Upload
rolf-swens
View
355
Download
1
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Slides bij presentatie groepssessie "Roken, waarom niet !?"
Citation preview
ROKENWAAROM NIET !?
Rolf Swens en Suzanne Kunnen
zondag 21 april 13
In NL geen reden voor optimisme
zondag 21 april 13
Engeland
zondag 21 april 13
Waarom roken mensen ?
zondag 21 april 13
Waarom roken mensen ?
zondag 21 april 13
Waarom roken mensen ?
zondag 21 april 13
En vaak combineren we dit weer met andere
ongezonde leefgewoonten
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
zondag 21 april 13
Wat kun je er aan doen ?
• Erkennen dat er sprake is van een verslaving
• Laten informeren over behandelmogelijkheden
• Behandeling kiezen
zondag 21 april 13
Stepped Care
zondag 21 april 13
Stepped Care
zondag 21 april 13
Stepped Care
zondag 21 april 13
Groepstraining
zondag 21 april 13
Evidence Based
• Cognitieve Gedragstherapie
• Groepsbehandeling
• Geneesmiddelen/Hulpmiddelen
zondag 21 april 13
Reden van roken• Overtuiging: rust, ontspanning, gezelligheid
• Situatie: lichaam is afhankelijk van nicotine en dit is gekoppeld aan dagelijkse gewoonten.
• Gevolg: ontwenning veroorzaakt spanning, rusteloosheid
• Effect roken: ontwenningsverschijnselen verdwijnen
zondag 21 april 13
Heeft het zin om te stoppen ?
• Levensverwachting neemt op iedere leeftijd toe
• Binnen 24 uur verbeteren bloeddruk en longcapaciteit
• Na 3 maanden verbeteren bloedcirculatie en ademhaling
• Na 5 jaar risico hartinfarct gehalveerd
• Na 10 jaar risico op longkanker gehalveerd
zondag 21 april 13
Word ik zwaarder ?• Je eetlust en smaak verbeteren
• De kans op het nemen van tussendoortjes neemt toe
• Zorg voor gezonde tussendoortjes
• Gewichtstoename na stoppen is tijdelijk. Je zult ontdekken dat lichaamsbeweging prettiger wordt
• Maar dit gaat niet vanzelf !!!!
zondag 21 april 13
Welke ontwenningsverschijnselen kun je verwachten ?
• Na het stoppen kun je plotseling veel trek krijgen in een sigaret (meestal gekoppeld aan situaties, gedachten, gevoelens)
• Meestal voorafgegaan door onrust, prikkelbaarheid, frustratie, vermoeidheid
• Blijf geconcentreerd op de positieve effecten van stoppen
• Ontwenningsverschijnselen zijn allemaal tijdelijk !
zondag 21 april 13
Hoe te stoppen ?• Zorg dat je een datum en een plan hebt
• Ga voor jezelf na hoe je om wil gaan met risicosituaties (stress, pauzes, plaatsen waar je gewend bent om te roken)
• Weet wat je kunt doen bij onweerstaanbare trek of terugval
• Laat je informeren over de mogelijkheden van zuchtremmers of nicotinevervangers.
zondag 21 april 13
Wat te doen bij onweerstaanbare trek
• Blijf uit de buurt van andere rokers
• Spreek met jezelf af om 5 minuten niet te roken
• Gan ondertussen iets anders doen (wandelen, water drinken, op ademhaling concentreren of iemand bellen, sms'en of mailen) Hoel leuker de afleiding hoe effectiever.
• Stel jezelf na 5 minuten de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken.
zondag 21 april 13
Wat te doen bij terugval ?
• Stop meteen met roken
• Gooi de rest van je sigaret en pakje weg en stap uit de situatie waarin je bent gaan roken
• Ga wandelen, concentreer op ademhaling enz.
• Stel jezelf de vraag of je werkelijk wil doorgaan met roken
• Ga jezelf vooral niet in de put praten, je hebt niet gefaald. Wanneer je opnieuw stopt is de kans groter dat het gaat lukken.
zondag 21 april 13