BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍC

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCJe možné pomocí běhání zhubnout? 70% žen říká z vlastní zkušenosti, že ano. Běh je v současné době druhou nejoblíbenější sportovní aktivitou po cyklistice a jeho popularita neustále stoupá. Běhání je přirozený pohyb, kterým se dá velice dobře podpořit hubnutí, formovat postava, a zároveň si zlepšit kompletně svou kondici.Proč začít běhat?• Protože to opravdu funguje! Je jednou

z nejvhodnějších aerobních aktivit s tepovou frekvencí, která není vyšší než 50 – 65 % tepového maxima. Dochází tak k nejlepšímu poměru spálených tuků a tedy ke kýžené ztrátě nadbytečné váhy.

• Protože odbourává stres a pozitivně ovlivňuje náladu.

• Protože nepotřebujete žádné drahé vybavení.• Protože běhat je možné skoro všude.

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCJak s běháním začít?Pokud chcete mít jistotu, že začínáte dobře, pročtěte si rychlého průvodce pro běžecké začátečníky.Máte nějaké to kilo navíc a bojíte se začít běhat? Inspirujte se v článku: Jak začít běhat s nadváhou.Důležité pro začátečníky:• Začněte postupně, nejdříve třeba jen chůzí.• Důležitá je pravidelnost.• Vzdálenost či tempo přidávejte postupně.• Na začátek stačí půl hodiny.• Nezapomeňte se před a po běhání protáhnout.

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCPokud se na to cítíte, zrychlete tempo či prodlužte trasu. Ovšem pokud vám jde primárně o hubnutí, je nutné si hlídat správnou tepovou frekvenciVyplácí se tzv. intervalový trénink. Jde o střídání pomalého a rychlého běhu. A proč funguje? Protože nedovolí tělu, aby si navyklo na dlouhodobě stejnou zátěž, během níž pak postupně spaluje pořád méně a méně kalorií. Je proto dobré doplnit svůj běh krátkými sprinty.Vyzkoušejte kopce. Běhání do kopců není úplně sranda, ale má svůj význam. Při každém stoupání spalujete až o 10% víc kalorií. Takže pokud máte možnost si na vaší běžecké trase nějaký vyběhnout, jděte do toho.Správné dýchání. Začínající běžci mají často problém správně dýchat, což se může projevit tzv. pícháním v boku a nutností zastavit. Kromě toho, že jde o slabší svaly bránice, při nesprávném dýchání celkově snižujete efekt z běhání.

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCBěháte a hubnutí nikde?Důvodů, proč se výsledky stále nedostavují, může být několik.Chybějící kalorie – správně nastavený jídelníček s dostatečným zastoupením proteinů, sacharidů a tuků je důležitou součástí celého procesu hubnutí. Cílem není snížit kalorický příjem tak, že budete mít hlad ale zajistit tělu dostatek kalorií a ty rozložit do několika menších jídel v rámci dne.Frekvence běhání – pokud běháte rekreačně nelze očekávat nějaké extra výsledky, co se týče hubnutí. Doporučujeme běhat minimálně 3 až 4 x týdne se spálením aspoň 500 kalorií.Vyhněte se rutině – běháte stále po stejné trase a stále stejným tempem? Změňte občas trasu a přidejte např. sprinty či změňte tempo, aby vaše tělo dostávalo stále nové impulsy.

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCBěžecké boty a oblečeníI když běhat můžete v podstatě v čemkoliv, při pravidelném běhání se vám vyplatí investovat do kvalitních běžeckých bot a oblečení na běhání. Proč?Běžecké boty jsou speciálně přizpůsobeny pro zajištění bezpečnosti a odpružení při běhání. Vybírat můžete z celé řady různých značek a provedení. Pokud je kupujete poprvé, doporučujeme se poradit s prodejcem ať již v kamenném obchodě nebo v e-shopu.Je lepší investovat do bot, než skončit s běháním protože vás začnou bolet kyčle nebo špatně došlápnete.

BĚHEM PROTI KALORIÍM NAVÍCBěžecké oblečení – zapomeňte na oblečení ze supermarketů, které se chlubí nízkou cenou a údajnou funkčností. Pokud chcete, aby vám dlouho vydrželo a odvádělo svou práci, jděte do značkového běžeckého oblečení  Nike, Adidas, Salomon atd. U těchto značek máte jistotu, že ho používají špičkový běžci a sportovci, kteří mají opravdu vysoké nároky.Mezi základní oblečení na běhání patří např. běžecké tričko, šortky, běžecké mikiny pro chladnější počasí a populární běžecké legíny.Další informace pro začínající i pokročilé běžce najdete na stránkách běžeckého blogu – http://blog.mujbeh.cz

VÍCE ZAJÍMAVÝCH ČLÁNKŮ O BĚHÁNÍ A VŠEM S TÍM SPOJENÉ – NAJDETE NA

HTTP://BLOG.MUJBEH.CZ A BĚŽECKÉ SPECIÁLCE HTTP://WWW.MUJBEH.CZ