SESSIES ROND FAALANGST EN

STRESS

Door:Koopman Tine

Ledoux Annelies

VERLOOP SESSIES: Sessie 1: focus en houdingen

Sessie 2: spannen – ontspannen

Sessie 3: ademhaling

Sessie 4: leren ontspannen (via yoga)

Sessie 5: leren ontspannen (via massage)

VOORSTELLING VAN ZICHZELF + VERWACHTINGEN VAN DE 5 SESSIES

EVENTUELE KLACHTEN?

AFSPRAKEN: Losse kledij

Dekentje, handdoek en kussen

Geen sieraden

Blote voeten

Water

Toilet

Respect

OPWARMING

BASISHOUDING:

Voeten op heupbreedte Voeten parallel

Knieën lichtjes geplooid

Bekken naar voor gekanteld

Armen los langs het lichaam

Schouders ontspannen

Hoofd in verlengde wervelkolom

CORRECTE HOUDINGEN

ACTIEVE ZITHOUDING

ACTIEVE ZITHOUDING Op puntje stoel zitten

Hoofd in verlengde rug

Rechte rug

Voeten op de grond

Knieën in hoek van 90°

Handen rusten op de benen

PASSIEVE ZITHOUDING

PASSIEVE ZITHOUDING

Rug leunt tegen stoelleuning

Hoofd in verlengde rug

Rechte rug

Voeten op de grond

Knieën in hoek van 90°

Handen rusten op de benen

STAANDE HOUDING

(BASISHOUDING)

STAANDE HOUDING (BASISHOUDING):

Voeten op heupbreedte Voeten parallel

Knieën lichtjes geplooid

Bekken naar voor gekanteld

Armen los langs het lichaam

Schouders ontspannen

Hoofd in verlengde wervelkolom

LIGGENDE HOUDING (RUGLIG)

LIGGENDE HOUDING: (RUGLIG) Hoofd in verlengde wervelkolom

We kijken naar het plafond

Knieën opgetrokken Of plat maar met rolletje onder

Benen naast elkaar

Armen ontspannen naast het lichaam

FOCUS

HUISWERK

Thuis correcte houdingen aannemen

Observatie lichaamshoudingen in situaties van stress of angst

FACEBOOK PAGINA: Students in balance@howest.be

Zelf aanvraag doen

Wat? Powerpoints Wekelijkse tip Andere praktische documenten

VRAGENLIJST Na iedere sessie

Verwachtingen

Nut sessie

Etherische olie

Opmerkingen

Vragen

Stressmeter

BEDANKT !

Volgende les: Woensdag 29/02/2012 om 15.45 h. In de massageruimte

Neem jullie wellnesspakket mee.

BRONNEN: Cursus assessments: ergonomie – Dejagere

Cursus Wellness en mind:Relaxatietechnieken deel 1 [Module : Technisch practicum : sem 3 ] – N. Vandezande

Muziek: Opwarming: Safri duo – play it alive Middenstuk: Ronals Graetz – Yoga (ontspannende

muziek bij uw oefeningen)

Aromatherapie: Etherische olie: Ylang Ylang