22
YENİ BİR BAŞLANGIÇ İÇİN Yeni yılla birlikte yaşamınızı değiştiriniz Siz değişirseniz çevreniz de değişir ve siz tüm dünyayı değiştirirsiniz

Yeni Bir Başlangıç İçin

  • Upload
    zakoren

  • View
    1.001

  • Download
    2

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: Yeni Bir Başlangıç İçin

YENİ BİR BAŞLANGIÇ İÇİN

• Yeni yılla birlikte yaşamınızı değiştiriniz Siz değişirseniz çevreniz de değişir ve siz tüm dünyayı değiştirirsiniz

Page 2: Yeni Bir Başlangıç İçin

Değişim: Uyku düzeni VE!.......

• Doğru ve sağlıklı bir uyku metabolizmayı düzenler ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Page 3: Yeni Bir Başlangıç İçin

Mutfak tan Başlar

• Mutfağınızı elden geçirip dolaplarınızı temizleyiniz.Sağlığa uygun gıdaların alışverişini yapıp onları daha kolay ulaşabileceğiniz bölümlere yerleştirin.6 ayda bir baharatlarınız yenileyin,cam kavonoz ve kaplar kullanın,plastikleri mecbur olmadıkça kullanmayın

Page 4: Yeni Bir Başlangıç İçin

Diyetisyeninizin önerilerine göre Alış-verişe çıkınız

• Besin çeşitliliği ilkelerine uyarak alışveriş planı yapınız.Gıdaları taze tüketmeye özen gösteriniz.Haftalık alışverişinizi C.tesi gününden yapabilirsiniz.

Page 5: Yeni Bir Başlangıç İçin

BUZDOLABINIZI DÜZENLEYİNİZ

• Buzdolabınızın temizlik –bakım ve düzenine özen gösteriniz

Page 6: Yeni Bir Başlangıç İçin

Vücut Analizi Yaptırın ve Kilo vermenizde rehberlik edecek bir Diyetisyene

danışınız!....• Diyetisyeniniz vücut

analiziniz ve gerekirse kan değerleriniz üzerinden beslenmenizi ve yaşam tarzınızı belirleyecektir

Page 7: Yeni Bir Başlangıç İçin

İlk Gün 24 saatlik bir detoks uygulayın.

• Detoks için mutlaka Diyetisyeninize danışınız.

Page 8: Yeni Bir Başlangıç İçin

GÜNE BAŞLARKEN

• 1-Beden temizliği• 2-Ağız ve diş bakımı• 3-1-2 su bardağı SU

içiniz. Sirke yada kekik suyu koyabilirsiniz.Hangisi size uygundur bunu diyetisyeniniz belirler

Page 9: Yeni Bir Başlangıç İçin

Kahvaltıdan Önce 10-15 dak yoga-meditasyon-nefes egz yada namaz kılın

Page 10: Yeni Bir Başlangıç İçin

Önerilen Haraket Planı

• 1-Kahvaltı alışkanlıklarınızı gözden geçiriniz.Kahvaltı etmiyorsanız değişime kahvaltı ile başlayabilirsiniz.İşte size birkaç kahvaltı örneği

Page 11: Yeni Bir Başlangıç İçin

Kral Öğün KAHVALTI

• Kahvaltıda lif içeriği zengin,çeşitli besin öğeleri içeren gıdaları tüketmek gerekir

Page 12: Yeni Bir Başlangıç İçin

Kahvaltı Önerileri

Page 13: Yeni Bir Başlangıç İçin

• Light kaşar peynir ve armut dilimleri ile ızgara edilmiş kepekli bir tost

Page 15: Yeni Bir Başlangıç İçin

KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYLARI

• Aralarda kahve yerine bitki çaylarını tercih ediniz.Bitkiler diüretiktir ve yağ içermezler.

Page 19: Yeni Bir Başlangıç İçin

Günde 1 saatinizi Spor aktivitelerine ayırınız.