Let us protect ourselves from Heat wave

வெ�ப்பக்  கதிர்களின்தாக்கத்தில் இருந்துஎம்மை� பாதுகாப்பபாம் 

Dr. Murali VallipuranathanMBBS, PGD (Population Studies), MSc, MD (Community Medicine),

FCCPConsultant Community Physician

சமுதாய �ருத்து�நிபுணர்April 2016 

அதிகரித்து�ரும்உலகவெ�ப்பநிமைல �னிதஉயிர்களுக்கு  ஆபத்மைத�ிமைள�ிக்க�ல்லது

▪ இந்த�ருடம் முதல் 3   �ாத காலத்தில் பலநூற்றுக்கணக்காபனார் வெ�ப்பஅமைலத்தாக்கத்தினால்இந்தியா�ிலும் பாகிஸ்தானிலும்

 உயிர்இழந்தனர்

▪ இலங்மைகயில்இது�மைர 3 உயிர்இழப்புகள்ஏற்பட்டுஇருப்பதாக ஊடகங்கள்வெதரி�ிக்கின்றன.

▪ உலகவெ�ப்பநிமைலஅதிகரித்துச் வெசல்�தனால்எதிர்காலத்தில் இலங்மைகயிலும்வெ�ப்பத் தாக்கம் காரண�ாக பாதிக்கப் படக்கூடிய

 அபாயம்அதிகரிக்கும்

 வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய் :▪ உடலானதுதன்மைனகுளிரூட்டமுடியாது

பபாய்�ிட்ட நிமைலயில்உடல் �ிமைகவெ�ப்பம்அமைட�தனால்

 ஏற்படுகிறது

▪ ஊறு , ஊனம்அல்லதுஇறப்புக்கு �ழி�குக்கலாம்

▪  தடுக்கப்படக்கூடியது NASA

வெ�ளிப்புற வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளா�மைதஅறிந்து வெகாள்�துஏன்முக்கிய�ானது ?

வெ�ப்ப�ானகாலநிமைலஉளத்திலும்உடலிலும் பசார்மை� ஏற்படுத்தும்

ப�மைலதலங்களிலும் பாடசாமைலகளிலும் ப�லதிக க�னம்  எடுப்பதுஅ�சியம்

வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளா�துஉடல்நலக்குமைறமை� ஏற்படுத்தலாம்

வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய் எங்பக நிகழும்?

▪  வெ�ப்பத் தாக்கஉடல்நலக்குமைறவுஎ�ருக்கும் ஏற்படலாம்

▪ வெ�ய்யிலின்�த்தியில் கடின ப�மைலகமைளவெசய்யும் ஊழியர்கள் �ற்றும்உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் �ாண�ர்கள்

அதிக பாதிப்புக்குஉள்ளாகும்அபாயத்தில்இருக்கிறார்கள் 

வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பநாய்ஆபத்மைத

அதிகரிக்கும் காரணிகள்

வெ�ளிப்புற வெ�ப்பத் தாக்கத்துக்குஉள்ளாகும் அபாயத்தில் நீங்கள்இருக்கிறீர்களா ?

▪  சூழல்காரணிகள்

▪  உடல்வெசயற்பாடுகள்

▪  ஆமைடயும் பாதுகாப்புஉபகரணங்களும்

▪  தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்

 சூழல்காரணிகள்

பநரடி வெ�ய்யில், வெ�ப்பம்  �ற்றும் ஈரப்பதன்

▪ பநரடி வெ�ய்யிலின்கீபழ ப�மைல வெசய்ப�ார்அதிகஆபத்தில்

  இருக்கிறார்கள்

 காற்பறாட்டம்

▪   காற்பறாட்டம் அற்றஅல்லது குமைறந்தஇடத்தில் ப�மைலவெசய்யும்

 பபாதுஅபாயம்அதிகரிக்கிறது

சூழல்காரணிகள்

வெ�ப்பமான உபகரணங்கள் ▪ இயந்திரங்கள் ப�லும்வெ�ப்பத்மைத

 அதிகரிக்கும்

நிலத்தில் இருந்தும் ஏனைனய வெபாருட்களில் இருந்தும்

 வெதறிக்கும் வெ�ப்பம்

▪ வெதறிக்கும்வெ�ப்பத்மைதயிட்டு  அ�தான�ாயிருக்க ப�ண்டும்

சூழல்காரணிகள்

 உடல்வெசயற்பாடுகள் எந்த�மைகயான ப�மைலமைய

வெசய்கிபறாம் ? எவ்�ளவு கடுமை�யாக

ப�மைலவெசய்கிபறாம் ?

 ஆமைடகளும்தனிநபர் பாதுகாப்புஉபகரணங்களும்

 பார�ானஆமைடகள் பலஅடுக்குகமைளக்வெகாண்டஆமைடகள்   இருண்டநிற�ானஆமைடகள் பாதுகாப்புஆமைடகள்

    ஆ�ியாதமைல தடுக்கும்ஆமைடகள்  இரசாயனஎதிர்ப்புஆமைடகள்

 சு�ாசப் பாதுகாப்பு

▪ வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்மைப

அதிகரிக்கக்கூடிய  தனிப்பட்ட காரணிகள்

 தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்▪  உடல் �றட்சி நினைல

▪ பபாது�ானஅளவுதண்ணீமைரக் குடிக்கத் த�று�துஉடல்�றட்சி

 நிமைலக்குஇட்டுச் வெசல்லும்

▪ மின் அயனிகளின் இழப்பு ▪ �ியர்க்கும் பபாது�ியர்மை�யில்

பசாடியம்குபளாரின் பபான்ற�ின்  அயனிகள்இழக்கப் படுகின்றன

▪ உடல் சீராகஇயங்கு�தற்கு�ின்  அயனிகள்அ�சிய�ானமை�

▪ காய்ச்சல் /  பநாய்�ாய்ப்பட்டுஇருத்தல்

தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகள்

▪ �யது, நிமைற�ற்றும்உடல்தகுதி (fitness)

▪ கடந்த காலத்தில் வெ�ப்பத் தாக்கத்தினால் பநாய்�ாய்ப்பட்டு

 இருத்தல்

▪ �ருத்து�நிமைலகள்▪  இருதய பநாய்▪ நீரிழிவு

▪  சில�மைகயான�ருந்துகள்

சில �ருந்துகள்உங்களுமைடயஉடலில்வெ�ப்பத்தின்தாக்கத்தினால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகமைளஅதிகரிக்கலாம் 

 ஒவ்�ாமை�க்குபயன்படுத்தும் �ருந்துகள்

 காய்ச்சல்இரு�ல்�ருந்துகள்  குருதிஅமுக்கஇருதய பநாய் �ருந்துகள்

தூண்டப்பட்டகுடல் �ற்றும் சிறுநீர்ப்மைப பநாய்களுக்குபயன்படும் �ருந்துகள்

 �லச் சிக்கல் �ருந்துகள்

   �னபநாய் �ருந்துகள்�லிப்பு பநாய் �ருந்துகள்

 மைதவெராயிட் �ருந்துகள்

 உடலில்இருந்துநீமைர வெ�ளிபயற்றும் �ருந்துகள்

இதுவெதாடர்பான சந்பதகங்கமைளமை�த்தியரிடம்  அல்லது�ருந்தாளரிடம் வெதளி�ாக்கமுடியும்

தனிப்பட்டஆபத்துக்காரணிகள்

 உணவு-  சீனி பசர்க்கப்பட்ட பானங்கள்-  கபலாரி அதிக�ானஉணவுகள்-  �துபானம்

“ நான்பல�ான�ன் - ” எனக்குதண்ணீர்குடிக்கஇமைடப�மைளபதமை�இல்மைல

“ எனக்குத்தாகம்இல்மைல -  ”நான்தண்ணீர்குடிக்கத் பதமை�இல்மைல

“ தண்ணீர்குடிப்பதற்குஇமைடப�மைளஎடுத்தால் எனதுஊதியம்குமைறந்து�ிடும்”

“ தண்ணீர்குடிக்கப் பபா�துஎனதுஅணிமையக்மைக�ிடு�துஆகும்”

“ நான்இங்பக புதிய�ன் -    என்மைனநிரூபிக்க ப�ண்டும் ” இத்தமைகயத�றானநம்பிக்மைககள்

ஆபத்மைத ஏற்படுத்தும்.

தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகள் –  எ�துஉளப்பாங்கு

வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்�தற்குரியஉத�ிக் குறிப்புகள்

சகஊழியர்களின்மீதுவெ�ப்பத் தாக்கத்தின்   அறிகுறிகள் பற்றி அ�தான�ாகஇருத்தல்

ப�மைலயில்இமைடப�மைளகமைளஅதிகரிக்க ப�ண்டியதருணங்கள் :

•  �ிகவும்வெ�ப்ப�ானசூழல்•  கடுமை�யானஉடல்உமைழப்பு• பாதுகாப்புஆமைடகள் பதாலில்�ியர்மை�

ஆ�ியாகி குளிர்�மைத தடுக்கிறது  சாத்திய�ான ப�மைளகளில் �ாறி �ாறி

இலகு�ானப�மைலயும்கடின�ானப�மைலயும் 

சாத்திய�ான ப�மைளகளில் கடின�ான ப�மைலகமைளவெ�ப்பம்குமைறந்த காமைல

அல்லது�ாமைல ப�மைளகளில்வெசய்�து 

வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்�தற்குரியஉத�ிக்குறிப்புகள்

வெபாருத்த�ானஉமைடகமைள அணிந்துவெகாள்ள ப�ண்டும் 

▪  வெ�ல்லியநிற�ான

▪  நிமைறகுமைறந்த

▪  இயற்மைக நார்களினால்ஆன

▪  �ிளிம்புடன்கூடியவெதாப்பி

இயன்றஅளவுக்குநிழலில்அல்லதுபநரடி சூரிய வெ�ப்பம் தாக்காத�ண்ணம்ப�மைல

 வெசய்�து

சூரியன் பதாமைல சுட்வெடரிப்பமைத த�ிர்த்துக் வெகாள்ள ப�ண்டும் 

இயன்றஅளவுக்குபாதுகாப்புஉபகரணங்கள் ப�லதிகஆமைடகமைளஇமைடப�மைளபநரங்களில்

 கழற்றுங்கள்

This is important to help you stay cool

 தண்ணீர்

▪   வெ�ப்ப�ானநாளில் நாள்பூராகவும் சிறிது சிறிதாக தண்ணீமைர     குடித்துக்வெகாண்டிருக்க ப�ண்டியதுஅ�சியம்

▪ �ிகவும்வெ�ப்ப�ானசூழலில்ப�மைலவெசய்யும்பபாது அதிகள�ில்�ியர்ப்பதால் 1 �ணி பநரத்தில் 1 லிட்டர்

 தண்ணீருக்குப�ல்குடிக்க ப�ண்டிஇருக்கலாம்

▪ நிர்�ாகம் ப�மைலதலங்களிலும் பாடசாமைலகளிலும் தண்ணீர்அருந்து�மைதஊக்கு�ிப்பதற்கு

 வெபாறுப்பாளிகள்ஆ�ர்

▪ ஊழியர்களும்�ாண�ர்களும்தங்களுமைடய தனிப்பட்டஆபத்துக் காரணிகளுக்குஉரிய பாதுகாப்பு

நட�டிக்மைகஎடுப்பதற்கும் பதமை�யானஅளவு   தண்ணீமைரஅருந்தி உடலின்நீர்த் தன்மை�மைய

    பபணு�தற்கும் வெபாறுப்பாளிஆ�ர்

உரியஅளவுநீர்த் தன்மை�மையஉடலில்ஏற்றிக் வெகாள்�பதவெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய  பநாயில்இருந்துஎம்மை�ப் பாதுகாக்கும்உபாயம்ஆகும்  வெசய்ய வே�ண்டியனை�

 நிமைறயதண்ணீமைரஅருந்த ப�ண்டும்

உடலில்நீர்த் தன்மை�நன்றாகஇருக்கும் நிமைலயில்  ப�மைலமையவெதாடங்க ப�ண்டும்

கடுமை�யாக�ியர்க்கும் பபாது �ின்அயனிகளும்இழக்கப் படு�தனால்இளநீர்அல்லது பதசிக்காய் ரசத்தில் சிறிதளவு

 உப்மைபக் கலந்துஅருந்து�துநல்லது

த�ிர்க்க வே�ண்டியனை� ▪  பசாடா �ற்றும்இனிப்புப் பானங்கள்

▪  பகாப்பி �ற்றும் பதநீர்

▪  �துபானம்

▪ நிமைறயதாகம் ஏற்படும்�மைர நீர்அருந்தா�ல்இருத்தல் 

▪  பாதுகாப்பானமூடக்கூடியநீர்க்குழாய்

▪  வெதளி�ாகஅமைடயாளம்இடப்பட்டது

▪ குளிர்ந்த நீர் (60F அல்லது 15C   க்குகுமைற�ானது ). குளிர்ந்த  நீமைரப் பருகு�து சுகநலக் பகட்மைட ஏற்படுத்தும்என்றுவெபாய்யான

 தக�ல்கமைளபரப்பும்இமைணயத்தளங்கமைளநம்ப ப�ண்டாம்

▪ தனிநபருக்கானஅல்லதுஒற்மைறப் பயன்பாட்டுக்குரிய  கிண்ணங்கமைளபயன்படுத்துதல்

மாற்றுத் வெதரிவுகள்:  தண்ணீர்ப் பபாத்தல்கள் வெ�ப்பநிமைலமைய பபணக்கூடியகுளிர்நீர்

பபாத்தல்கமைள�ாண�ர்களும் ஊழியர்களும்தம்முடன்மை�த்துஇருப்பது

 நல்லது

குடிநீர்மூலங்கமைளஅருகாமை�யில்மை�த்துஇருக்க ப�ண்டும்

   புதிய தட்பவெ�ப்ப நிமைலக்குஉடமைலப் பழக்கிக் வெகாள்ளுதல்▪ வெ�ப்பத்தின்�த்தியில் ப�மைலவெசய்யும்அனுப�ம்

அற்ற�ர்களின்உடலானதுவெ�ப்ப�ானசூழ்நிமைலயில் ப�மைலவெசய்�தற்குபழகிக் வெகாள்ள சில நாட்கள்

 பிடிக்கும்

▪ அனுப�ம்அற்ற�ர்கள்ஆரம்பத்தில்ஒவ்வெ�ாரு  நாளும் சிறிது சிறிதாக வெ�ப்பத்தின்�த்தியில் ப�மைல

வெசய்யும் பநரத்மைதஅதிகரித்துஉடல்அமைத  அனுசரிப்பதற்குகாலம்அளிக்க ப�ண்டும்

▪   வெ�ப்பநிமைலஅதிக�ான�டக்குகிழக்குப் பகுதியிபல வெதாடர்ந்து�சிப்ப�ர்கள்உஷ்ண�ான

சு�ாத்தியத்திலும் ப�மைலவெசய்யக்கூடிய�ர்களாக இருக்கிறார்கள்

▪ குளிரானவெ�ளிநாடுகளில்இருந்து�ிட்டு�ருப�ர்களும் நு�வெரலியா பபான்றகுளிர்ப் பிரபதசங்களில்இருந்து

�ருப�ர்களும்அ�ர்களுமைடயஉடலானதுவெ�ப்பத்துக்கு பழக காலவெ�டுக்கும் என்பதனால் சடுதியாகமுதல்

நாபளவெ�ப்பத்தின்�த்தியில் நீண்ட பநரம் ப�மைல  வெசய்�மைதத�ிர்த்துக்வெகாள்ள ப�ண்டும்

�ிபசட க�னம் வெசலுத்தப்பட ப�ண்டிய�ர்கள்:

▪   புதிதாக ப�மைலக்கு பசர்ந்த�ர்கள்

▪  �ருத்தம்குண�மைடந்துஉடனடியாக ப�மைலக்கு�ந்த�ர்கள்

▪ 2  �ார�ாக ப�மைலக்கு�ரா�ல்இருந்த�ர்கள்

▪  குளிர் பிரபதசங்களில்இருந்து�ந்த�ர்கள்

▪ சடுதியாகசூழல்வெ�ப்பம்அதிகரிக்கும்வெ�ப்பஅமைலத்தாக்க  காலத்தில்அமைன�ரும்

வெ�ப்பத்தினால்ஏற்படக்கூடியஉடல்நலப் பாதிப்பு �மைககள்

▪ வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் பாதிப்புகமைள 5 பிரதான �மைககளாக பிரிக்கலாம்:

1. வெ�கிர்ப்பரு -   வெபரும்பாலும்ஆமைடகளின் உள்புற�ாக ஏற்படும்.

2. வெ�ப்பத் தமைசப் பிடிப்புகள்- மைககளிலும் கால்களிலும்உடல் ப�மைலவெசய்யும் பபாது

ஏற்படுகிறது. �ியர்மை�யினால்�ின்னயனிகள் இழக்கப் படு�பதஇதற்குக்காரணம்ஆகும். 

3. �யங்கி �ிழுதல் - வெ�ப்பச்சூழலுக்குபரிச்சயம் இல்லாத�ர்களுக்குஏற்படலாம்.

4. வெ�ப்பச் பசார்வு - ப�லும்கடுமை�யானதாக்கம்.  5. வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைல -  உயிராபத்துஏற்படலாம்

உடல்�றட்சி நிமைல  வெ�ப்பச் பசார்வுநிமைல

வெ�ப்பத் தாக்கு

நிமைல

வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடிய�ிகவும்  அபாயகர�ானபாதிப்புகள் எமை� ?

சிகிச்மைசஅளிக்காத வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலவெ�ப்பத் தாக்குநிமைலயாக ப�ாச�மைடயக் கூடும்இரண்டுநிமைலகளும்அ�ற்றின்அறிகுறிகளும்பாரதூர�ானதாக கருதப்

 படப�ண்டும் குறிப்பு: வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலபயாஅல்லதுவெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலபயா சடுதியாக

 ஏற்படா�ல் சில நாட்களின் பின்னரும்உரு�ாகக்கூடும்

வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயும் வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயும் 

வெ�ப்பப் பாதிப்பினால் ஏற்பட்ட பநாய்நிமைல: அறிகுறிகளும்எடுக்க ப�ண்டியநட�டிக்மைககளும் 

பநாய்நிமைல   அறிகுறிகள்  பதில் நட�டிக்மைககள்

வெ�கிர்ப்பரு வெசந்நிறக்வெகாப்புளங்கள் வெசாறிவு ( ஊசியால்

குத்து�துபபான்ற உணர்வு )

குளிரானஇடத்தில்ஓய்வெ�டுக்க�ிடப�ண்டும்  குளிர் நீர்க்குளிப்பு வெகாப்புளங்கமைளவெசாறியா�ல் இருப்பதற்குரிய

 �ருந்துகமைளபூசுதல் பதாலில் பநாய்க் கிரு�ிகளின்தாக்கம் ஏற்படாத

 �ண்ணம்வெதாடர்ந்து கண்காணிக்க ப�ண்டும்

வெ�ப்பத் தமைசப்பிடிப்புகள்

�லியுடன்கூடியதமைசப் பிடிப்புகள்

அசாதாரணஉடல்  இருக்மைக நிமைல

பாதிக்கப்பட்ட தமைசப் பகுதிமையமைகயினால்

பிடித்துக்வெகாண்டிருத்தல்

குளிரானஇடத்தில்ஓய்வெ�டுக்க�ிடப�ண்டும் தண்ணீர்�ற்றும்�ின்அயனிகமைளக்வெகாண்ட

இளநீர் , பதசிக்காய் ரசம் பபான்ற�ற்மைற  அருந்து�துபயன்தரும்

தமைசப் பிடிப்புஅதிக �லிவெகாண்டதாகஅல்லது தணியா�ல்இருந்தால்�ருத்து�ரின்

  ஆபலாசமைனமையவெபறப�ண்டும்

வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயின்அறிகுறிகள் பநாய்நிமைல   அறிகுறிகள்

வெ�ப்பச் பசார்வு

   தமைலயிடி தமைலச்சுத்து�ற்றும்�யக்கம்  பலவீனம் �னநிமைல�ாற்றம்:  பகாபமும்குழப்பமும்  �யிற்று�லி�ற்றும்�ாந்தி  கடுமை�யாக�ியர்த்தல்  கடும் நிற�ாக சிறிதளவு சிறுநீர் கழித்தல்  வெ�ளிறிய ஈரலிப்பான பதால்

வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயினால்பாதிக்கப் பட்ட�மைரகாப்பாற்று�தற்கு எடுக்கப்பட ப�ண்டியமுதலுத�ி நட�டிக்மைககள் 

பாதிக்கப்பட்ட�மைரகுளிரான நிழலானஇடத்துக்குநகர்த்த ப�ண்டும். பாதிக்கப்பட்ட�மைர தனியாக�ிட ப�ண்டாம். அ�ருக்குதமைலச்சுத்துஅல்லது�யக்கம்�ரு�துபபால்இருந்தால்

அ�மைரமுதுகுகீழ்புற�ாக கிமைடயாக கிடத்தி கால்கமைள 6-8 அங்குலத்துக்குஉயர்த்தி �ிடவும். �யிற்று�லி�ாந்தி பபான்றஅறிகுறிகள் காணப்பட்டால் பக்க�ாட்டில் கிடத்தவும். 

ஆமைடகமைளஇயலு�ான�மைர தளர்த்தி இறுக்க�ான�ற்மைறகழற்றி �ிடவும்  �யிற்றுக்குத்து�ாந்தி பபான்ற பிரச்சிமைனகள்இல்லா�ிட்டால்குளிர்ந்த நீமைர 15 நி�ிடத்துக்கு

  ஒருதடமை�கிண்ணத்தில்அருந்தக் வெகாடுக்கவும்  காற்றாடிஅல்லது�ிசிறு�தன்மூல�ாக பாதிக்கப் பட்ட�மைரகுளிரூட்டமுயற்சி எடுக்கப�ண்டும். குளிர்ந்த நீமைர�ிசிறு�துஅல்லதுஈரச் சீமைலயால்துமைடப்பதன்மூலம் பதாமைல

 குளிரூட்ட ப�ண்டும்

சில நி�ிடங்களுக்குள்பாதிக்கப்பட்ட�ரின் நிமைலயில்முன்பனற்றம் ஏற்படா�ிட்டால்அ�சர

உத�ிமையப் வெபற்று பநாயாளிமையமை�த்தியசாமைலக்குஎடுத்துச்வெசல்லப�ண்டும்  வெ�ப்பச் வேசார்வு நினைலக்கு சரியாக சிகிச்னைச அளிக்கா�ிட்டால் �ருத்தநினைல

அதிகரித்து உயிராபத்னைத ஏற்படுத்தும் வெ�ப்பத் தாக்கு நினைலயாக மாறலாம் 

வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயின்அறிகுறிகள் 

பநாய்நிமைல  அறிகுறிகள்

வெ�ப்பத் தாக்கு

 காய்ந்த வெ�ளிறிய பதால்  சிலப�மைளகளில்�ியர்த்துக்வெகாண்டுஇருக்கலாம்  �ாந்தியும்கு�ட்டுதலும்  சூடானசி�ந்த பதால் �னநிமைல�ற்றம்; பகாபம், குழப்பம்அர்த்தம்இல்லாத

 வெசயற்பாடுகள்  �லிப்பு  அறி�ிழந்து�ிழுதல் அதிகஉடல்வெ�ப்பநிமைல (104 F அல்லது 40C )

      வெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலக்கு  உள்ளன�மைரகாப்பாற்று�தற்குஎடுக்கப்பட ப�ண்டிய

முதலுத�ி நட�டிக்மைககள் : ஒரு�ருத்து�அ�சர நிமைல

அ�சர உத�ினைய வெபற்று ஆம்புலன்ஸ் அல்லது வே�று �ாகனத்தில் �ினைர�ாக  னை�த்தியசானைலக்கு எடுத்துச் வெசல்லவே�ண்டும்

பாதிக்கப்பட்ட�மைரகுளிரான நிழலானஇடத்துக்குநகர்த்த ப�ண்டும். பாதிக்கப்பட்ட�மைர தனியாக�ிட ப�ண்டாம். அ�மைரமுதுகுகீழ்புற�ாக கிமைடயாக கிடத்தி �லிப்பு ஏற்பட்டு

இருந்தால்அ�ருக்குஅண்மை�யில்உள்ளவெபாருட்களில்அடிபட்டுகாயம் ஏற்படா�ல்இருக்க அ�ற்மைறஅகற்றி �ிடவும்.  �யிற்று�லி�ாந்தி பபான்றஅறிகுறிகள் காணப்பட்டால் பக்க�ாட்டில்

கிடத்தவும்.   பார�ான�ற்றும்வெ�ளி உடுப்புகமைளகழற்றி �ிடவும் �யிற்றுக் பகாளாறுஒன்றும்இல்லா�லும்தண்ணீர்குடிக்கும்அளவுக்குசுயநிமைனவு

 இருந்தாலும்குடிப்பதற்குகுளிர்ந்த நீமைர சிறியஅள�ில்இமைடக்கிமைட வெகாடுக்கவும் காற்றாடிஅல்லது�ிசிறு�தன்மூல�ாக பாதிக்கப் பட்ட�மைரகுளிரூட்டமுயற்சி எடுக்கப�ண்டும். குளிர்ந்த நீமைர�ிசிறு�துஅல்லதுஈரச் சீமைலயால்துமைடப்பதன்மூலம் பதாமைல

குளிரூட்ட ப�ண்டும்   ஐஸ்கட்டிகள்கிமைடக்கக்கூடியதாகஇருந்தால் ஐஸ்பாக்வெகட்கமைளக�க்கட்டு�ற்றும்

   அமைரப் பகுதியில்மை�க்கவும்

வெ�ப்பச் பசார்வு நிமைலயாஅல்லதுவெ�ப்பத் தாக்கு நிமைலயா ? 

அமைனத்துவெ�ப்பத் தாக்குக்குஉள்ளான�ர்களிடமும்  காணப்படும் தன்னிமைலஇழந்தஅல்லதுஉணர்�ிழந்த நிமைலபய

ப�றுபாட்மைட வெ�ளிப்படுத்தும் 

நீங்கள் 3 வேகள்�ிகனைளக் வேகட்கலாம்1. உங்களுமைடய வெபயர் என்ன ?2. இன்றுஎத்தமைனயாம் திகதி ?

3. நாங்கள் எங்பகஇருக்கிபறாம் ?

பாதிக்கப் பட்ட�ர்இந்தக் பகள்�ிகளுக்கு பதிலளிக்கமுடியா�ிட்டால் அ�ர் வெ�ப்பத் தாக்குக்குஉள்ளாகி இருப்பதாகஊகிக்கலாம் 

 எவ்�ாறு நீங்கள் ப�றுபாட்மைடக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் ??

 முக்கியகுறிப்பு !  வெ�ப்பத்தின் �த்தியில் ப�மைலவெசய்ப�ர்உடனடியாக ப�மைலமையநிறுத்த ப�ண்டியசந்தர்ப்பங்கள்

 தமைலச்சுத்து  �னக்குழப்பம்  பலவீனம்  �யக்கம் இருதயப் படபடப்புஅல்லதுமூச்சு�ிட கஷ்டம் 

வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும் உடல் நலக்குனைற�ின் அறிகுறிகள்     உங்களிடம் அல்லது சக ஊழியர் அல்லது சக மாண�ரிடம்

  காணப்பட்டால் உங்களுனைடய வேமலதிகாரி, ஆசிரியர் அல்லது அருகானைமயில் இருப்ப�ரிடம் வெதரி�ியுங்கள் 

வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படக்கூடியஉடல்நலக்குமைறமை�  தடுப்பதற்குஞாபகத்தில்மை�த்துஇருக்க ப�ண்டியமை�

  அடிக்கடி நீர்அருந்துங்கள்வெ�ப்பத்தினால் ஏற்படும்உடல்நலக் குமைற�ின்அறிகுறிகமைளஅறிந்துஇருப்பதுடன்அ�ற்மைற

 பாரதூர�ாகவும் எடுத்துக்வெகாள்ளுங்கள்

அதிக�ாக�ியர்க்கும் பபாதுஇளநீர்,   �ிகச் சிறிதளவுஉப்பு  பசர்க்கப்பட்ட பதசிக்காய் ரசம்அல்லதுச�அழுத்தமுள்ள

�ிமைளயாட்டுத் திர�ம் (isotonic sports drink ) ஆகிய�ற்மைறஅருந்தலாம்

�துபானம், caffeine பசர்க்கப்பட்ட காப்பி �ற்றும் பகாலா�மைகப்பானங்கள், �யிறுமுட்டஉண�ருந்துதல்ஆகியன ப�மைல

 பநரத்திலும் ப�மைலக்குமுன்னரும்த�ிர்க்கப் படப�ண்டும்

  சாதுரிய�ாக வெ�ப்பத் தாக்கமைதகுமைறக்கும்�மைகயில் ப�மைல வெசய்யுங்கள்

  பழக்கம்இல்லாத�ர்கள்வெ�ப்பச்சூழ்நிமைலக்குஉடமைல  சிறிதுசிறிதாக பழக்கப் படுத்திக் வெகாள்ளப�ண்டும்

 காலநிமைலக்குவெபாருத்த�ானஆமைட

ப�மைலவெசய்யும்பபாது சீரானஇமைடவெ�ளியில் ஓய்வுஎடுக்கும் பநரம்

    சகஊழியர் �ாண�ர்கமைளக�ன�ாகஅ�தானியுங்கள்

 நன்றி