Cuando se entrena, se pueden mejorar las debilidades fsicas,
llevando a la armonizacin de la condicin fsica, as como tambin a
una disminucin del tiempo necesario para la recuperacin del
desgaste fsico.
Condicin Fsica
3.
Condicin Fsica
Asimismo, la condicin fsica puede ser medida mediante pruebas
que califiquen y categorizan el nivel de nuestras capacidades
fsicas.
4.
Su condicin fsica est determinada por el juego de conjunto
individual dela fuerza, la coordinacin, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad , las cuales pueden ser mejoradas
mediante el entrenamiento.
5.
FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define comolas veces que se late
corazn por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones
por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos
dice numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al
ejercicio que se estn produciendo en el deportista.
6.
FC REPOSO
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos
actividad fsica, es decir, en reposo. Depende de la gentica, el
estado fsico, el estado psicolgico, las condiciones ambientales, la
postura, la edad y el sexo.
LaFCR se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la
maana antes de levantarse de la cama.
7.
FC MXIMA
Es la frecuencia mxima (terica) quese puede alcanzar en un
ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y
cuando existan condiciones fsicas ptimas. Para calcular cul es
nuestro lmite mximo cardaco A travs de la llamada "frmula por
edad:220 Edad
8.
CAPACIDAD AERBICA
Lacapacidad aerbicase define como la capacidad del organismo
(corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente
y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y
con una recuperacin rpida (EJERCICIO AERBICO)
9.
CAPACIDAD ANAERBICA
Lacapacidad anaerbicase define como la capacidad del organismo
para funcionar eficientemente al realizar actividades fsicas de
corta duracin y de alta intensidad (ejercicio anaerbico), en
presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo
energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas
utilizando cido adenosn trifosfato (ATP) y fosfocreatina.
10.
La cualidad fsica de resistencia se reconoce como el atributo
del ser humano para realizar un trabajo durante un tiempo
prolongado, con amplia tolerancia a lafatiga.
RESISTENCIA
Sntomas que permiten identificar lafatigapor exceso de esfuerzo
- Palidez del rostro. - Labios resecos. - Sudor fro. - Nusea. -
Disminucin de la coordinacin y de la precisin de los
movimientos.
11.
CARRERA CONTINUA:Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de
carrera suave
TEST DE COOPER: metros recorridos encarrera continua durante 12
minutosal ritmo ms rpido posible. COURSE-NAVETTE: carrera a
ritmoprogresivo. Ida y vuelta sin curvas,de 20 metros a ritmo
marcado poruna grabacin. Alcanzar el mayornmero de periodos
posible.
RESISTENCIA Test.
Circuito de 100 metros (Cooper )
Coursse-Navette
12.
FLEXIBILIDAD
La Flexibilidad es la cualidad fsica del ser humano para
realizar movimientos de gran amplitud
13.
FLEXIBILIDAD
Entre otros elementos, la flexibilidad depende de : 1)La
Movilidad Articular. 2)La elasticidad de los tendones, ligamentos y
cpsulas articulares. 3)La coordinacin intermuscular. 4)La fuerza
muscular. 5)La edad y el sexo. 6)La temperatura corporal.
14.
FLEXIBILIDAD Ejer. Bsicos
15.
FLEXIBILIDAD Test.
Flexin de tronco adelante:en cajn especial, descalzos, mantener
los dos brazos lo ms adelantados posible y con las piernas
extendidas.
Empuje de brazos atrs:descalzos y
sin despegar los dedos de lospies del suelo, empujar con ambas
manos un objeto lo ms atrsposible, por dentro de las piernas.
16.
FUERZA
Fuerza:es la cualidad fsica del ser humano para oponerse y
contrarrestar o superar una resistencia mediante la accin
neuromuscular.
17.
FUERZA
Es necesario resaltar que en los ejercicios de fuerza para la
clase de educacin fsica, la resistencia que se quiere vencen ser :
1- El propio peso y la fuerza de gravedad. 2- Implementos de
diferente peso. 3- El peso de un compaero.
18.
FUERZA - Test.
ABDOMINALES:Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrs
cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas
el mayor nmero de veces. La prueba se puede hacer en 30 o en 1
minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del
tronco
19.
FUERZA Otras pruebas
Lanzamiento de baln sentado (fuerza tronco) 20. Test Bosco
(fuerza piernas plataforma de contactos) 21. Test del salto
vertical 22. Suspension en barra 23. Flexion de brazos
