Relajación Progresiva...

PorDamián Cáceres

Ahora comencemos con el ejercicio.

• Te vas a recostar o sentar, quedando comod@ pero no lo suficiente como para quedarte dormido, pues tiene que haber algo de incomodidad que sea pequeña para que te mantengas despierto, y luego cierras tus ojos y empiezas a respirar profundamente, inflando el abdomen y luego el pecho y tórax. Pero tiene que ser de una forma natural sin hacer mucho esfuerzo.

• Cuando lleves varias respiraciones profundas (10 aproximadamente) vas a relajar tus pies. Tienes que visualizar tus pies relajados y te dices mentalmente “siento mis pies relajados” siento mis pies muy relajados”, también puedes decirte “siento mis pies pesados, muy pesados” o “siento mis pies muy livianos”. Todo depende de ti, pues algunas personas cuando experimentan la relajación sienten su cuerpo pesado y otras livianos como si fueran una pluma.

Sigamos con el Ejercicio.

• Después, sigues por tus pantorrillas y sigues el mismo procedimiento, luego sigues a tus rodillas, muslos, abdomen, pecho, hombros, espalda, cuello y cabeza.

• Este ejercicio te va a tomar unos 15 a 30 minutos. Si quieres llegar a un nivel más profundo de relajación, puedes seguir todo el ejercicio de nuevo. la relajación completa se irá haciendo más efectiva a medida que practicas.

• Y para finalizar, abres tus ojos, puedes quedarte asimilando el ejercicio que acabas de hacer.

Y Para Terminar…• Realiza este ejercicio cuantas veces quieras, pues

los beneficios que trae son muy significativos para tu bienestar físico y emocional, además, te recomiendo que lo incorpores como una hábito, ya que así los beneficios serán permanente. Y cuanto más practiques el ejercicio, podrás relajarte más rápido, incluso en unos pocos minutos, hasta el segundo cuando ya lleves un nivel más avanzado con la practica de este ejercicio.

Y Algo Más…

• Esta presentación fue en base a un artículo que puedes encontrar aquí.

Gracias por la presentación…