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| Miguel Lopez - fisioterapeuta editor Vitónica
El uso de podómetro ayuda a los mayores a caminar más
Un consejo muy saludable es recomendar a las
personas mayores que hagan ejercicio. Sobre todo se
les suele recomendar caminar, por sus altos beneficios
y pocos contras (salvo patologías que lo
contraindiquen). El caso es que cuando el médico u
otro profesional sanitario recomienda “caminar”, esta
indicación puede resultar insuficiente. Ahora un estudio
ha comprobado que el uso de un podómetro ayuda a
los mayores a caminar más.
El estudio consistió en seleccionar 330 adultos
sedentarios mayores de 65 años para participar en un
programa de ejercicio con seguimientos periódicos,
realizando dos grupos. A un grupo se le pidió que
aumentaran el tiempo diario de actividad física,
mientras que a otro grupo se le dio un podómetro y se
les indicó una serie de pautas de pasos que debían
cumplir. El uso del podómetro sirvió para que las
personas mayores caminaran más.
En el seguimiento realizado al año, ambos grupos
tenían una actividad física mayor y caminaban más
distancia que la que recorrían antes de iniciar el
estudio, pero los usuarios de podómetro caminaban
mayor distancia a la semana. Además, en ambos
grupos de ejercicio se registraron mejoras a nivel de
salud, como normalización de la tensión (presión) de la
sangre, efecto lógico que se da con el ejercicio regular.
Se que el estudio no es de quebrarse mucho la
cabeza, pero está bien saber que no es suficiente dar
pautas genéricas de “haga más ejercicio” o “tiene que
caminar más”, sino que el uso de una ayuda tan
simple como el podómetro puede ayudar a la persona
mayor a controlar su nivel de ejercicio físico e irlo
mejorando poco a poco.
Si decimos a una persona mayor sedentaria “que
camine más todos los días”, hay quien caminará 15
minutos diarios y le parecerá una tortura, y otras
personas (abuelos de más de 80 años que he
conocido) caminaban 10 km diarios como paseo.
Hay que establecer unas pautas mínimas sobre lo que
es actividad y ejercicio para una persona, puesto que
no es lo mismo para unos que para otros. Explicarlas
de forma precisa es útil para ayudar a que la persona
siga las instrucciones. Es mas fácil seguir una
instrucción de “camine 10.000 pasos diarios” que
simplemente “trate de caminar mucho al día”, y el uso
del podómetro u otros sistemas puede ser muy útil
para animar a aquellos que les cuesta salir del sofá y
que ellos mismos sean capaces de ir mejorando su
rendimiento.
Eso sí, ya puestos, os recuerdo que es necesario
incluir otro tipo de ejercicios para personas mayores,
como puede ser clases grupales en las que se trabaje
de forma aeróbica, se mejore equilibrio, coordinación… y
no tengamos miedo a los ejercicios de pesas en
personas mayores.
