1. El Calentamiento 2. 1. DEFINICIN: El calentamiento es lo
primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en
realizar una serie de movimientos para preparar los msculos. El
calentamiento es la parte inicial de una actividad fsica en donde
se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los
rganos, msculos y articulaciones. 3. 2. PARA QUE SIRVE EL
CALENTAMIENTO: - Para evitar lesiones. - Para poner en
funcionamiento toda la sangre. - Para calentar el cuerpo. - Para
preparar los msculos. - Elevar la temperatura corporal. 4. 3.
CLASES DE CALENTAMINETO: Hay dos tipos de calentamiento: - GENERAL:
Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte
principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.
-TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con
la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad.
Se suelen utilizar objetos y materiales. 5. 4. PARTES DEL
CALENTAMIENTO: Articulacin: Es un sitio donde se juntan dos huesos.
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones,
extensiones y torsiones. -Rodillas: Pegar hacia atrs como si
quisiramos pegarnos en el culo. -Caderas: Levantar las rodillas
hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco. -Hombros: Mover
los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrs. -Codos:
Estiramos los brazos hacia atrs, moverlos hacia delante y flexionar
como si nos diramos un abrazo a nosotros mismos. -Muecas: Girar las
muecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los
dedos de las manos. -Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha,
izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda
suavemente por debajo y viceversa. 6. 5. CARRERA CONTINUA: Debe ser
una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar
demasiado el corazn y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y
sin cambios de velocidad. Para que sirve: Sirve para que poner en
funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo. 7. 6.
ESTIRAMIENTOS: - Definicin: El estiramiento nos sirve para que no
se nos fracture ningn msculo ni hueso. - Cuadriceps: Separamos los
pies uno detrs de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que
nos tire el msculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y
despus relajamos. - Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrs de
la espalda y estiramos hacia atrs, hinchamos los pulmones sacando
pecho durante 10 segundos despus relajamos y lo volvemos a hacer
varias veces. - Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos
y relajamos repitindolo varias veces tambin durante 10segundos. 8.
6. ESTIRAMIENTOS: - Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo
por detrs apoyndolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos
ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa. - Bceps femoral:
Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de
la misma estire el msculo lo suficiente como para que nos estire un
poco el msculo. - Carrera Suave (al trote): a modo de activacin
general o de puesta en marcha de todo el organismo. Mantener la
carrera suave durante 3 o 4 minutos. 9. 6. ESTIRAMIENTOS: -
Movilidad articular: se trata de calentar ms concretamente los
distintos segmentos corporales. Son movimientos de las
articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o
descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros) -
Desplazamientos dinmicos: diversos ejercicios tiles para movilizar
diferentes grupos musculares (carrera lateral, cruzando piernas,
elevacin de rodillas/talones, etc.) - Estiramientos: Mantener el
estiramiento al menos 10 s sin llegar al dolor. No debemos hacer
rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesin. 10. 7.
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y MUSCULARES: - Definicin de ejercicios
cardiovasculares: Es un ejercicio que sirve para aumentar el ritmo
cardiaco. - Definicin de ejercicios musculares: Es un ejercicio en
el que se trabajan los msculos y no aumenta el ritmo cardiaco. 11.
8. ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA. Zonas de pulsaciones: -Corazn: es un
lugar muy fcil pero si no has subido mucho el ritmo cardiaco es
difcil de tomar pulsaciones. -En la mueca: tambin es muy sencillo
pero puedes confundirte al contar las pulsaciones con el dedo
pulgar porque tiene sus propias pulsaciones. -Cuello: es la mas
fcil pues como pasan las venas importantes son muy fciles coger las
pulsaciones del corazon . 12. 9. PULSACIONES: -De 80 a 134
pulsaciones en mas o menos la cantidad que se tiene cuando estas en
reposo . -De 134 a 180 pulsaciones es cuando se esta realizando un
esfuerzo fsico. -De 180 a 206 pulsaciones es cuando se debera parar
pues es zona de peligro. 13. 10. INDICE CARDIACO MAXIMO PERSONAL:
ICMP: (ndice Cardiaco Mximo Personal): es el mximo nmero de
pulsaciones que no deberamos nunca sobrepasar. 220 pulsaciones - tu
edad =ICMP Ejemplo: 220 pulsaciones -12 aos = 208 pulsaciones. 14.
11. IMAGENES DEL CALENTAMIENTO: Estos son los tipos de
calentamientos que existen en el ftbol. 15. 12. IMAGENES DEL
ESTIRAMIENTO: Estos son los estiramientos que se hacen despus de el
calentamiento. 16. 14. IMAGENES DEL CALENTAMIENTO 17. 15. ESQUEMA
SOBRE EL CALENTAMIENTO 18. 16. TIPOS DE SIGNIFICADOS DE EL
CALENTAMIENTO. Al decir calentamiento puede referirse a: - El
calentamiento deportivo, conjunto de ejercicios ordenados de un
modo gradual con la finalidad de preparar el cuerpo del deportista
para un mejor rendimiento fsico y para evitar cualquier tipo de
lesin. - El calentamiento global, fenmeno asociado al aumento de la
temperatura en la Tierra. - El calentamiento inductivo, aumento de
la temperatura debido a la corriente elctrica. - El calentamiento
intermitente, tcnica agrcola. 19. 17. VDEO 20. Echo por: Jess
Carmona Glvez
