Document3

FITT 근지구력 , 근력 검사 사례발표 Since 2010

FINEST PRIVATE GYM

유지상 MEd, PT, CSCS, SFL

FINEST PRIVATE GYM

WHY? FITT 운동검사심폐 능력검사 움직임 능력검사 근력 측정평가 건강 검진기록

2.4Km Run Test 경추의 굴곡과 신전 근지구력 검사 비만12min Run Test 오버헤드스쿼트 최대근력 간접검사 건강

2,000M Rowing Test 싱글 레그 스텝 최대근력 직접검사 대사증후군30Min Run Test 스플릿 스쿼트 1RM 측정검사 폐건강

VO2MAX Calculator 숄더 로테이션 터치 최적화 설정 검사M-Bruce Protocol 스트레이트 레그레이즈

Balke Protocol 푸쉬 업Cycle Test 버드 독

진작에 이 선생님과 만났더라면 싶은 분 계세요 ?

최근 5 개월 만에 심폐나이 39세에서 22 세 나왔네요…… ..

피티 관심 있으심 쪽지 주세요 .

쪽지 및 댓글 문의 약 50 개 이상 .

“ 노틸러스”와 “피트”의 공통점피트니스의 대중화에 많은 영향

Arthur jones Andrew Hong

1DAY.

1. History2. Inbody3. Posture4. FMS,SFMA

+EXERCISE(DYNAMIC

STRETCHING)

3DAY.

1. 심폐지구력2. 목표설정

+LOWER LEGPASSIVE

STRETCHING

2DAY.

1. 근지구력 2. 목표설정

+EXERCISE

(BASIC EXER-CISE)

파프짐 운동 검사 진행순서

“FMS,SFMA” 의 검사에서 통증이 있다면 의사의 진료를 권장 . 근지구력 검사의 보류 .

근지구력 검사 (1 분 Sit up)

*Equipment: Stopwatch, Mat *Equipment: Metronome, Ruler, Masking tape, Mat

Measure of Abdominal Muscular Endurance

VS

근지구력 검사 (Push up)

*Equipment: 4-inch (10 cm)-diameter foam roller (for fe-male)

Measure of Upper Body Muscular En-durance남자 1 장

여자 2 장

근지구력 검사 (1 분 Air squat)Measure of Lower Body Muscular Endurance

*Equipment: Stopwatch

근지구력 검사 리포트 회원님의 E-mail 로 전송

41

60

63

등급 , 나이

최근기록비교

평균 비교

근력 측정 평가• Caution- 근력 검사 이전에 정확한 움직임이 나오지 않는 고객이라면… .

정확한 움직임부터 !!Move well, Move often.

정확한 움직임을 만들기 위한 과정

자동적 또는 무의식적 ‘정상적＇기능에 장기간 효과를 위하여 8~20 주의 훈련 기간이 필요하다고 제안한다 . Jull, et al(2002).

Training Volume( 운동량 ) & Rest Periods( 휴식시간 )

Hypertrophy & Training Volume( 운동량 )

• Volume relates to the total amount of weight lifted in a training session. For example 50kg, 10Reps, 2Sets 운동했다면 50*10*2=1000

O’Bryant., et al(1988).

• It is generally accepted that higher training volumes are associated with increases in muscular size. Hather, B.M., et al(1992).

• This is the result of both a moderate to higher number of repeti-tions per set (6 to 12) and the commonly recommended 3 to 6 sets per exercise. Hedrick., et al(1995)

Relationship Between Load and Repetitions

Verhoshansky, et al(1976).

최대근력 간접검사

• 1RM 은 10RM 이하의 무게 이용이 권장되며 7-10RM 을 이용한 방법이 유용 . Yoon and Lim(2007)

• 1RM 의 직접 측정법은 많은 시간이 요구되며 상해의 위험성을 내포 . Lee and Lim(2005)

• 1RM 은 10RM 이하로 추정할 때 더 정확히 추정 . Brzycki(1993)

• 10RM 이상의 무게로 실시할 경우에는 추정식의 정확성이 낮아지는 결과를 초래 . Lee and Lim(2005)

• 4-6RM 이 7-9RM 보다 더 정확히 1RM 추정 . Dohoney(2002)

중급자 이상

초급자


100

4

회원님의 E-mail 로 전송



Descending program(Hypertrophy)

88 X 8 84 X 8 79 X 8 75 X 8 260888 X 8 88 X 8 88 X 7 88 X 6 2552

최적화 설정검사

88

7

6

88kg 7 번을 85kg 8 번으로 바꿔줌88kg 6 번을 83kg 8 번으로 바꿔줌약 7% 의 트레이닝 볼륨이 증가

최대근력 직접검사 (Earle, 2006)

1RM 측정검사

1RM 측정검사 결과표 최대근력 간접검사 결과표

세상에서 가장 높은 산은 ‘에베레스트산’입니다 . 이 산이 가장 높은 이유를 아십니까 ?

답은 세계에서 제일 높은 히말라야 산맥에 있기 때문입니다 .

먼저 우리나라 피트니스 문화를 히말라야 산맥처럼 함께 키워나갑시다 .

그런 후 자신이 한 뼘 더 성장할 수 있다면 그때 바로 본인은 세계에서 가장 높은 산이 되어 있을 것입니다 .

경청해 주셔서 감사합니다 .

Healthcare

Document3