Upload
jaakko-savolahti
View
605
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI - TERVEYDEN PERUSPILARIT
OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI
25.11.2015
JAAKKOSAVOLAHTI
TEKNIIKAN LISENSIAATTI
SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2009 6 SM-KULTAA
BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI
PERSONAL TRAINER (FMS & MOVNAT SERTIFIOITU)
”THE ONLY REASON TO GIVE A SPEECH IS TO CHANGE THE WORLD.” - JOHN F. KENNEDY
(Central Press/Getty Images)
LIIKUNTATERVEYTTÄ TUKEVA LIIKUNTAKOKONAISUUS
5
IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN
LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT
SITTING IS THE NEW SMOKING
AKTIIVINEN SOHVAPERUNA - LIIKUNNALLA EI VOI KORVATA LIIALLISTA ISTUMISTA
LIIKKUMATTOMUUDEN FYSIOLOGIA (SEDENTARY PHYSIOLOGY)
LIIKETTÄ LÄPI PÄIVÄN, AINA JA KAIKKIALLA
AJATUKSENA: SAAN LIIKKUA VS JOUDUN LIIKKUMAAN
TÖISSÄ KOTONA TYÖMATKOILLA
ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA
VOIMAHARJOITTELU
TEHOKKAIN HARJOITTELUMUOTO PAINONHALLINNAN KANNALTA
LUUSTON VAHVUUS
TOIMINTAKYKY LÄPI ELÄMÄN
LIHASMASSAN YHTEYS PITKÄIKÄISYYTEEN
RAVINTO
SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RUOKAA
OPTIMAALINEN RUOKAVALIO
SYÖ VÄHEMMÄN, LIIKU ENEMMÄN= FAIL!
NÄLÄNHALLINTA JA PAINONHALLINTA
MAKSIMOI MIKRORAVINTEET, MINIMOI TOKSIINIT
SUOLISTON HYVINVOINTI
TERVEYDEN PERUSTEET
TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT
3.PÄHKINÄT JA SIEMENET
4.PALKOKASVIT
5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS
7.NAUTA
8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA
10.SIIPIKARJA
11.KASVIÖLJYT
12.ELÄINÖLJYT
13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET
14.VILJAT
15.HEDELMÄT
16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA
3.LIHAT
4.MUNUAINEN
5.MERILEVÄ
6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
AAMUPALA
PROTEIINI- JA RASVAPITOINEN AAMUPALA:
• NOSTAA VERENSOKERIA HITAASTI JA TASAISESTI
• ANTAA PITKÄKESTOISTA ENERGIAA
• PARANTAA NÄLÄNHALLINTAA
• VÄHENTÄÄ NAPOSTELUN JA HERKUTTELUN TARVETTA
• HELPOTTAA PAINONHALLINTAA JA PARANTAA KEHONKOOSTUMUSTA
• PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE
• KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA, MUNAKKAANA
• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ
• TÄYSLIHANAKKEJA
• KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA
• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT
• PIHVI JA PÄHKINÖITÄ
ENERGIAA PÄIVÄÄN
1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA 2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN 3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA 4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ
KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA 5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ
-> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE
RIITTÄVÄ UNI KAIKEN TAUSTALLA
UNI
UNI PARANTAA - ELÄMÄNLAATUA- NÄLÄN- JA PAINONHALLINTAA - SUORITUSKYKYÄ- MUISTIA - JNE. JNE.
UNTA VÄHINTÄÄN KAHDEKSAN TUNTIA PER YÖ
VUOROKAUSIRYTMIN TUKEMINEN - SÄÄNNÖLLISYYS - VALOA PÄIVÄLLÄ - ILLAN RAUHOITTAMINEN - RUOKAILUN JA TREENIN AJOITUS
18
STRESSINHALLINTA
POISTA SE STRESSI MINKÄ VOIT + TEE SINULLE SOPIVAA STRESSINHALLINTAA: - HENGITYS - LÄSNÄOLO- KIITOLLISUUS- ILOA JA NAUTINTOA TUOVAT ASIAT
YHTEENVETOA
SYÖ RIITTÄVÄSTI RAVINTEIKASTA, HYVÄLTÄ MAISTUVAA PROSESSOIMATON-TA RUOKAA. ALOITA PÄIVÄ KUNNON AAMUPALALLA.
VÄLTÄ ISTUMISTA JA LIIKU AKTIIVISESTI SINULLE SOPIVILLA TAVOILLA. MUISTA MYÖS VOIMAHAR-JOITTELU.
ARVOSTA UNEN VALTAVAA MERKITYSTÄ TERVEYDELLESI JA NUKU RIITTÄVÄSTI.
Jaakko Savolahtiwww.jaakkosavolahti.com
JAAKKO SAVOLAHTI 045-633 9379 [email protected]
WWW.HELSINKIPALEO.COM
Pikku Hiljaa Paleoon - 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä
Paleokuukausi - 4 viikon verkkovalmennus
Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016
Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com
23
WWW.LEPOPAIVA.COM WWW.SOUNDCLOUD.COM/PALEORADIO
PODCAST
KIITOS MIELENKIINNOSTA!