Déterminer son profil émotionnel selon Richard Davidson

Intelligence EmotionnelleLes Styles Emotionnels de Richard Davidson

Valentijn de [email protected]

mailto:[email protected]

© Copyright 2016 KYOYO-SHA sprrl 2 共有者

Styles émotionnels de Richard Davidson

Les recherches en neurosciences affectives par EEG et f-IRM Davidson confirme l’opinion de Jung que chacun est différent, et pense que c’est plus

intéressantt de comprendre les mécanismes qui expliquent le comportement individuel que de faire des généralisations (les dimensions du style émotionnel)

Les combinaisons d’activités de régions du cerveau et leur connections rendent l’expériences de certaines émotions, humeurs ou traits plus ou moins probable

Six combinaisons élémentaires, forment les dimensions de notre style émotionnel, c’est a dire une façon reproductible de réagir aux évènements de la vie

Les six dimensions du style émotionnel Résilience: la rapidité ou lenteur avec laquelle nous récupérons d’une difficulté Perspective: la capacité de maintenir une émotion positive Intuition sociale: la capacité de détecter des signaux chez les gens qui nous entourent Conscience de soi: l’acuité de la perception des sensations physiques liées aux émotions Sensibilité au contexte: capacité de réguler les émotions et leur expression en fonction du

contexte Attention: Clarté et focus de l’attention


Déterminer vôtre profil émotionnel

Resilience Perspective Intuition sociale

Conscience de soi

Sensibilité au contexte

Attention

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Utilisez une table comme celle-ci pour noter vos réponses aux six questionnaires suivants


Résilience

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Si j’ai un différend mineur avec un ami proche ou mon époux/épouse – plus proche de »c’est ton

tour de faire la vaisselle », que « tu m’as trompé » - cela me préoccupe souvent pendant des heures. 2. Si un conducteur dépasse la file pour s’insérer sans respecter ceux qui attendent, je m’en

débarasse vite plutôt que de le ruminer pendant longtemps. 3. Si j’ai un chagrin profond, comme la mort d’un proche, cela impact ma capacité de fonctionner

pendant des mois. 4. Si je fais une erreur au travail ou suis réprimandé, je me débarrasse vite de l’effet négatif et je le

prends comme une opportunité d’apprentissage. 5. Si j’essaye un nouveau restaurant et je n’aime pas la nourriture et le service est malpoli, cela ruine

ma soirée. 6. Si je suis bloqué dans le trafic à cause d’un accident plus loin et quand je passe le goulot

d’étranglement, j’arrive à maitriser ma frustration mais je reste furieux intérieurement. 7. Si mon chauffe-eau tombe en panne, cela n’affecte pas beaucoup mon humeur car je sais que je

peux appeler un chauffagiste et le faire réparer. 8. Si je rencontre une personne intéressante ou séduisante, d’entendre non si je demande de se revoir

me met de mauvais humeur pendent des heures ou des jours. 9. Si je suis considéré pour un prix professionnel ou une promotion et quelqu’un que je considère

comme moins qualifié l’emporte, en général je l’oublie vite. 10. Dans une soirée, si j’ai une conversation avec un étranger intéressant, et je m’embrouille quand la

personne me demande une question, j’ai tendance à rejouer la situation en incluant cette fois ce que j’aurais voulu dire, pendant des heures ou même des jours.


Perspective

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Si je suis invité de rencontrer des personnes que je ne connais pas je me réjouis, pensant qu’il

peuvent devenir des relations, plutôt que de le considérer comme une corvée, pensant qu’ils ne voudront pas la peine d’être connus.

2. Si j’évalue un collaborateur, je focalise sur les détails à améliorer plutôt que la performance globale. 3. Je pense que les dix ans à venir seront meilleurs que les dix derniers. 4. Face à la possibilité de déménager dans une autre ville, je serais anxieux en l’imaginant comme un

pas dans l’inconnu. 5. Si une chose mineure mais positive et inattendu arrive au matin – par exemple avoir une bonne

conversation avec un étranger – l’humeur positive s’en va dans les minutes qui suivent. 6. Si je vais dans une soirée et je passe du bon temps au début, le sentiment positif tend à rester toute

la soirée 7. Les belles scènes naturelles comme un coucher de soleil, m’ennuient vite. 8. Si je me réveille le matin et je pense à une activité plaisante que j’ai planifié, cela me met de bonne

humeur pour la journée. 9. Si je vais au musée ou dans un concert, j’apprécie les premières minutes, mais cela s’estompe vite. 10. Souvent durant des journées occupées, je peux passer d’une activité à l’autre sans me fatiguer.


Intuition sociale

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Si je parle avec les gens, je remarque souvent des indices sociaux subtiles concernant leurs

émotions – de l’inconfort ou de la colère – avant qu’ils ne s’en rendent compte. 2. J’observe souvent les expressions faciales et corporelles. 3. C’est indifférent si je parle avec les gens au téléphone ou en personne, car cela me donne rarement

plus d’informations. 4. J’ai souvent l’impression de savoir plus sur les émotions des gens qu’ils en savent eux-mêmes. 5. Je suis souvent surpris si quelqu’un avec qui je parle se fâche ou s’énerve en réaction de ce que j’ai

dit, sans raison apparente. 6. Au restaurant, je préfère de m’asseoir à côté de la personne, de cette façon je ne dois pas la

regarder en face. 7. Je réagis souvent à l’inconfort ou à la détresse de quelqu’un à la base de mon intuition plutôt que

d’une discussion explicite. 8. Si je suis dans en endroit public, j’aime observer les gens autour de moi 9. Je trouve que c’est désagréable voir malpoli si quelqu’un que je connais à peine me regarde droit

dans les yeux. 10. Souvent je suis capable de dire ce qui gêne une autre personne, juste en le regardant.


Conscience de soi

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Souvent, si quelqu’un me demande pourquoi je suis en colère ou triste, je répons (ou pense) « Mais

je ne le suis pas! » 2. Si mes proches me demandent pourquoi j’ai traité de quelqu’un de manière brusque ou injuste, je

suis souvent en désaccord avec eux que j’ai fait quelque chose de la sorte 3. Fréquemment, - plus d’une fois par mois – je me rends compte que mon cœur bat fort et je n’ai

aucune idée pourquoi. 4. Si j’observe quelqu’un dans la peine, je sens la peine aussi bien émotionnellement que

physiquement. 5.En général je suis assez sur ce que je ressens pour pouvoir le mettre en mots. 6. Parfois j’ai des douleurs ou des gênes sans savoir d’où elles viennent. 7. J’aime bien passer du temps au calme et détendu, et sentir ce qui se passe dans mon corps. 8. Je pense que j’habite vraiment mon corps, je m’y sens chez moi et je suis à l’aise avec mon corps. 9. Je suis fortement orienté vers le monde externe et je prends rarement note de ce qui se passe dans

mon corps. 10. Si je fais de l’exercice, je suis très sensible aux changements cela provoque dans mon corps.


Sensibilité au contexte

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Quelqu’un de proche m’a dit que je suis inhabituellement sensible aux émotions des autres 2. On m’a déjà dit que je me suis comporté socialement de manière inappropriée, ce qui m’a surpris. 3. J’ai parfois eu des mauvaises expériences au travail ou perdu des amitiés parce que j’était trop

informel au travail ou trop jovial avec un ami en difficulté 4. Si je parle avec les gens, ils reculent parfois pour augmenter la distance entre nous. 5. Souvent je censure ce que j’allais dire, parce que quelque chose le ferait paraître comme

inapproprié (p.e. en réponse à la question: « Chérie, ce jean me grossit? ») 6. Si je suis en public, comme dans un restaurant, je suis particulière conscient de ne pas parler trop

fort. 7. Mon entourage m’a rappelé souvent de ne pas mentionner des noms de gens qui pourraient être

dans les parages. 8. Je suis presque toujours conscient si j’ai déjà été à un endroit auparavant, même si c’est une

autoroute que j’ai emprunté il y a longtemps. 9. Je remarque si quelqu’un agit d’un façon déplacée, comme se comporter de manière trop informelle

au travail. 10. Mes proches m’on dit que j’ai des bonnes manières avec les étrangers et dans de nouvelles

situations.


Attention

Répondre avec « vrai » ou « faux » 1. Je peux me concentrer dans un environnement bruyant. 2. Quand je suis dans une situation ou il a beaucoup d’activités et de stimulations sensorielles, comme

dans une soirée ou dans une foule, je peux éviter de me perdre dans des pensées concernant les choses que j’observe.

3. Si je décide de donner mon attention à une tache particulière, j’arrive en général de rester concentré.

4. Quand je travaille à la maison, le bruit de la télévision et les personnes autour de moi me distraient beaucoup.

5. Si je suis assis au calme pour quelques instants, je remarque qu’une suite de pensées passe par mon esprit, et je me trouve à suivre plusieurs fils de pensée sans savoir où ils commençaient.

6. Si je suis distrait par un évènement inattendu, je peux refocaliser mon attention sur ce que je faisais. 7. Pendant des périodes de calme relatif, comme quand je suis en formation ou en attente d’un bus ou

dans la file dans un magasin, je remarque une multitude de choses autour de moi. 8. Quand un projet ‘solo’ demande toute mon attention, j’essaye de trouver l’endroit le plus calme

possible. 9 Mon attention à tendance d’être capturé par des stimuli et des évènements dans mon

environnement, et c’est difficile pour moi de m’en désengager si cela arrive. 10. C’est facile pour moi de parler avec une personne dans un endroit fréquenté, comme dans une

soirée ou un espace de bureau ouvert, car je peux filtrer le brouhaha et entendre la voix qui m’importe à cet instant.


Déterminer vôtre profil émotionnel

Resilience Outlook Social Intuition

Self Awareness

Sensitivity to Context

1 T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0) T(1), F(0) T(1), F(0)

2 F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0)

3 T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0) F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0)

4 F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0) F(1), T(0)

5 T(1), F(0) F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0)

6 T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) T(1), F(0)

7 F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0) T(1), F(0)

8 T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) F(1), T(0)

9 F(1), T(0) F(1), T(0) F(1), T(0) F(1), T(0) T(1), F(0) F(1), T(0)

10 T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0) T(1), F(0)

Attribuez un point pour chaque “vrai” et zéro pour chaque “faux” pour les questions marquées T(1), F(0) et attribuez un point pour chaque “faux” et zéro pour chaque “vrai” pour les questions marquées F(1), T(0). Sum up the points for each dimension


Styles émotionnels

Résilience 0 –--Récupération rapide--–2 -----------------------------------------8 ---Récupération lente-----10

Perspective 0 –------------Négatif--2 ------------------------------------------------------8 --Positif-------------------10

Intuition sociale sociale 0 –---Perplexe-------------–3 -----------------------------------------------8 --Socialement intuitif---10

Conscience de soi (de ses sensations) 0 –--Inconscient--–2 --------------------------------------------------------8 –----Conscient -------—10

Sensibilité au contexte 0 –Insensible, inadapté--–2 ----------------------------------------------8 –--Sensible, adapté----10

Attention 0 –---------Réactif ---------------–3 -------------------------------------------8 ------Concentré-—----10


Styles émotionnelsRésilience (de récupération rapide à récupération lente)

Trop lent: ressasser, paralysé, épuisé. Accélérer: 1. méditation de pleine conscience (éq. Émotionnel) 2. thérapie cognitive

Trop rapide: non motivé de s’améliorer, « tout va bien » . Ralentir: méditation de pleine conscience (M. de compassion; améliorer empathie)

Perspective (de négatif à positif, savoir maintenir une émotion positive ou non) Trop négatif: états dépressifs, dépression, démotivation, plombe les relations

Augmenter: ‘well-being therapy’ (développement personnel et relationnel, confiance en soi, auto-acceptation, donner sens à sa vie), cultiver ses points forts et les émotions positives (gratitude, gentillesse, bienveillance, altruisme, compassion)

Trop positif: incapable d’apprendre de ses erreurs, de persévérer, trop optimiste Réduire: exposition et résister (CPF), considérer les couts des actes avec soin

Intuition sociale (de perplexe à socialement intuitif) Trop intuitif: absorber/perturbé/obsédé par les émotions des autres

Méditation de présence ouverte Perplexe: insensible, manque d’empathie, vie pauvre affectivement et socialement, inadapté,

isolation Méditation de pleine conscience, entrainement de lecture de micro-expressions,

conscience de son corps aide aussi a comprendre les autres et développe l’empathie (MLC)


Styles émotionnels

Conscience de soi (de conscient à inconscient de ses sensations corporelle) Inconscient (ignorer les messages du corps, dégâts physiques ou relationnelles durant émotions

Méditation de pleine conscience (éveil corporel!) Trop conscient (hypocondrie, crise de panique, paralysie par l’attention au message du corps)

Thérapie cognitive et comportementale, méditation de pleine conscience (réduire l’agitation)

Sensibilité au contexte (d’inadapté, insensible à adapté, sensible) Trop insensible, inadapté: incapable de distinguer sécurité de danger. Risque au stress post-

traumatique car sans défense. « Exposure thérapy »: contrôle de respiration et exposition au situations (

Trop sensible: a risque de perdre son identité, trop adapté (trop peu cuirassé) Exercices de conscience du corps (méditation, éveil corporel) -> corriger la réaction plus tôt

Attention (de réactif à concentré) Trop concentré: insensible à son environnement, dans son monde, trop de détail, manque de recul

Méditation de présence ouvert (sans objet, focalisation large) Réactif/Déconcentré: les stimuli mènent le bal, manque de direction, éparpillé

Méditation de concentration (focalisation étroite)


Les extrèmes peuvent faire du mal

D’inférence jusque l’excès de considération Une personne extrêmement résiliente peut manquer de motivation de s’attaquer à des

défis en acceptant tout échec avec « t’inquiète, ce n’est pas grave » Si vous récupérez lentement, vous pouvez rester trop longtemps à ressasser un échec et

ses conséquences, par rapport à l’importance de l’événement.

Maintenir une émotion positive, l’optimisme ou une perspective positive Parfois l’incapacité de maintenir une émotion positive est tellement importante que l’on ne

le sent pas l’émotion ou presque pour commencer. Il en résulte que les gens à l’extreme négative de l’axe de la perspective, ont des difficultés d’avoir des expérences de plaisir et encore plus de la faire durer, sont souvent de nature dépressive, pessimiste et sont à risque de dépression ou d’addiction.

Du coté opposé de l’échelle, les gens voient du positif partout, ce qui peut les rendre aveugles au signes dans leur vies professionnelles et privés. La durabilité des sentiements a un effet important sur la perspective. La perspective positive est liée à l’optimisme et la perspective négative au pessimisme)


Extremes can trip you up

De l’autisme jusqu’à l’empathie et la compassion Une extrême insensibilité aux expressions faciales et autres signes sociaux sont

caractéristique de l’autisme, mais certaines personnes qui ne sont pas des autistes peuvent être sourds et aveugles socialement avec des conséquences dévastatrices pour leur vies privées et professionnelles.

Une sensibilité aux états émotionnels des autres est cruciale pour l’empathie et la compassion, car elle nous permet de décoder et comprendre les signes sociaux, et d’y répondre.

Conscience de soi Les gens qui sont insensibles à leurs propres émotions ne sont pas nécessairement dans

le déni et peuvent être honnêtement inconscient de ce qui les anime et leurs sensations corporelles. Cela peut être lié à la faiblesse du signal mais aussi à leur sensibilité de les remarquer et de les interpréter. Ces personnes peuvent se faire du mal ou endommager leurs relations (en réagissant trop vite, trop tard, ou de manière inappropriée)

Une grande sensibilité aux aspects physiques des états émotionnels jouent un rôle important dans l’empathie et la compréhension de ses propres émotions. Cela peut vous éviter des incompréhensions, des conflits, mais vient au prix de sentir les émotions d’anxiété ou stress des autres, menant à des niveaux de cortisols plus élevés, de rythme cardiaque accéléré et de la tension artérielle. Ceci est probablement un facteur dans les « burnout » de thérapeutes, enseignants, travailleurs sociaux et personnel médical.

Leadership & Management

Déterminer son profil émotionnel selon Richard Davidson