Эцэг эхчүүдээхүүхдийнхээ сурлаганд

анхаарахаасаа өмнө ЭРҮҮЛ

МЭНДЭД хяналт тавиарай !!!

ТАРГАЛАЛТ

ЭЦЭГ ЭХЧҮҮД ЮУ ХИЙЖ ЧАДАХ ВЭ?

Таргалалт үүсэх

шалтгаан

Буруу хооллолт

Утас интернет

Удамшил Хөдөлгөөний дутагдал

PC тоглоом

60минут

ЖИМС & ХҮНСНИЙ НОГОО

УС

ТОГТСОН ХЭМЖЭЭ

ИДЭВХИТЭЙ ХӨДӨЛГӨӨНТЭЙ ТОГЛОХ(хүүхэдтэйгээ хамт тоглох)

ХООЛ & ХӨНГӨН ХООЛТОЙ ХАМТ

ХИЙЖҮҮЛСЭН УНДААНЫ ОРОНД ӨГӨХ(ус эсвэл сүү)

ХООЛ & ХӨНГӨН ХООЛНЫ ХЭМЖЭЭГ ХЯНАХ

ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ

Илүүдэл жин, таргалалт эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ?

• Хүүхэд өдөрт 5 удаа хооллох ёстой гэдгийг санаарай

• Эрүүл хүнсээр гэртээ хоол хийж өгөөрэй

• Давс, элсэн чихэр, тослог өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай

• Эслэгийн агууламж өндөртэй талх, гурилан боов сонгоорой

• Хүүхдээ удаан идэж сурахыг нь урамшуулаарай (15 минутаас дээш)

• Зөвхөн гал тогоондоо хооллоорой• Хүүхэд чинь хоолоо үлдээж байгаа

эсэхийг шалгаарай• 2 дахь удаагаа хоолоо нэмэхээс нь

өмнө 20 минут хүлээлгээрэй• Шагнал гээд чихэр өгөх хэрэггүй шүү• Гал тогоогоо 7 цагт нээгээрэй

(өглөөний цайг нь заавал уулгаарай)• Зурагт үзэх, комьютер тоглох

хугацаанд нь хязгаарлалт тавиарай• Эерэг байгаарай • Эдгээр зүйлс дээр хүүхэддээ үлгэр

жишээ болоорой

Хэрвээ танай хүүхэд таргалалттай бол доорх зүйлсийг дагаж мөрдөөрэй

Эрүүл мэндийн хувьд

• Хавсарсан өвчин• Чихрийн шижин• Зүрх судас• Цусанд өөх тос ихсэх• Багтраа • Хавдар зэрэг өвчнөөр

өвчлөх эрсдэл өсдөг

Сэтгэл зүйн хувьд

• Оюуны чадавхи буурах• Суралцах идэвхигүй

болох• Нойргүйдэх• Сэтгэл гутралд өртөх• Ганцаардах• Өөрийгөө хайрлах,

хүндлэх сэтгэлгүй болох

Эрүүл гэр бүл үргэлж

ширээний ард хооллодог

БУРУУ ЗУРШЛЫГ ХЯНАЖ ЗАСААРАЙ

АМЬДРАЛДАА ХЭВШҮҮЛЭЭРЭЙ

ЭРҮҮЛ МЭНДЭД НЬ АНХААРААРАЙ

1

2

3

Би яагаадХЭВИЙН ЖИНТЭЙ байгаа вэ...

Би яагаадТАРГАН байгаа вэ...

ЯАГААД ГЭВЭЛ эдгээр зүйлсийг байнга иддэг болохоор

ЯАГААД ГЭВЭЛ эдгээр зүйлсийг байнга иддэг болохоор

ТЭГВЭЛ АЛИЙГ НЬ СОНГОВОЛ БИДЭНД ХАМГИЙН САЙН БЭ...

Таргалалттай гэдгээ хэрхэн мэдэх вэ...

Хийжүүлсэн ундаа чихэр бага хэрэглэх

Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх

Өдөрт 2 цагаас бага хугацаанд зурагт үзэж, комьютер тоглох

Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоог хангалттай идэх

Өдөр бүр Өглөөний цайгаа уух

Эрүүл

Амьдралын

Хэв маягт

Алхам алхамаар

БИД ЮУ ХИЙХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?Бага, өсвөр насандаа илүүдэл жин таргалалттай

байсан хүүхдүүдийн 70% нь насанд хүрсэн үедээ ч таргалттай байдаг

Таргалалтын үед Чөлөөтэй хэрэглэх Хязгаартай хэрэглэх

Бүх төрлийн хүнсний ногоо

Жимс жимсгэнэ Сүү, цагаан идээ Жимсний цэвэр

жүүс Бүхэл үрийн

гурилан бүтээгдэхүүн

× Хийжүүлсэн ундаа

× Чихэр, шоколад× Өөх тос ихтэй

хоол× Түргэн хоол× Шарсан хуурсан

хоол× Цагаан гурилан

бүтээгдэхүүн

Хөдөлгөөн багасч, хэт ихидсэнээр бидний биед өөх тос

хуримтлагдан ихсэхийг Таргалалт гэнэ.

Хүүхдүүдээ таргалалттай эсэхээ шалгаарай

<5 хувь

5-85хувь

85-95хувь

>95хувь

БЖИ-Биеийн жингийн индек= биеийн жин/биеийн өндөр²Өсөлтийн муруйн <5 хувь байвал туранхай, 5-85 хооронд хэвийн, 85-95-ын хооронд илүүдэл жинтэй, 95 дахь жингийн муруйгаас дээш оршиж байвал таргалалттай гэж үзнэ