiovascular. Tu corazn se vuelve ms eficiente y menos susceptible a enfermarse.
5. Para una vida saludable es necesario llevar de la mano la alimentacin y el ejercicio adems de un control sobre nuestra talla y peso ideales.
COMO HACERLO?
6. La Forma Correcta de medir nuestra cintura:
Se tomara la medida bajo la blusa o playera
Se coloca la cinta mtrica a la altura del ombligo con el abdomen relajado
Se toma la medida
7. A nuestra edad, lo importante
es alimentarnos bien
*Se recomienda consumir de 3 a 5 verduras y frutas.
Puede iniciar con el consumo de 2 verduras y 1 fruta hasta
lograr consumir 5 al da.
* Acompae cualquier actividad fsica con el consumo
de verduras y frutas..
* Las verduras y frutas tienen agua, sin embargo,
para cubrir las necesidades del cuerpo consuma
de 6 a 8 vasos al da.
* En sus comidas principales mida el consumo de alimentos altos
en grasas, azcares, prefiera el consumo de verduras y frutas
ya que tienen pocas caloras, darn diferentes sabores y texturas dentro de los platillos.
* Consuma verduras y frutas de temporada
* Lave y desinfecte las verduras y frutas antes de consumirlas.
* Combine las verduras con pollo, pescado o carne de res magra.
* Planee iniciar su consumo con 2 raciones de verduras y 1 racin de fruta al da.
8. Con la ayuda de una AlimentacinCORRECTA
9. FUNCIONES
El agua desempea funciones esenciales para la vida por lo que consumirla todos los das es indispensable:
-Mantiene el buen funcionamiento del organismo,
-Forma parte de lquidos y secreciones del cuerpo como la sangre, saliva y lgrimas.
-Facilita la eliminacin de productos de desecho y toxinas a travs de la orina.
-Ayuda a regular la temperatura del cuerpo.
-Ayuda a disolver los nutrimentos de modo que sean absorbidos en la sangre y llevados a las clulas.
-Promueve una buena digestin y salud renal.
-Mantiene la salud de la piel.
10. RECOMENDACION
Los adultos mayores requieren entre 2 a 3 litros de agua (hombres 3 litros, mujeres 2 litros).
11. Conviva con sus seres queridos:
*Caminar con amigos o familiares hars ms ameno tu da.
* Utilice el agua como fuente de hidratacin cuando comparta
con sus amigos y familiares las actividades fsicas, as como en otros momentos
de reunin.
* Conviva con sus amigos y familiares a la hora de la comida o en las colaciones
e incluya siempre el consumo de verduras y frutas.
* Organice la participacin de los nios y adolescentes en actividades recreativas
o deportivas en las que convivan con sus amigos, vecinos, familiares.
* Demuestre inters e implquese en las actividades que realice con sus
amigos o familiares.
12. LO MAS IMPORTANTE ES LA FAMILIA
13. A TODOS MUCHAS