Embed Size (px)
Citation preview
Lợi ích của Yoga và 5 tư thế tập đơn giản
www.yogadaily.vn
LỢI ÍCH CỦA YOGA
Yoga đã chứng minh lợi ích cho những người đã phải đối mặt với ngừng tim, nhồi máu cơ tim hoặc sự kiện khác về tim, theo Cunningham. "Sự căng thẳng về cảm xúc cấp tính của một sự kiện như vậy chắc chắn có ảnh hưởng đáng kể và tác dụng phụ trên tim," cô nói. "Đó là nơi tập yoga có thể là một lợi ích to lớn trong việc quản lý sự căng thẳng."
www.yogadaily.vn
Ví dụ, Cunningham nói rằng một nửa số bệnh nhân phẫu thuật bắc cầu đi qua trầm cảm, phải đối mặt với những cảm xúc khác nhau, từ sự lo lắng đến đau buồn. "Tất cả những điều này đi vào chơi khi bạn đã có một căn bệnh mãn tính để quản lý cho phần còn lại của cuộc sống của bạn."
LỢI ÍCH CỦA YOGA
www.yogadaily.vn
:
.
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
✓
✓
✓
✓
✓
✓
www.yogadaily.vn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
8.1 Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn
www.yogadaily.vn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
8.2 Tăng sự tự tin
www.yogadaily.vn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
8.3 Làm giảm nguy cơ chấn thương
www.yogadaily.vn
8.4 Giúp
bạn giảm
cân
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
www.yogadaily.vn
8.5 Cải thiện tư thế của
bạn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
www.yogadaily.vn
8.6 Lợi ích khi thở và làm giảm huyết áp
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
www.yogadaily.vn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
8.7 Tăng tính linh hoạt
www.yogadaily.vn
8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA
8.8 Cải thiện cơ bắp và
sức mạnh
www.yogadaily.vn
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
www.yogadaily.vn
Cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Thần chú của asana này là chỉ cần thư giãn.
Lợi ích: Nó giúp trong việc tái tạo cơ thể, tâm trí và linh hồn.
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
1. Shava Asana (Tư thế xác chết):
www.yogadaily.vn
2. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang):
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
Nằm trên bụng của bạn, đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới vai của bạn. Mà không để cho khuỷu tay của bạn thả ra khỏi cơ thể, chỉ thẳng lại phía sau bạn. (Thể hiện trong hình).
Đẩy nhẹ nhàng trên bàn tay của bạn để từ từ nâng phần thân trên của bạn và người đứng đầu và hít vào.
Làm nó từ từ, và không đi lên quá cao, khuỷu tay của bạn không nên trở thành thẳng.
Từ từ để cơ thể của bạn đi xuống và trán chạm sàn, trong khi làm điều này, thở ra.
Thực hiện: 3- 5 lần.
www.yogadaily.vn
Lợi ích: Giúp giảm đau lưng và củng cố cột sống
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
www.yogadaily.vn
2. Bhujangasan
a (Tư thế rắn hổ mang):
Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn trên tất cả tứ chi.
Giữ ngón tay của bạn cách xa nhau và nhấn bàn tay và bàn chân của bạn vững chắc, để mặt bạn trong hướng đi xuống.
Đồng thời, nâng hông và xương cụt của bạn lên bầu trời, vì vậy cơ thể bạn đang ở trong một hình chữ V.
Hãy để đầu của bạn là xuống và thư giãn.
Giữ vị trí này và giữ cho 2- 3 hơi thở cuối cùng và nghỉ ngơi trong Balasana.
3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó duỗi mình):
www.yogadaily.vn
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
Lợi ích: Nó giúp trong tình trạng tắc nghẽn và làm tăng lưu lượng máu đến xoang. Một bài tập tuyệt vời để chữa cảm lạnh.
3. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó duỗi mình):
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
www.yogadaily.vn
Trong asana này, cơ thể phải đối mặt với các sàn trong tư thế bào thai. Đây là tư thế thụ động và thư giãn.
Trán có chạm sàn, nếu trán của bạn không thể chạm vào sàn nhà, sử dụng khối yoga hoặc một cuốn sách.
Nghỉ ngơi và hít thở cho tới chừng nào bạn muốn.Lợi ích: Tư thế này giúp làm dịu đau đầu vì nó làm giãn lưng và cổ.
4. Balasana (Tư thế
Đứa bé):
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
www.yogadaily.vn
Đứng với hai chân song song và chiều rộng hip ngoài. Gấp phía trước từ từ trong khi thở ra.
Cho phép vũ khí của bạn để đi về phía trước. Nếu gân kheo của bạn là chặt hoặc lưng dưới của bạn là nhạy cảm, uốn cong đầu gối của bạn.
Hãy nổ đầu của bạn và thư giãn đầu và cổ của bạn hoàn toàn và buông mọi sự căng thẳng của bạn ra khỏi đỉnh đầu của bạn.
Giữ cho 2- 3 hơi thở và nhẹ nhàng đến đứng vị trí trong khi hít vào.
5. Tư thế đổ người về phía trước
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
www.yogadaily.vn
5 tư thế Yoga đơn giản hàng ngày cho sức khỏe tốt
Lợi ích: Tư thế này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
5. Tư thế đổ người về phía trước
www.yogadaily.vn
Kết:
Yoga không chỉ về asanas mà còn về chế độ ăn uống lành mạnh, tư thế chính xác, cân bằng cảm xúc và ngủ đủ giấc. Một khi bạn đạt đến các cửa ngõ của sự ổn định thích hợp này,thì khi tập Yoga bạn có chắc để đạt được một cơ thể khỏe mạnh, cả về tâm trí và linh hồn
www.yogadaily.vn
www.yogadaily.vn
Để tìm hiểu rõ hơn về lớp học Yoga các bạn có thể tham khảo bài viết sau: Lớp Yoga cho người mới bắt đầu
GỌI NGAY - 0902.633.569ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VÀ HƯỚNG DẪN TẬP YOGA
CHUYÊN NGHIỆP VỚI MỨC GIÁ TỐT NHẤT
Công Ty TNHH Yoga Mỗi Ngày
Địa chỉ: Lầu 2 - 179 Hoa Lan - P.2 - Phú Nhuận - TP.HCMEmail: [email protected]
www.yogadaily.vn
