Терапевтическое применение практики

любящей доброты

волеизъявление (конация)

внимание

постижение(когниция)

эмоции

четыре сферы психического равновесия

внимание

Практика №1

Успокоение тела, речи и ума

в естественном состоянии

метта | майтри любящая доброта

желание, чтобы существо обладало счастьем

и причинами счастья

работа с вниманием

применение любящей доброты как техники

сосредоточения (техника шаматхи)

и основы для любых практик развития внимания

(в свете доброжелательности по отношению к себе)

Классическое описание конкретных преимуществ

Я опишу вам одиннадцать преимуществ. Каковы одиннадцать преимуществ?

[Практикующие] спят комфортно и просыпаются комфортно. У них нет недобродетельных сновидений.

Их обожают люди. Их обожают нечеловеческие существа.

Их защищают боги. Им не навредят огонь, яд или оружие.

Их умы всегда будут радостны. Их лица будут ясны.

Их ум будет спокоен умиротворен в момент смерти. Они переродятся в небесных царствах, благодаря своему

памятованию [о нравственности].

Будда в «Сутре о любящей доброте» из тибетского канона, перевод Тулку Тондупа

цитата по «The Heart of Unconditional Love» (Shambhala Publications)

Любящая доброта “имеет аспект дружелюбия”

и желает существам благополучия и счастья.

“Её непосредственная причина – видение существ как заслуживающих любви. Преуспев, она

устраняет злобу. Не преуспев, она деградирует до эгоистичного привязанного желания”.

(Висудхимагга)

основной метод тренировки:

порождение устойчивого устремления

применительно к ряду существ от самих себя до всех

мы все

мы всеблизкие незнакомцы «враги»

метод фраз

повторение фраз, выражающих устремление

любящей доброты, с удержанием ума на объекте

доброты

устремление к видению возможного счастья

Пусть я обладаю счастьем и причинами счастья.

Пусть ты обладаешь счастьем и причинами счастья.

Пусть они обладают счастьем и причинами счастья.

Пусть я буду свободен от враждебности. Пусть я буду свободен от омрачающего.

Пусть я буду свободен от тревог. Пусть я живу счастливо.

Пусть ты…

Практика №2

Любящая доброта: метод четырех фраз

Понятие и категории «счастья»

волеизъявление (конация)

любящая доброта в развитии мудрого волеизъявления

развитие подлинного стремления

к устойчивому счастью

для себя и других

счастье | сукха

состояние, которые мы стремимся породить, когда оно отсутствует,

и продлить, когда оно присутствует

категории счастья / сукхи

виды счастья, проистекающие из внешней стимулации

и простекающие из внутренних факторов,

относящихся к телу и уму

видение счастье

глубоко личное видение конкретной конфигурации

внутренних и внешних факторов, порождающих счастье

Практика №3 Любящая доброта: устремление

к видению счастья

устремление к видению счастья (доктор Алан Уоллес)

Каково мое видение счастья? В чем я нуждаюсь от мира?

Что мне нужно изменить в себе? Что я хочу принести миру?

Преодоление чувства

отделенности и идеи

«я не заслуживаю»

постижение (когниция)

постижение:

глубокое изменение восприятия самих себя

и других существ

Практика №4 Распознавание

позитивных качеств и сорадование

Практика №5 Любящая доброта

по отношению к себе с визуализацией круга

РАЗМЫШЛЕНИЕ | ОБСУЖДЕНИЕ

глубинное чувство

сопряженности и взаимосвязи

Развитие здоровой опоры

здоровая опора на ключевые взаимоотношения

формирование доброжелательных и основанных на

уравновешенном видении взаимоотношений

с ключевыми персонажами в своей жизни

Практика №6 Распознавание

позитивных качеств другого

Практика №7 Любящая доброта по отношению к

родителю

Практика №7 Любящая доброта по отношению к ближайшему другу

или партнеру

Формирование эмоциональной устойчивости

три эволюционных пласта эмоциональных реакций

обнаружение угрозы

и реагирование

реализация цели и получение необходимого

безопасность, связь, удовлетворенность и покой

три эволюционных пласта эмоциональных реакций

система угрозы

система побуждения

(драйва)

система защищенности

утрата равновесия между системами

e.g. излишнее

сосредоточение на реальных и воображаемых угрозах или желаемых объектах

и утрата чувства связи с другими

РАЗМЫШЛЕНИЕ | ОБСУЖДЕНИЕ

уравновешенный подход к работе с эмоциями

вопрос «Что было бы полезно

в работе с этими эмоциями?»

уход от избыточного вынесения суждений без впадения

в крайность

стремление понять и действовать искусно

e.g. «Его система угрозы вышла из равновесия»

и

«Не активируют ли мои действия систему угрозы

в другом человеке?»

Практика №8 Использование четырех фраз

для уравновешивания ума

активация системы защищенности

опора на чувства удовлетворенности, связи

и спокойствия для преодоления

чувств тревожности и одиночества

Практика №9 Любящая доброта:

практика расширения круга

вопрос о том, что является наделенной смыслом

жизнью

Практика №10 Устремление

к наделенной смыслом жизни