Benemérita Universidad Autónoma de puebla

Efectos del ejercicio en el organismo

Alumno: Cristopher Abed Ramírez Grande

Introducción El ejercicio regular te ofrece muchos beneficios positivos que te

mantendrán viviendo independientemente y que reducen el riesgo de adquirir algunas enfermedades y lesiones.

Realizar deportes permite un mejor control de la ingesta calórica, lo que se traduce en una disminución del sobrepeso y produce una mejora sensible en la calidad de vida, influyendo en el abandono de hábitos negativos como el tabaco, la ingesta de alcohol o la persistencia de una alimentación inapropiada.

Efectos en el cuerpo humano

Cualquier tipo de ejercicio mejora la frecuencia cardíaca, el flujo de sangre y la salud general del corazón. En promedio, un adulto saludable tiene una frecuencia cardiaca de 60 a 80 latidos por minuto en descanso.

El corazón se hace más fuerte, el volumen sistólico también aumenta, que es la cantidad de sangre expulsada por latido desde el ventrículo izquierdo del corazón.

Sistema respiratorio Mientras el ejercicio aumenta, la capacidad de tus pulmones, la cual es la

habilidad de tus pulmones de expandirse, también incrementa, permitiendo que fluya más aire dentro y fuera de ellos.

Esto también aumenta el ritmo respiratorio, lo que acelera el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono

Efectos en el organismo Nivel cardiovascular: Reduce la presión arterial.

Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo. Aumenta el gasto cardíaco (volumen de sangre circulante por

unidad de tiempo) Aumento el flujo sanguíneo a todos los órganos, especialmente a los músculos.

Nivel metabólico

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso y mantenimiento del peso ideal, mejorando la apariencia física en general.

Nivel muscular

Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular.

Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y economía a los movimientos.

Nivel psicológico

Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia. Proporciona distracción y evasión de pensamientos. Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.

Nivel biológico

Incrementos de la temperatura: produce en el sistema nervioso simpático y central un efecto sedoso por lo que produce mejoras psicológicas.

Adaptación favorable al estrés por regulación de la actividad adrenal y aumento de las reservas de esteroides; al sujeto sedentario le afecta mucho más.

Beneficios del ejercicio en la salud mental Desencadena la liberación de endorfinas por el cerebro. Estas

sustancias producen sensación de bienestar, reducen la ansiedad, el estrés, la ira, la agresividad, depresión y la angustia; y alivian el dolor.

Proporciona de gratificación de distinto tipo: diversión, aprendizaje, y perfeccionamiento de habilidades deportivas, afrontamiento y consecución de retos, desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales, distracción de problemas cotidianos, etc.

Efectos en la piel Los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite que llegue a todos los

órganos, y por tanto a nuestra piel, una cantidad mayor de flujo sanguíneo, consiguiendo así que recobre su luminosidad.

Practicar deporte rebaja el nivel de estrés y con ello previene el envejecimiento prematuro general y cutáneo que éste provoca.

Efectos menos positivos En los deportistas, el recambio celular de la epidermis se acorta

debido al desgaste continuo de la misma y, como consecuencia, la piel se deteriora antes.

Durante el ejercicio físico nuestra temperatura corporal aumenta. Para evitarlo el organismo emite sudor a través de la piel, lo que produce un efecto refrescante al evaporarse el agua contenida en el sudor; sin embargo, durante este proceso también se pierden minerales y con ello se favorece el envejecimiento prematuro de la piel.

Conclusiones Realizar actividad física moderada con regularidad es uno de los

factores clave en la mejora de salud. La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca de

800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN.

Bibliografía:Medicina del ejercicio físico y del deporte para la atención ala saludSánchez-Pinilla R. (1992). MEDICINA DEL EJERCICIO FISICOY DEL DEPORTE PARA LA ATENCION A LA SALUD. MadridEspaña, Ediciones DIAZ DE SANTOS, S.A. Sutton JR. (1984). Sport medicine. Philadelphia, WBSaunders co