Masa BaşındaHasta Olmadan Çalışmakİster misiniz?

Prof. Dr. Seyhan Alkan

Çalışma ortamını değerlendirin ve ona göre düzenleme yapın. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem verin.

İyi bir duruş sağlamaya dikkat edin.

Sık sık pozisyon değiştirin.

Çalışmaya 5-10 (15 dakika olursa daha iyi) dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Çalışma ortamınızı ergonomik kurallara uygun olarak hazırlayın.

Masa başında oturuyor ve bilgisayar kullanıyorsanız başınızı öne

eğmekten kaçının. Başınızı yüksekte tutun.

El bileklerinizi düz tutun.

Bel ve sırt bölgesi destekleri kullanarak oturun.

Oturur durumdayken sırtınızın doğal kavisini destekleyen (Sırt desteğinin eğimi sırtın hafifçe arkaya yaslanabilmesine izin verecek açıda olmalıdır. Aynı şekilde eğer oturma yüzeyi

çok derinse koltuğun boyutunu küçültmek için ekstra bir destek düşünülebilir.) koltuk arkalığı kullanın.

Tek bir pozisyonda uzun süre oturmayın, sık sık pozisyon

değiştirin.

Ayaklarınızı alt kısımdan destekleyin.

Masaya yakın oturun.

Mümkünse saat başı 4-5 dakika mola verin.

Omurga yapınıza, boy ve kilonuza uygun, yüksekliği ayarlanabilir, kolaylıkla yer

değiştirebilmek için tekerlekli bir çalışma koltuğu tercih edin.

Ayaklarınızı uzatarak oturmaktan kaçının.

Monitörünüzü gözlerinizden en az 65 cm uzağa ve göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin. Ekrandaki

yazıları göremiyorum diyorsanız; monitörü yaklaştırmayın, yazı karakteri boyutunu artırın.

Ayaklarınızı yere basarken uyluklarınız

yere paralel olsun.

Bel desteği kullanın.

Ön kol ve bilekleriniz yere paralel

dursun.

Klavye ve fare dirsek seviyesinde

olsun.

Gün içinde kısa molalar verip kas ve eklemlerinizi dinlendirin.

Çalışma alanının yüksekliği dirsek hizasını (Dirsek yüksekliği üst kol serbestçe vücudun yanında sarkar

ve önkol da üst kol ile dik açı yapar durumdayken ölçülür. Gerekli ayarlamalar çalışma yüzeyini ya da

koltuğu yükselterek veya alçaltarak yapılabilir.) geçmesin.

Telefon, fare gibi çalışma araçlarına uzanırken

zorlayıcı hareketlerden kaçının.

Dirsek, önkol ve bileklerinizi sert

yüzeylere dayamayın. Bu bölgelere yönelik

koruyucu pedlerkullanın.

Klavyeyi en az güç sarf edecek biçimde yerleştirin.

Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkıp koltuğunuzu ayarlayın.

Koltuğun ayarının değiştirmek

eklemlerinizin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmeleri ve

doku ezilmelerinden korunabilirsiniz.

Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı ellerinizi kullanın. Farklı kasları çalıştırmak fazla

çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltır.

/profdrseyhanalkan

/profseyhanalkan

/profseyhanalkan

Prof. Dr. Seyhan Alkan