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PERDERE PESO 12 MODI PER SENZA DIETA E SENZA ATTIVITÀ FISICA Visita il sito www.integratore.biz per scoprire come perdere peso in modo naturale Non devi morire di fame per perdere peso…

Perdere peso: 12 modi per perdere peso senza dieta e senza attività fisdica

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PERDERE PESO12 MODI PER

SENZA DIETA E SENZA ATTIVITÀ FISICA

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Non devi morire di fame per perdere peso…

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12 modi per perdere peso senza dieta e senza attività fisica.

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(il dodicesimo fa la differenza)

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Disclaimer Medico

Le informazioni fornite su questo eBook hanno natura generale e sono pubblicate con uno scopo puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il parere di un medico (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, veterinari, fisioterapisti, ecc.).

Nessuno dei singoli contributori, operatori di sistema, sviluppatori né altre parti connesse a questo ebook può esser ritenuto responsabile dei risultati o le conseguenze di un qualsiasi utilizzo o tentativo di utilizzo di una qualsiasi delle informazioni pubblicate.

Inoltre, anche se l'informazione fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai sintomi manifestati da parte di chi legge.

Ancora: persone diverse che presentino gli stessi sintomi spesso necessitano cure differenti, per via della complessità di alcuni casi clinici.

Nulla su questo eBook, o uno qualsiasi dei contenuti presenti su integratore.biz, può essere interpretato come un tentativo di offrire un'opinione medica o in altro modo coinvolta nella pratica della medicina.

E proibita qualsiasi genere di riproduzione senza permesso scritto.

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Introduzione

Iniziare, di punto in bianco, magari dopo le feste, un programma di dieta ed esercizio fisico convenzionale può essere difficile.

Fortunatamente, ci sono diversi atteggiamenti che tutti noi possiamo adottare che possono aiutare ad introdurre meno calorie con semplicità ed efficacia.

Mi riferisco a dei modi efficaci che aiutano a ridurre il peso, ma anche a mantenerlo per tutto il tempo che si desidera.

In questo ebook sono stati raccolti i migliori 11 modi per perdere peso senza dieta o esercizio fisico.

Metodi provati scientificamente!

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1. Masticare bene e piano

E’ tutta una questione di cervello….

Il cervello elabora la quantità di cibo assunto con un ritardo di alcuni minuti. Questo significa che si può ancora avere la sensazione di fame anche se in realtà si è mangiato a sufficienza.

Masticare il cibo più a lungo fa mangiare più lentamente, e questo è associato ad una ridotta assunzione di cibo, aumento della pienezza e porzioni più piccole.

Il proprio peso può essere influenzato quanto tempo impieghi per finire i pasti.

Una recente revisione di 23 studi osservazionali ha riferito che i mangiatori veloci hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, rispetto a coloro che mangiano più lentamente.

I mangiatori veloci hanno anche molte più probabilità di diventare obesi. Per prendere l'abitudine di mangiare più lentamente, ti può aiutare contare quante volte si mastica ogni boccone.Pagina �5

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2. Usare piatti più piccoli

Il piatto tipico per mangiare del cibo oggi è più grande di quanto non fosse qualche decennio fa.

Questo è un peccato, dal momento che con un piatto più piccolo ci si può aiutare a mangiare di meno, facendo sembrare più grandi le porzioni.

Allo stesso tempo, un piatto grande può rendere una porzione più piccola di aspetto, causando così quella sensazione di volerci mettere dentro più cibo.

È possibile utilizzare questo a vostro vantaggio servendo cibo sano su piatti più grandi e cibo meno sano su piatti più piccoli.

In conclusione, piatti di piccole dimensioni possono ingannare il cervello facendogli credere che si sta mangiando più di quello che realmente accade.

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3. Mangiare un sacco di proteine

La proteina ha potenti effetti sulla appetito, può aumentare la sensazione di pienezza, ridurre la fame e aiutare a mangiare meno calorie.

Questa cosa accade perché la proteina influenza diversi ormoni che svolgono un ruolo nella fame e pienezza, tra cui la grelina e GLP-1.

Uno studio ha scoperto che aumentando l'assunzione di proteine dal 15% al 30% nel computo finale delle calorie ha aiutato i partecipanti a mangiare 441 calorie in meno al giorno e perdere 8 chili in 12 settimane, senza limitare intenzionalmente nulla.

Se ora mangiate una prima colazione a base di cereali, allora si può prendere in considerazione il passaggio a una scelta ricca di proteine, come una colazione con le uova.

In un altro studio, le donne in sovrappeso o obese che mangiavano le uova a colazione hanno assunto meno calorie a pranzo rispetto a quelli che hanno fatto colazione a base di cereali.

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Inoltre, mangiando le uova a colazione hanno finito per mangiare meno calorie per il resto della giornata e durante le successive 36 ore.

Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine includono petti di pollo, pesce, yogurt greco, lenticchie, quinoa e mandorle.

In conclusione: l'aggiunta di proteine alla vostra dieta ha dimostrato di causare la perdita di peso "automatica", senza esercizio o restrizione calorica consapevole.

4. Nascondi il cibo iper calorico

La conservazione di cibi iper calorici e poco salutari in posti della vostra casa facili da vedere, tipo il frigo, può aumentare la fame e la voglie di mangiare di più.

Questo è legato anche a un provato aumento di peso.

Uno studio recente ha scoperto che se i cibi ad alto contenuto calorico sono più visibili in casa, i residenti sono più propensi a pesare di più, rispetto alle persone che tengono solo una ciotola di frutta visibile.

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Conservate dunque gli alimenti di questo tipo fuori dalla propria vista in modo che ci siano meno probabilità di desiderarli e…… mangiarli.

D'altra parte, tenere cibi sani visibili sui vostri piani di lavoro e metterli davanti e al centro nel vostro frigo è ovviamente uno stimolo ad avere un’alimentazione corretta.

Questo atteggiamento è direttamente collegato ad un peso migliore.

5. Mangiare cibi ricchi di fibra

Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare la sazietà, in quanto ci fa sentire più sazi e più a lungo.

Gli studi indicano anche che un particolare tipo di fibra, chiamato fibra viscosa, è particolarmente utile per la perdita di peso. Aumenta pienezza e riduce l'assunzione di cibo.

Questa fibra ha la forma di un gel viscoso quando entra in contatto con l'acqua. Questo gel aumenta il tempo necessario per assorbire le sostanze nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco.

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La fibra viscosa si trova solo negli alimenti vegetali. Gli esempi che la includono sono i fagioli, cereali come l'avena, cavolini di Bruxelles, asparagi, arance e semi di lino.

Un integratore chiamato glucomannano è anche molto ricco di fibra viscosa.

Conclusioni: la fibra viscosa è particolarmente utile per ridurre l'appetito e l'assunzione di cibo. Questa fibra a forma gel, appunto, rallenta la digestione.

6. Bere acqua regolarmente

L'acqua può aiutare a mangiare meno e perdere peso, soprattutto se si beve prima di un pasto.

Uno studio fatto su un gruppo di adulti ha permesso di scoprire che bere mezzo litro di acqua, circa mezz'ora prima dei pasti, riduce la fame e li ha aiutati a mangiare meno calorie.

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I partecipanti che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso su un periodo di 12 settimane, rispetto a coloro che non hanno bevuto prima dei pasti.

Conclusioni: l'acqua prima dei pasti può aiutare a mangiare meno calorie.

7. Servire porzioni più piccole

Le dimensioni delle porzioni sono aumentate nel corso degli ultimi decenni, soprattutto nei ristoranti.

Le porzioni più grandi incoraggiano le persone a mangiare più, e sono stati collegati a un aumento di peso e obesità.

Uno studio tra adulti ha riscontrato che raddoppiando le dimensioni di un antipasto si ha un apporto calorico maggiore del 30%.

Servire porzioni più piccole può aiutare a mangiare molto meno cibo. E probabilmente non si noterà nemmeno la differenza.

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8. Mangiare senza distrazioni elettroniche

Prestare attenzione a ciò che si mangia può aiutare a mangiare meno calorie.

Le persone che mangiano mentre stanno guardando la TV o giocando al computer possono perdere traccia di quanto hanno mangiato. Questo può causare l'eccesso di cibo.

Un articolo ha esaminato i risultati di 24 studi, trovando che le persone che erano distratte in un pasto hanno mangiato circa il 10% in più in quella seduta.

Tuttavia, non prestare attenzione durante il pasto ha in realtà ancora più influenza sulla vostra presa nel corso della giornata. Le persone che erano distratte in un pasto hanno mangiato il 25% in più di calorie durante i pasti successivi rispetto alle persone che non sono stati distratte.

Se si consumano regolarmente i pasti guardando la TV o utilizzando il computer o smartphone, queste calorie in eccesso possono aggiungersi e avere un impatto enorme sul peso nel lungo termine. Pagina �12

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Conclusioni: Le persone che mangiano mentre sono distratte sono più propense a mangiare troppo. Prestare attenzione ai vostri pasti può aiutare a mangiare di meno e perdere peso.

9. Svegliarsi bene evitando lo stress

Quando si tratta di salute, il sonno e lo stress sono spesso trascurati. Ma in realtà, entrambi possono avere potenti effetti sul vostro appetito e di peso.

La mancanza di sonno può disturbare gli ormoni leptina che regolano l'appetito e la grelina. Un altro ormone, chiamato cortisolo, diventa elevata quando sei stressato.

La non corretta produzione di questi ormoni può aumentare la fame e la voglia di cibo malsano, portando il nostro fabbisogno calorico ad un livello più alto.

In più la privazione cronica del sonno e lo stress possono aumentare il rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità.

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Conclusioni: scarso sonno e lo stress in eccesso possono turbare i livelli di alcuni importanti ormoni che regolano l'appetito, causando un assunzione di cibo superiore alle necessità.

10. Eliminare le bevande zuccherate

L'aggiunta di zucchero può benissimo essere il singolo peggiore ingrediente nella dieta di oggi.

Bevande zuccherate, come la soda, sono stati associate ad un aumentato rischio di molte malattie occidentali che causano problemi dall'obesità al diabete, dall'ictus al tumore.

E' molto facile prendere zuccheri in enormi quantità da bevande zuccherate, perché  le calorie liquide non influiscono in sazietà come fa il cibo solido.

Stare lontano da queste bevande è il modo migliore per avere dei benefici per la nostra salute a lungo termine. Tuttavia, tenete presente che non si deve sostituire la soda con succo di frutta, in quanto può avere un alto contenuto di zuccheri.

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Le bevande salutari sono acqua, caffè e tè verde.

11. Servire il cibo in piatti rossi

Un trucco strano è quello di utilizzare piatti rossi per aiutarti a mangiare di meno.

Uno studio ha riportato che chi ha mangiato su dei piatti rossi ha assunto meno cibo da coloro che usavano piatti di altri colori.

Ok, questa è una di quelle strategie che ci spingono a dire: “Non ci credo, ma ci provo”. E questo è comprensibile, tuttavia pare che che il colore dei piatti in cui mettiamo i cibi può aiutare a frenare la fame.

Meglio ancora: tra tutti il colore rosso sarebbe quello che più di tutti aiuterebbe a far mangiare di meno.

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12. Rimani motivato

Chiunque di noi ha provato a seguire una dieta sa benissimo che ci sono alcuni ostacoli difficili da superare. E per poterlo fare c’è solo un modo: essere motivati.

In quest’ultima sezione viene descritto il modo migliore per rimanere fedeli al raggiungimento del proprio obiettivo: perdere peso.

La giusta motivazione è il motore della nostra dieta efficace. Se non siamo in grado di alimentarla quotidianamente, allora siamo destinati mollare.

Ecco un paio di suggerimenti che ti possono aiutare a rimanere motivati:

1) Poniti un obiettivo realistico: molte persone sono destinare a fallire perché si pongono gli obiettivi sbagliati. Credono di poter raggiungere un obiettivo al di fuori delle proprie possibilità e quindi non hanno nessuna possibilità di successo. Stabilisci realisticamente il peso che vuoi raggiungere e rimani fedele ad esso.

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2) Visualizza la tua gratificazione: on lasciarti invece spingere da quella che viene definita motivazione negativa. Ad esempio la paura di non essere magri può essere un ottimo motivatore, ma funziona solo nel breve termine. Cerca invece una motivazione positiva: pensa ad esempio alla sensazione di benessere che proverai quando avrai raggiunto il peso tuo ideale.

Tutto questo non ti basta?

In questo ebook sono stati descritti 12 strategie che chiunque può adottare senza sforzo per avere un controllo migliore del proprio peso.

Già solo l'idea di riempire un po' meno il piatto può essere molto d'aiuto per cercare di mangiare ogni giorno un po' meno.

E probabilmente a distanza di mesi vi troverete con dei chili in meno che neppure vi ricorderete come avete perso.

Se quello che hai letto fino ad ora però non ti basta, allora sappi che è possibile ottenere quello che cerchi con la nostra dieta personalizzata.

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Perdere peso in modo naturale è possibile grazie ad un percorso che ti permette di:

1) Aumentare la tua energia 2) Aumentare il tuo metabolismo 3) Controllare il tuo appetito 4) Mangiare 100% naturale

Permettimi di spiegarti come, senza nessun impegno da parte tua.

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Appena ricevuto il tuo commento, sarò più che felice di spiegarti tutto. Senza impegno.

A presto.

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