IMÁGENES DIRIGIDAS

EL SENDERO DE LA MONTAÑA

Cierre los ojos… Imagínese que está apartándose del lugar donde vive… Deje atrás los ruidos y las prisas cotidianas… Imagínese que cruza un valle y que se acerca a una sierra… Imagínese en ella… Está subiendo por un camino tortuoso… Encuentra en él un sitio donde pararse… Encuentra un sendero por el que sube… Empiece a subirlo… Busque un lugar cómodo donde pararse… Cuando lo haya encontrado y llegado a este punto, tómese algo de tiempo para examinar toda la tensión que hay en su vida… Conceda mentalmente a la tensión y al estrés, formas y colores… Mírelos con cuidado y luego déjelos en el margen del sendero donde se halla… Continúe subiendo por él hasta que llegue a la cima de una colina… Mire desde ella… ¿Qué ve?... Busque un lugar atractivo y cómodo y diríjase hacia él… Fíjese en los alrededores… ¿A qué se parece?... Fíjese en las vistas, en los olores, en los sonidos… Repare en cómo se siente… Instálese y, poco a poco, empiece a estar total y completamente relajado… Experimente la sensación de estar total y completamente relajado… Descanse de tres a cinco minutos… Mire a su alrededor otra vez… Recuerde que éste es su lugar especial para relajarse al que puede venir siempre que lo desee… Vuelva de nuevo a su habitación y dígase a sí mismo que todas estas imágenes, fruto de su imaginación, las ha creado usted y que puede recurrir a ellas siempre que desee relajarse.

RECUERDO ACTIVO

Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día, pero para facilitar su aprendizaje lo expondremos como si lo lleváramos a cabo al final de la jornada.

Cierre los ojos… Trasládese al principio del día… ¿Cómo fue su despertar?... ¿Cómo se sintió?... Piense en sus pensamientos o sensaciones… pausa… Liberese de estos pensamientos y sensaciones… Liberese de esa parte del día… Pertenece al pasado y ya no puede hacer nada para cambiarla.

Ahora estamos en la hora de comer… Piense en cómo fueron sus pensamientos y sensaciones… ¿Cómo fueron para usted las horas comprendidas entre las 11 y las 14h?... Liberese de los pensamientos y sensaciones de esa parte del día… Ambos pertenecen ya al pasado… Ya no puede cambiarlos.

Piense ahora en el tiempo transcurrido entre las 14 y las 17h… ¿Cómo fue para usted esa parte del día?... Recuerde cuáles fueron sus pensamientos y sensaciones… Liberese de ellos… Dígase a sí mismo que ambos pertenecen al pasado… Ya no puede cambiarlos.

Piense ahora en la tarde, en las horas transcurridas entre las 17h y las 19h… ¿Cómo fue para usted esta parte del día?... Piense en lo que sintió y pensó en esas horas… Liberese de los pensamientos y sensaciones que experimentó durante este tiempo… Pertenecen al pasado y ya no puede hacer nada para cambiarlos.

Ya son las 20h de la tarde… Rápidamente retroceda al principio del día y asegúrese de que se siente liberado de todo lo que pensó y sintió durante este día… Siéntase totalmente en el presente… Empiece a sentir cómo comienza a sentirse relajado… Siéntase relajado… siéntase totalmente relajado.

ENFRENTARSE A LO DESCONOCIDO

Cierre los ojos… Imagínese que está en el bosque… Está oscuro y sopla el viento… se ha perdido… ¿Qué siente en este momento?... Observe su cuerpo y las áreas que siente en tensión… Experiméntelo durante un minuto… pausa… Imaginese que encuentra un lugar para salir de este bosque oscuro y frío… Sienta cómo toda la tensión va siendo eliminada de su cuerpo… Usted está relajado… Usted está seguro… Se siente cómodo.