الغذاء الصحي والرياضة سنه 9-13

الصحة وزارة

اعداد : هيا السبيعي فني تغذية

الغذاء الصحي

هو الغ((ذاء الص((حي المت((وازن من جمي((ع المجموع((ات الغذائي((ة في

الهرم الغذائي

الغذاء الصحي والرياضة

الوجبه الصحيه تتكون جميع المجموعات الغذائيه

+ الكمية التي أحتاجها من كل

مجموعه غذائيه

المجموعات الغذائيه :مجموعه الخبز1-مجموعة الخضروات 2-مجموعة الفواكه 3-مجموعة الحليب4-مجموعة اللحوم 5-

الغذاء الصحي والرياضة

: مجموعة الخبز

مجموعة الخبز

بدائل 5االحتياج اليومي للبنات من مجموعة الخبز

بدائل 6االحتياج اليومي لألوالد من مجموعة الخبز

شريحة توستنصف كوب من الكورن فليكس

نصف كوب من األرز أو المعكرونه

أيها أفضل :

الخبز األبيض الخبز األسمر

النخالة على اليحتوي النخالة على يحتويفيتامين على Bيحتوي

الحديد على يحتويأخرى معادن على يحتوي

مجموعة الخضروات

مجموعة الخضروات

تحتاج البنات الى كوبان من الخضروات كل يوم

يحتاج االوالد إلى كوبان ونصف من الخضروات يوميا

مجموعة الفواكة

مجموعة الفواكة

من ونصف كوب المناسبة الكميةيوميا الفواكة

مجموعة= من نوع أي من ونصف حبةالفواكة

الخضروات والفواكه تحتوي على األلياف التي تساعد على الهضم وتحتوي على

الفيتامينات

مجموعة الحليب

مجموعة الحليب

أكواب من الحليب3تحتاج إلى ) أو منتجات الحليب األخرى الغنيه

بالكالسيوم ( يوميا

الكالسيوم يقوي العظام مدى الحياة لذلك تحتاج مجموعة

الحليب في طعامك

مجموعة اللحوم والبقول

مجموعة اللحوم والبقول

مجموعة اللحوم

مجموعة اللحوم البقول : ب((دائل من 5االحتي((اج الي((ومي

مجموعة اللحوم :بيضه واحده

ملعق(((((ة من زب(((((دة الف(((((ول السوداني

قطع((ة من اللحم أو الس((مك أو الدجاج

ل

مجموعة اللحوم والبقول

هذه المجموعة غنية الحديدفي عنصر

هل هذه وجبة صحية ؟؟

وجبات غير صحية

+360 Calories

220 Calories

460 Calories

Total Calories =1040

سعره حراريه 300 =

فرابتشينو كارميل

دقيقه 60حاول أن تتحرك على األقل يوميا

قلل من الجلوس أثناء مشاهدة التلفزيون أو ألعاب الكمبيوتر

قدر كافي من تمارين تقوية العضالت

قدر أكبر من تمارين الرياضه السريعه

الكثير من المشي وصعود السلم

مشاهدة أثناء الجلوس من قللأثناء الجلوس من وقلل التلفاز

الكمبيوتر استخدام

من أخرى أنواع مارس) إيروبيك ) الرياضه

النشاطات من أكثرالسباحة ) – الرياضيهسلة – ( كرة قدم كرة

أينما تحرك تكون

الرياضة مهمة لماذا ؟

الرياضة

- ممارسة الرياضة في 1حصص التربية البدنيه

- مساعدة العائلة في المنزل 2- صعود الساللم وعدم 3

استخدام المصعد - االشتراك في األندية 4

الصيفية في االجازة الصيفيه 5-6-7-8-9-

الغذاء الصحي + الرياضة

% من 70 % - 50يحتوي الجسم على الماء

هل الماء مهم لنا ؟

نعم

يساعد على هضم الطعام يساعد على خروج الفضالت من الجسم

تنظيم درجة حرارة الجسم

اكواب او لترين 8هل أحتاج أن أشرب يوميا ؟؟

أحيانا تحتاج الى اكثر من من لترين . يوميا

وجبة االفطار -1 - ممارسة الرياضه2

- ال تنسى أهمية شرب الماء 34-

Thank you

الرياضة مهمة لماذا ؟