Sundo pour les métiers du spectacle

Nicolas TACCHI © Copyright 2010 1

SUNDORespirons pour notre bien-être

2Nicolas TACCHI © Copyright 2010

SommaireSUNDO, se réapproprier une pratique millénaire enprévention aux pathologies des métiers du spectacleSUNDO, une pratique taoïste Une séance typeSUNDO et santéSUNDO et méditation


1) Artistes : une profession à risque

Artiste est une passion qui peutparfois coûter cher.Le stress de la performance, les défis àrelever, les exigences du métier, le désirde se surpasser font que la plupart desartistes sont susceptibles dedévelopper des pathologies, pour les musiciens principalement au niveau de l’appareil locomoteur.

Un musicien sur douze a été en longuemaladie ces dix dernières années enFrance (un sur quatre à Nancy), c’està dire plus de quatre vingt dix joursd’arrêt de travail (chiffre assurancecollective AGPA).


SUNDO et pathologies du musicienExemple d’objectifs :Avoir une meilleure position engénéral, favorisant la pratique d’uninstrument de musique.Soulager par une modification decertaines mauvaises habitudes lesdouleurs dues à une positioninadaptée, rééquilibrer le corps.Maîtriser le stress.Acquérir les gestes, postures,respiration, nécessaires pour unemeilleure pratique musicale.Expérimenter, disposer d'outilsopérationnels afin d’améliorer saforme et sa santé en général.


Objectifs pour tous les métiers :Prendre conscience du réel danger, préserver son intégrité physique.Comprendre les analogies entre un sportif et les métiers du spectacle.Le SUNDO me paraît particulièrement adapté en prévention car c’est uneméthode douce, où l’on ne force jamais. De plus aucune prédispositionn’est requise.Le SUNDO comprend un échauffement global de 15 minutes que chacun peut faire au quotidien.Dans l’apprentissage courant, le SUNDO se pratique en cours régulierset au moins une séance personnelle hebdomadaire (autonomie).Le SUNDO est bien structuré avec supports pédagogiques.Le SUNDO fait travailler le schéma corporel par des exercices basiques.Le SUNDO entraîne la proprioceptivité.Tous doivent être sensibilisés aux pathologies qu’ils peuventdévelopper dans leur métier et travailler en prévention.Les administrateurs doivent être sensibilisés à ces risques et organiserdes sessions de prévention comme le SUNDO.Les chefs d’orchestre par exemple doivent être sensibilisés aux pathologies des musiciens, ce sont eux qui gèrent les répétitions dans leur intensité, comme un entraîneur chez les sportifs.Le SUNDO amène une solution également face au stress.


2) SUNDO et TAO

Une gymnastique taoïste du corps et del’esprit : un esprit calme, associé au relâché du corps, ense concentrant sur la respiration, permettent de créerl’harmonie esprit, corps et énergie.Indépendant de tout dogme et religion : le butest de favoriser un sens personnel de vie en paix et d’apporterà tout un chacun la satisfaction qui découle d’une vie enharmonie dans le respect des différences entre les peuples etles cultures.Grâce à une pratique régulière le SUNDO apporte : relaxation, calme intérieur, concentration,souplesse et maîtrise de la respiration.


La voie de la souplesse…« Rien n’est plus souple et plus faible quel’eau, mais pour enlever le dur et le fort, rien nela surpasse. Et rien ne saurait la remplacer. La faiblesse a raison de la force. La souplesse a raison de la dureté. Tout le monde le sait.Mais personne ne peut le mettre en pratique. »

TAO TE KINGLao Tseu : Philosophe Taoïste


Hyunmoon Kim, Maître Taoïste, qui diffuse le SUNDO en occident. Professeur de psychologie et de philosophie à l’université de Hanseo en Corée du Sud.


Des racines très anciennes

Apparu dans la Coréeantique il y a 9800 ans…Préservé et perpétuépar quelques ermitesdans les montagnes.Réintroduit il y a 35 ansdans la société courante par l'ermite Taoïste Be-Kyung.


3) Une séance type


Le déroulement d’une séance

Préparer le corps : grâce à une série d’exercices pour étirer et détendre le corps.

La méditation : tenue de postures pendant une période de 40 minutes en utilisant la respiration abdominale basse.

Faire circuler l’énergie : par une séried’exercices d'étirements et de torsions, dans le but de

faire circuler l'énergie dans tout le corps, vers tous les organes internes afin d’améliorer la santé générale. La séance finit par des exercices de renforcement musculaire en rythme.


1er Niveau : se recentrer


Conseils pour une bonne pratique


Travailler le « relâcher », au niveau physique.

Etre relâché sans être mou, être tonique sans êtreraide, afin de diminuer toute dépense d’énergiedans la tenue des postures. Cet état facilite lacirculation de l’énergie dans tout le corps, quivient nourrir tous les systèmes de fonctionnement(respiratoire, digestif, nerveux, circulatoire, etc.).En même temps, la circulation de l’énergieaméliore et équilibre le fonctionnement desarticulations et des muscles. Le moyen pour yarriver est la concentration sur la respirationabdominale.


Calmer le mental.Il faut oublier les actions et les émotions de la journée,qu’elles soient positives ou négatives, ce qui amène lephysique et le mental à être entièrement présents danssa pratique du SUNDO. Nous devons être concentrés sur ce que nous faisons.Quelques points également importants :

Il faut toujours respecter les capacités de son corps et être progressif dans l’apprentissage, ne pas forcer.

Pratiquer le plus régulièrement possible.Apprendre son tableau par cœur.Il ne faut pas se comparer aux autres, la

progression de chacun est personnelle.


4) SUNDO et santéLa médecine occidentale est fragmentée. La conception orientale vise une prise en charge

globale de la santé basée sur la prévention.La respiration est un élément important de ce travail

de prévention. Le SUNDO est fondé sur les mêmes principes que la

circulation de l’énergie dans les méridiens en acupuncture.

Relaxation, calme intérieur puis renforcement du système immunitaire sont les effets de cette pratique, qui équilibre le corps comme l'esprit.

En étirant les différentes parties musculo- tendineuses du corps, non seulement on gagne en souplesse, mais surtout on favorise la circulation de l’énergie au niveau des méridiens correspondants.


SUNDO et souplesseEtre souple permet de travailler sous toutes les amplitudes,le muscle est plus performant. Les étirements améliorent lapuissance musculaire et réduisent les risques de blessure.


Étirements passifs &musculation isométriqueTout le monde a besoin d'étirements. Plus on vieillit plus la souplesse

baisse, l'étirement est indispensable, et permet de lutter contre la douleur et la raideur musculaire. Les étirements ont aussi à long terme un effet sur l'os, en effet, ils favorisent l'ancrage du tendon sur l'os. Il faut s’étirer de manière lente et progressive, sans à-coups et respirer de manière régulière, être bien placé. Comme le préconise le SUNDO.

La partie la plus importante du SUNDO : la méditation, est un travail fait d’étirements passifs, où l’on utilise son propre poids. Lors de ces étirements, il n'y a pas de contraction musculaire et l'allongement des fibres musculaires est lié à la posture adoptée et non au mouvement. Cette méthode permet un relâchement complet du muscle. D’autres postures de méditation favorisent davantage le travail de musculation isométrique : outre le fait d’augmenter la force des fibres rapides (et donc la vitesse) sans développer la masse musculaire, cette méthode de travail sollicite de manière prépondérante la commande nerveuse qui demande au muscle de se contracter, ce qui augmente la synchronisation des unités motrices.


5) SUNDO et méditation


Un état naturel de détenteTous nos sens nous amènent vers l’extérieur et rien

ne nous ramène vers l'intérieur. La plupart du temps nous sommes emportés par un tourbillon de

pensées. En revanche, la méditation est un état d'être, une

expérience sans interférence.La méditation apaise le corps et l’esprit, pour nous

faire entrer dans un état de quiétude.C'est un processus de nettoyage complet de notre

« tableau noir » un processus de déconditionnement.


La méditation : une médecine d’avant-garde contre le stressApplication clinique de la méditation ou quand les récents

progrèsdes neurosciences rejoignent une pratique millénaire :

Par son action sur le stress, la méditation joue un rôle essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses pathologies.


« Une pratique vaut mille lectures »Alors laissons un peu la théorie et allons-y !


INFORMATION & CONTACTPour organiser des stages ou des séances régulières

Nicolas TACCHI15, rue Charles de Foucauld54000 NANCY France Bassoniste à l’Opéra National de Lorraine depuis 1985Instructeur de SUNDO depuis 2004Intervenant à l’ENACT (CNFPT)Intervenant au Conservatoire Régional du Grand NancyTel : +33 608 535 311

+33 977 357 391Fax : +33 383 356 798

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