NORMAS DE HIGIENE VISUALSon normas que, aunque SON VÁLIDAS PARA TODO EL MUNDO, están especialmente pensadas para los miopes, porque son los más propensos a una progresión y los más afectados por las malas condiciones de trabajo. Su objetivo es la formación de nuevos hábitos visuales que sustituyan a los incorrectos. Ayudan a mejorar los problemas visuales existentes o evitan que aparezcan, pero no hacen desaparecer totalmente todos los síntomas. Por tanto, contribuyen a obtener un mejor rendimiento y una menor fatiga visual.

Las más importantes son las siguientes:

1. Mirar de lejos todo lo que sea posible .

2. Distancia de trabajo : Cuando se mire de cerca, hacerlo a la distancia de Harmon (distancia del codo a la primera falange del dedo corazón, aproximadamente unos 40 cm), NO MÁS CERCA y ser consciente de ello para que la distancia no se acorte.

3. Tanto en cerca como en lejos, ser siempre consciente periféricamente de todo lo que hay a nuestro alrededor. Cuando focalizamos mucho en lo que estamos mirando, favorecemos una “visión en túnel”, que favorece la fatiga y el estrés visual y por supuesto la aparición y aumento de la miopía.

4. Cuando se está leyendo o haciendo una tarea en cerca constante, mirar de lejos (preferiblemente a través de una ventana) y enfocar bien un objeto cada 2 ó 3 páginas o 10-15 minutos, para relajar el sistema visual del excesivo trabajo en cerca que se pueda estar realizando.

5. Descansos : Si no se dispusiera de una ventana, al menos, interrumpir la actividad visual prolongada en cerca, levantando la cabeza, moviéndose en la silla, haciendo unos sencillos estiramientos de cuello o dando un pequeño paseo por la habitación, casa u oficina, cada hora. Beber un vaso de agua favorece la conexión entre las neuronas y que el rendimiento mejore.

6. Parpadear con asiduidad para irrigar mejor los tejidos corneales y disminuir la rigidez visual.

7. Realizar actividades al aire libre, haciendo deportes o juegos, y principalmente aquellos que favorecen la apertura corporal (natación, gimnasia, etc.) o que requieran mirar más allá del brazo extendido (tenis, baloncesto, fútbol, golf, etc.).

8. Alimentación equilibrada rica en vitamina A http://www.fisterra.com/material/Dietetica/vitA.asp (zanahorias, leche, queso, espinacas…), tratando de comer muchas verduras y frutas frescas y NO ABUSAR DEL AZÚCAR.

9. Cuando conduzca, hacerlo con plena consciencia periférica; conducirá más relajado y sus reflejos estarán más alerta.

NORMAS DE ERGONOMÍA

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Diego de León, 16, 6º11 28006 Madrid Tel: 644 34 1702 E-mail: rosa@conscienciavisual.com

10. Adoptar una postura correcta cuando se está sentado, para lo cual se ha de disponer de un asiento adecuado (que permita una postura correcta de la espalda y regulable en altura, de tal forma que llegue a apoyar totalmente los pies - en el suelo o en un reposapiés-, formando un ángulo de 90º: el ángulo de las rodillas, la espalda con las piernas y el ángulo del codo).

Una mesa con una altura adecuada y con el plano inclinado (20º para leer, 10º para escribir y 0º para manipular), para mantener una postura lo más erguida durante la tarea. Si no se pudiera inclinar, usar un atril para el libro de lectura. Esto permite trabajar a una distancia un poco más alejada del papel.La mesa debe estar situada al lado de una ventana, de tal forma que al levantar la cabeza pueda mirar de lejos y relajar la vista.

Al leer en una mesa, los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo y NO se debe de leer moviendo la CABEZA, sino los ojos, esto puede ser un signo de problema visual.

Los niños deben tener muebles de tamaño apropiado para ellos.

Una postura incorrecta va a provocar trastornos a nivel de:a. Vértebras.b. Sistema respiratorio (la postura hacia delante dificulta la respiración).c. Sistema digestivo (por la postura presionando el abdomen).d. Sistema circulatorio (dificultades circulatorias por una posición de las piernas).

11. La iluminación mejor si es natural. De ser artificial, se debe de trabajar con una de techo ambiente y otra directa a la tarea que estemos haciendo. Esta luz directa debe entrar por el lado opuesto a la mano utilizada para escribir y debe ser 3 veces más potente que la iluminación ambiente de la habitación.

12. La mesa debe ser de un tono claro, para evitar contrastes, y se deben evitar las superficies brillantes tanto en la mesa como en el papel, ya que son muy estresantes y nos obligan a adoptar posturas incorrectas para evitarlas.

13. La temperatura ambiente no debe ser excesiva: ni muy elevada, ni muy baja.

14. Televisión: Cuando se mire la televisión,

- hacerlo a una distancia igual o mayor a la diagonal de la pantalla multiplicada por 6; NUNCA MUY CERCA, no más de 2 metros,

- con una iluminación ambiente para evitar contrastes excesivos, NUNCA con la luz apagada; la iluminación del cine, sólo para el cine.

- evitar los brillos sobre su superficie,- intentar mirar de lejos en el tiempo de los anuncios,- no verla tumbado,- limitar el tiempo de verla a no más de 2 horas/día, si se puede

menos.

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Llevarlas a cabo seguro que le ayudan a rendir más en sus tareas cercanas.

Fdo: Rosa M. García Hernández, O.D. 9341OPTOMETRISTA COMPORTAMENTAL Y TERAPEUTA VISUAL Y DEL

DESARROLLO

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