습관, 우습다 - 나쁜 습관은 끊고, 좋은 습관은 들이기

습관, 우습다. 쌓아가고, 나누고, 가르치고, 도와주고, 높여주는 류용호

20150106화 1900시에, 수원평생학습관에서

우리들의 나쁜 습관과 좋은 습관 적기(1/3)

고치고 싶은 나쁜 습관: - 무턱대고 장기하기 - 카톡,페북으로 시간보내기 - - - - - - - - - -

들이고 싶은 좋은 습관 - 부모님께 안부 전화 드리기 - 영어,일어, 중국어, 러시아어 공부습관 - 피아노 연습 습관 - 논문 읽기 연습 습관 - 정리정도 습관 (들임) - 턱걸이 매일 5개씩 (들임) - 감사일기 쓰기 (들임) - 같이 하면 더 용

이 - - - - 습관, 우습다. http://facebook.com/groups/hahaHabit


고치고 싶은 나쁜 습관: 중독에빠지기 쉬운 물질이나 행동 (38쪽. 프레드릭, 수잔. 어떻게 나쁜 숩관을 멈출 수 있을까) - 술: 맥주, 와인 포함한 여러가지 술 - 처방약: 항불안제, 진통제 등의 약물 - 일반의약품: 코에 뿌리는 스프레이와 타이레놀, 아스피린 - 불법 마약: 강력한 코카인의 일종인 크랙, 헤로인, 마리화나, 대마초, 코카인, 각성제, 강력한 환각제 - 니코틴: 피우는 담배, 시가, 나코틴 껌/스프레이

- 포르노그래피: 잡지, 비디오, 영화, 인터넷을로 시청하는 음란물 - 도박: 슬롯머신, 카드, 빙고 게임, 복권 구매 - 음식: 다이어트, 과식, 거식, 폭식, 폭음, 스트레스를 해소하기 위해 먹는 음식 - 운동: (섭식장애와 관련되가도 함) - 모험성 강한 스포츠나 위험한 활동: 급류, 번지점프 (도파민 나옴 <> 세로토닌) - 카페인이나 화학 약품 들어간 식품: 커피, 차, 소다 음료, 초콜릿 습관, 우습다. http://facebook.com/groups/hahaHabit


고치고 싶은 나쁜 습관: 중독에빠지기 쉬운 물질이나 행동 (38쪽. 프레드릭, 수잔. 어떻게 나쁜 숩관을 멈출 수 있을까) - 과학기술: 탤레비전, 이메일, 메신저, 인터넷검색, 페이스북, 트위터, 스마트폰 - 쇼핑; (물건을 구입할 충분한 돈이 있는 경우도 포함될 수 있음) - 일: (일을 좋아하고 생계를 위해 해야 하는 경우도 포함될 수 있음 -섹스

- 문신과 바디피어싱: 장싱구를 위해 신체 뚫기 - 자해: 손목을 긋는 것을 포함해 어떤식으로든 자신을 해치는 행동 - 유명인들을 향한 집착적 관심: 팬레터 쓰기, 스토킹, 공상, 강박관념 - 성형: 보톡스, 성형수술, 머리염색, 손톱 손질, 화장 - 호화스러운 처치: 개인 트레이너, 마사지, 미용관리센터....

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우리가 습관을 들여야 하는 이유는 뭘까?

(의견?):

하루의 행동중에서 습관에 의해 지배되 는 영역은 얼마나 될까요? - 무려 40∼45% (습관의 힘, 찰스 두히그) - 우리가 습관을 지배하지 않으면 습관이 우리를 지배합니다.

☞ 습관은 의지력과도 연관이 있습니다. 의지력을 기르기 좋은 습관, 이것이 바로 핵심습관인데, 정리정돈 습관, 운동 습관, 돈관리 습관입니다.


★ 습관이 드는 매커니즘

우리는 어떻게 습관이 들까요? - -

습관의 힘, 찰스 두히그. 쥐 실험 사례 - 습관은 특정 신호에 반복행동이 보상으로 강화되면 강한 연결고리가 생겨 다음에 또 같은 신호에서도 같은 행동을 하게 되는 것입니다. - 사람이 자주 다니면 길이 점점 커지듯이 뇌의 신경 사이에 강한 연결이 생겨, 치 습관이 든 것은 수면 상태의 뇌와 같이 별다른 신경을 쓰지 않아도 자동으로 이루어집니다.


나쁜 습관 끊기에 적용

습관은 <신호> <반복행동> <보상> 사이에 강한 연결고리가 생긴 것!

- 이 연결고리를 끊기 위해서는 특정 신호에 해오던 특정 행동을 바로 하는 것이 아니라 쐐기를 박듯이, 다른 행동을 추가하면 됩니다. - 이를 하겠다고 스스로와 약속을 하고 지킨다. 이는 자신의 의지력이 필요한 것인데, 핵심습관인 정리정돈, 운동, 돈관리 습관을 먼저 들이면 의지력 또한 기를 수 있고 다른 습관까지 들이기가 쉬워집니다. - 자기와의 약속을 잘 지켰을 때는 보상을 주고, 아닐 때는 벌을 줘서 강화합니다.


좋은 습관 들이기에 적용

<신호>에 <반복행동>을 <보상>으로 강화하면 새로운 습관이 생깁니다.

- 우리 일상에서 특정 신호 하나하나마다 자신이 들이고 싶은 행동을 추가하고 이를 달성할 때마다 보상을 주는 것으로 이 신호와 행동 사이의 연결을 강화시킬 수 있습니다.


룡호습관 사례

룡호습관 001. (★ 핵심습관 1) 장소를 떠나고 도착할 때<신호>는 정리정돈하고<반복행동> 깔끔함을 얻는다<보상> 룡호습관 002. 드라이기로 머리 말릴 때<신호>는 영어 지문을 읽고<반복행동> 재미를 얻는다<보상> 룡호습관 003. 장기하고 싶을 때<신호>는 스페인어 100점 쌓고<반복행동> 장기한다<보상> 룡호습관 004. 카톡,페북하고 싶을 때<신호>는 부모님께 전화하고<반복행동> 카톡이나 페북한다<보상> 룡호습관 005. 누군가가 나에게 불평불만을 할 때<신호>는 카페 라떼(LATTE) 한잔 마시고<반복행동> 관계의 회복을 얻는다<보상> 룡호습관 006. (★핵심습관 2) 배가 고플 때<신호>는 턱걸이 다섯 개 하고<반복행동> 밥을 맛있게 먹는다<보상>

룡호습관 007. 샤워 할 때<신호>는 중국어 문장 하나 외하고<반복행동> 샤워한다<보상>

- 곧, 페이스북 그룹 “우습다”에서 작성 실례를 살펴보겠습니다.


https://www.facebook.com/events/669760926475758/?ref=4





게으름 끊고 의지력 기르기

핵심습관 세 가지 - 정리정돈 - 운동 - 돈관리

- 정리정돈을 예로 들면, 지저분한 것을 아는데도 치우지 못 하는 것은 의지력이 습관을 거스를 수 없어서인데, 이를 거스를 힘을 길러 주는 것이 바로 핵심습관이에요. - 아침에 늦게 일어난다거나 - 정리정돈을 못 하거나 - 게으름을 피우거나 - 하면 안 되는줄/ 또는 해야 하는 줄 아는데 실행을 못할 때는 우선 이 핵심습관부터 들여야 합니다.


중독(강한 나쁜 습관) , 끊기

우리가 중독될 수 있는 것 - 술, 커피, 마약, 약물 - 흡연 - 쇼핑 - 음식 - 취미 - 사람이나 인간관계 - 섹스, 포르노 - 강박적인 껌씹기 -

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O O O 의 우. 습. 다.

OOO 님의 삶에 긍정적 변화를 선물해드립니다.

20150106화 1900시에, 수원평생학습관에서

쌓아가고, 나누고, 가르치고, 도와주고, 높여주는 류용호 드림

① 일상 속의 반복 행동, 나쁜 습관 찾기 <신호>

하루의 반복적인 행동들, 일상적인 일들 찾기: - - - - - -

자신이 고치고 싶지만, 고쳐지지 않는 나쁜 습관들: - - - - - -


② 목표, 들이고 싶은 좋은 습관 <반복행동>

자신이 이루고자 하는 목표 - - - - - - -

들이고 싶은 좋은 습관들: - - - - - - -


③ 좋아하는 것들 <보상>

자신이 좋아하는 것들: - - - - - - -

대견한 자신에게 주고 싶은 것들: - - - - - - -


④ <신호><반복행동><보상> 연결고리 만들기

작성예) 룡호습관 007. 샤워 할 때<신호>는 중국어 문장 하

나 외우고<반복행동> 샤워한다<보상>

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습관 들이기 같이 하기 위한 제안

페이스북 습관 들이기 그룹

"우습다"

http://fb.com/groups/hahaHabit

- 자신이 들이고 싶은 습관을 적습니다. 예: 장기를 하고 싶을 때<신호> 스페인어를 100점 쌓고<반복행동> 장기한다<보상> - 새로운 습관이 드는데 필요한 시간은 66일이라고 합니다. 습관을 새로 만들거나 기존의 습관에 참여하고 싶은 분은 자신의 이름과 자신이 시작한 날짜에 편의상 두달을 더하여 시작, 종료 날짜를 적습니다.

- 참여자들의 종료 날짜 중에서 가장 늦은 날짜가 그 습관의 종료날짜입니다.





자기 기록 시트

<신호> <반복행동> <보상> 1일부터 60일까지 습관을 들이는 자신을 표에 기록합니다.

- 자기 계약서 (자신과의 약속) - 자기 기록 - 자기 조절

신호, 반복행동, 보상에 이르는 흐름에 익숙하지 않은 분들을 위하여 제시한 것이고, 자신의 기록 일지를 우습다에 올린 습관 이벤트에 사진을 찍어 올려도 좋습니다.


습관, 우습다. <신호><반복행동><보상>

60일, 웃었다. 시작일 ~ 종료일

신호 행동 보상 신호 행동 보상 신호 행동 보상 신호 행동 보상 신호 행동 보상 신호 행동 보상

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질문

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다음 습관 강의는 (중간 점검 + α)

- 2주뒤, 습관 중간 점검, 인간관계에 도움을 주는 습관 들이기를 주제로(안) - 룡호의 인간관계 개선 습관 들이기 - 라떼 한잔 하실까요?

- 누구나학교 강의 하단에 댓글로 오늘 느낀 점 달아주세요!


습관, 우리는습관을 만들고, 습관은 우리를 만든다. 쌓아가고, 나누고, 가르치고, 도와주고, 높여주는 류용호


Self Improvement

습관, 우습다 - 나쁜 습관은 끊고, 좋은 습관은 들이기