Mozgással az EGÉSZségért2. rész

Készítette: Csoba Ildikó

www.tuttifitti.hu

A sport válasz a modern ember megváltozott életformájára. Csak rendszeres testmozgással őrizhető

meg a mindenki számára legnagyobb érték: az EGÉSZ-ség.

A SPORT

A téma bemutatása

• MIÉRT SPORTOLJ?

• HOGYAN SPORTOLJ?

• MIT SPORTOLJ?

…az EGÉSZségedért

MIÉRT SPORTOLJ RENDSZERESEN?

Azért, hogy ÉLJ!!!

A rendszeres sportolás…

• Óvja és/vagy helyreállítja az EGÉSZséget

• Szórakoztat

• Javítja az általános közérzetet

• Támogatja az esztétikus külsőt, a vonzó megjelenést

Hogyan hat a szervezetedre a rendszeres testmozgás?

• Megőrzi a test rugalmasságát.

• Élénkíti a vérkeringést ezáltal javítja az anyagcserét, ezáltal segíti a sejtek regenerálódását ezáltal hozzájárul az egészséges fizikai állapot fenntartásához/ megteremtéséhez és az öregedési folyamatok lassításához.

• Javítja az állóképességet – erőt, energiát és vitalitást biztosít.

Általános közérzet

javító

Fizikai kondíció

javító

Kedélyállapot javító

Általános hatások

Anyagcsere fokozás

- immunrendszer erősítés- testsúly kontroll- méregtelenítés

- öregedéslassítás- bőrfiatalítás

- jobb vér- és oxigénellátás

Regeneráció, energetizálás,

felfrissülés

Általános szervi működés javítás

-szív- és érrendszer, - légző rendszer

Méregtelenítésfogyás

Az anyagcsere a kulcs

Tartásjavítás

Ép vázrendszer

- csont és ízületi problémák kezelése

Szimmetrikus terhelés,

megfelelő tartó izomzat

Az izom és vázrendszer védelme

Ügyesség, koncentráció, koordináció, ritmusérzék

Gyorsaság ÁllóképességTartós terhelés

viselése

A fizikai teljesítmény javítása

Nyugodt alvás,

pihenésStresszoldás

„Gond-olat űzés”

Pihenés, ellazulás

Kikapcsolódás, élmény,

szórakozás

Természetközelség (friss levegő, természet,

napfény)

Feltöltődés

Sikerélmény szerzés

Önbizalom növelés

Jellemformálás (akaraterő,

kitartás, …),

Ön- és társismeret fejlesztés

Személyiség formálás

Ápoltság, jó megjelenés, igényes külső

Ruganyosság

Dinamikus, lendületes mozgás

Kellemes, vonzó külső

HOGYAN SPORTOLJ?

TUDNOD KELL:

• Mit jelent rendszeresen mozogni?

• Milyen gyakorlatokat szükséges végezni a maximális hatás érdekében?

• Milyen az egészségvédő mozgás?

VÉGIG KELL GONDOLNOD:

• Milyen tényezőket vegyél figyelembe, amikor edzeni kezdesz?

• Hogyan válassz sportot magadnak?

• Hogyan tervezd meg az edzéseket?

Milyen a hatásos edzésprogram?

• heti 3-4-szer

• 30-60 perces edzések

• fokozatos terheléssel hétről-hétre

• előtte bemelegítő gimnasztika, utána levezető nyújtás

• lehetőleg aerob és erősítő mozgás is legyen benne

Oxigén jelenlétébenmaximális pulzusszám 50-60%-án

megizzadásig

Aerob edzés fázisai:1. lassú fokozat – bemelegítés

2. tempóedzés –maga a terhelés3. lassú fokozat – levezetés

Mit jelent az aerob edzés?

Mit vegyél figyelembe az edzésprogram megtervezésekor?

• célok• kiindulási állapot

• egyéni képességek, adottságok(alkat, érdeklődés, korábbi sérülések, …)

egyéni lehetőségek (lakóhely, anyagi háttér, …)

• egészügyi problémák (magas vérnyomás, cukorbetegség, ortopédiai deformitások,

várandósság, testsúly, életkor, stb…)

• pillanatnyi állapotfizikai állapot (egészségi állapot, fáradtság) és lelki állapot

(figyelem, kedv)

• orvosi szakvélemény

Figyelem!

Az egészségügyi állapotfelmérés és a szakorvosi kontroll

bizonyos esetekben nélkülözhetetlen!

Mire figyelj az edzéseken?

• megfelelő táplálkozás (sport előtt és után)

• bőséges folyadékbevitel• pihenés-munka-sport megfelelő aránya

+ megfelelő sportruházat

MIT SPORTOLJ?

• Válassz olyan sportágat, amit szívesen űzöl az élményért.

• Próbálj ki minél többféle mozgásformát, így izgalmasabbak és élvezetesebbek az edzések.

• Az otthon (illetve a szabadban) edzésen túl olykor járj el sport klub óráira is.

• Sportolj edzővel vagy kérj segítséget személyre szabott edzésprogram összeállításához.

Sportolj Te is!

• A jó közérzetért

• Az esztétikus külsődért

• A jó hangulatért

• A pozitív életszemléletért

• A fiatalosságért

• Az EGÉSZSÉG-edért!

Köszönöm a figyelmet!www.tuttifitti.hu