Upload
totifiore
View
1.179
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Prenditi cura di te Ragalati momenti di pausa dallo stress.
Citation preview
PRENDITIUNA PAUSA DALLO
STRESS
Momenti di benessere psicologico
A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo
IL FENOMENO DELLO STRESS si basa su un
meccanismo necessario per la sopravvivenza:la capacità dell’organismo umano di reagire
automaticamente, lottando o fuggendo, a ciò che viene percepito come una minaccia,
scegliendo di volta in volta la risposta ottimale.
MECCANISMO DI ATTACCO – FUGA
Attivazione delle ghiandole surrenali: l’adrenalina fluisce e il cuore pompa più rapidamente sangue nel
sistema circolatorio;L’organismo ottiene la massima energia disponibile.
Se, conclusa questa fase, ha la possibilità di riposarsi rimane in un ottimo livello di salute.
RUMORI, INGORGHI STRADALI, SCADENZE, ANSIA,………
Nel mondo moderno l’attivazione del meccanismo e’ continua e il tempo a disposizione per riposarsi e
ristabilirsi e’ limitato!!
CONSEGUENZEL’organismo viene intossicato dal rilascio di cortisolo, adrenalina e noradrenalina che non vengono bruciate tramite l’attività ne ridotte tramite il riposo. Da ciò possono derivare molte patologie, malattie cardiovascolari, ipertensione, obesità, diabete, depressione.
PRENDITI CURA DI TE REGALATI
MOMENTI DI PAUSA DALLO STRESS
MOMENTI DI RACCOGLIMENTOFai una passeggiata, dedicati al giardinaggio, fai le
parole incrociate, ammira il tramonto,… VIVI IL PRESENTE
MOMENTI CREATIVIDedica del tempo allo svolgendo di passatempi piacevoli e
autoespressivi che liberano emozioni represse e restituiscono energia. DIPINGI, DISEGNA, COSTRUISCI … ESPRIMI!!!
MOMENTI DI RILASSAMENTO Apprendi tecniche di rilassamento,
quali il Rilassamento Muscolare Progressivo (di Jacobson) o il Training Autogeno (di Schultz);
Impara a regolarizzare il tuo respiro; Concediti visualizzazioni positive.
ESERCIZIO PER REGOLARIZZARE IL TUO RESPIRO
Mettiti seduto, rilassato con il busto eretto:Inspira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;Espira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;
Ripeti da 10 a 20 volte.
MOMENTI DI RIFLESSIONE
Tieni un diario su cui liberare e chiarire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti
MOMENTI DI CONDIVISIONE
Trascorri del tempo di qualità con le persone che ami
http://www.facebook.com/60secondiperme
Momenti di benessere psicologico
A cura di Antonella Fiorentino,www.antonellafiorentino.it
e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it