ЗМІНА ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ ЖІНКИ

В ПЕРІОД ВАГІТНОСТІ

Наталія Володимирівна Романченко — Психолог

ВАГІТНІСТЬ — ЦЕ ЗАГАДКОВИЙ І НЕЗАБУТНІЙ ПЕРІОД У ЖИТТІ ЖІНКИ

ЗМІНИ, ЩО ВІДБУВАЮТЬСЯ В ЖІНОЧОМУ ОРГАНІЗМІ

Гормональні

Фізіологічні

Психологічні

Завдання гормональних змін ― перебудувати організм жінки для виношування малюка.

Гормони, які потрібні під час вагітності:

• Хоріонічний гонадотропін

• Прогестерон

• Естроген

• Пролактин

• Ендорфін

ГОРМОНАЛЬНІ ЗМІНИ

• Змінюється емоційний стан (різкі перепади настрою, дратівливість, плаксивість та ін.)

• Підвищена стомлюваність, сонливість

• Виникає відчуття власної безпорадності

• Відчуття нерозуміння з боку інших

• Фізичне нездужання

• Запаморочення

• Хвилювання та почуття тривоги

ПРОЯВИ ГОРМОНАЛЬНИХ ЗМІН

Протягом усього періоду вагітності

всі функції організму майбутньої

мами зазнають змін,

пристосовуючись до своїх нових

завдань і потреб виношуваної

дитини.

• Збільшення обсягу матки

• Зміна топографії органів

• Збільшення маси тіла

ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ

• Зміна постави

• Зміна ходи

• Зміна дихання, задишка

• Печія, нудота

• Зміна смакових рецепторів

• Збільшення грудних залоз

ПРОЯВИ, СПРИЧИНЕНІ ФІЗИЧНИМИ ЗМІНАМИ

Порушення правил емоційного здоров'я

• Перша вагітність

• Несподівана вагітність

• Безліч страхів

ФАКТОРИ, ЩО МОЖУТЬ ВИКЛИКАТИ ТА ПОСИЛИТИ ПСИХОЕМОЦІЙНІ ЗМІНИ

Фізичний дискомфорт і психологічний фактор

• Вимушена зміна способу життя

• Зміни в спілкуванні з колегами

• Занепокоєння про здоров'я майбутньої дитини та про своє здоров‘я

• Велика відповідальність

• Внутрішній конфлікт — невдоволення собою, великі вимоги до себе, низька самооцінка та невпевненість у власних силах тощо

• Усвідомте, що ці перепади тимчасові • Будьте відкриті для діалогу • Не соромтеся своїх почуттів • По-новому розставте пріоритети в роботі • Налаштуйте свій відпочинок • Дотримуйтеся гігієни сну • Збалансовано харчуйтеся • Ведіть активний спосіб життя • Переключіться на приємні справи та хобі • Навчіться розслаблятися і думати позитивно • Читайте відповідну літературу • Відвідуйте курси материнства • Розмовляйте зі своєю майбутньою дитиною • Відвідуйте психолога • Займайтеся релаксацією, медитацією

ПРАВИЛА ПІДТРИМКИ ПСИХОЕМОЦІЙНОГО БАЛАНСУ

РЕЛАКСАЦІЯ Релаксація може бути досягнута в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Результат:

• знімається нервове напруження

• зменшуються страхи

• знижується кров'яний тиск

• зникає головний біль

• знижується рівень гормонів стресу

• зникають почуття занепокоєння

• емоційний стан стабілізується

• спостерігається позитивний вплив на Вашого малюка

МЕДИТАЦІЯ

Стан внутрішнього спокою, що досягається за допомогою таких прийомів, як дихання або повторення про себе одного звука.

Результат:

• відчуття внутрішнього спокою

• розслаблення і заспокоєння усього Вашого тіла

• вміння володіти собою

• позитивне ставлення до життя

• сприятливий вплив на Вашого малюка

• Нічого не їжте і не пийте приблизно за півгодини до медитації

• Підготуйте кімнату: вона повинна бути досить теплою, тихою і затемненою

• Оберіть відповідний час: Вас ніщо не повинно відволікати 20–30 хвилин

• Ви можете сидіти на стільці, на ліжку, на підлозі на килимку або подушці — головне, щоб Вам було зручно в цій позі тримати прямо спину і Ви могли повністю розслабитися

ПРАВИЛА МЕДИТАЦІЇ

• Зайнявши зручну позу з прямою спиною, зосередьтеся на своєму диханні: Ви будете спостерігати, як піднімається й опускається Ваш живіт при вдиху і видиху, як повітря входить і виходить із тіла. Але при цьому дихайте абсолютно природно.

• Рахуйте кожен видих, дорахувавши до 10, починайте спочатку.

• Через 5 хвилин рахуйте вже не видихи, а вдихи.

• Ще за 5 хвилин можна припинити рахувати: просто спостерігайте за диханням, усвідомлюючи, що ритм вашого дихання зливається воєдино з ритмом Всесвіту.

• Під час медитації, особливо на самому початку, Вам можуть заважати зосередитися сторонні думки. Намагайтеся не зупинятися на них, уявіть їх хмарами, які пропливають повз Вас.

• Через 20–30 хвилин повертайтеся до реальності, повільно відкрийте очі та потягніться.

ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС МЕДИТАЦІЇ:

• У другій половині вагітності медитувати можна, лежачи на

спині чи на боці.

• У будь-якому положенні простежте, щоб одяг не стискав

тіло, а аксесуари не заважали. Зніміть ремені, пояси,

годинник, ланцюжки, контактні лінзи.

ЯК ВІДБУВАЄТЬСЯ ПРОЦЕС МЕДИТАЦІЇ: