9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda

Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)Berkualitas (Nyenyak)

Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda

selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat

mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa

kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda,

kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan

membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang

mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka

justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang

karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main

game, dsb.

Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk :

mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game

dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu

itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak

bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di

siang hari.

Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang

terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan

maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki

pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.

Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi

para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya

sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum

terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur

anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola

tidur dan pola makan yang buruk.

Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan

membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :

1. Berolahraga

Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita

untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan

mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya

mengingatkan sekali lagi kali ini.

Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda

agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang

berkualitas (nyenyak).

2. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang

penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda

tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan

harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme

dalam tubuh anda berjalan baik.

3. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda

setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang

biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda

tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap

malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih

setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus

sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.

4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur.

Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya

mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-

rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau

bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-

sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat

membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar,

disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.

Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan

bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti

usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu

kenyang.”

Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang

berumur panjang.

5. Matikan komputer anda

Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun

bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti

bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang

anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk

tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer.

Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.

Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang

saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang

sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak

berada di depan komputer.

Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi

lebih cepat untuk tertidur.

6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda

di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu

untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira

setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi

tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk

tertidur.

7. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap.

Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat

kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya

pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya

akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi

metabolisme di dalam tubuh kita.

Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap,

tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

8. Kasur

Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah

pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya?

Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang

baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda

merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model

‘spring bed’ jarang sekali terjadi.

9. Lingkungan tidur anda

Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas

angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi

kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut

atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda

sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk

mematikan AC atau kipas angin.

Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan

tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada

keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan

ceria