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Le emozioni hanno una funzione vitale per il nostro benessere, ma quando non riusciamo a gestirle, in certe situazioni, rischiano di metterci nei guai. Quando e perché non riusciamo a gestirle e come imparare a farlo in 6 mosse.
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Tu chiamale se vuoi e come gestirle emozioni…
PLS Academy: Gocce di Coaching
PLS Academy: Gocce di Coaching
Cosa sono
Deriva dal latino emovere = essere mossi da qualcosa che si prova internamente. Le emozioni si sono evolute in noi per prepararci a gestire con rapidità gli eventi più vitali per la nostra esistenza.
Quando un'emozione s'innesca, s'impadronisce di noi in pochi
millisecondi e pilota ciò che facciamo, diciamo, pensiamo, senza averlo scelto consciamente.
Ci segnalano attraverso una valutazione automatica che sta accadendo qualcosa di importante per il nostro benessere. (funzione campanello) Aumentano l'espressività nella relazione con gli altri. (funzione comunicativa)
Attivano una serie di cambiamenti fisiologici e di comportamenti emozionali per gestire inizialmente la situazione, senza dover riflettere sul da farsi. (funzione di risposta)
PLS Academy: Gocce di Coaching A cosa servono
PLS Academy: Gocce di Coaching
Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando è giustificato preoccuparci di qualcosa ma lo facciamo a un livello esagerato, arrivando a
terrorizzarci
L'emozione è giusta ma il livello di intensità sbagliato.
scuola!
Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando proviamo una rabbia giustificata e la manifestiamo attraverso un mutismo puerile
PLS Academy: Gocce di Coaching
L'emozione è giusta ma la modalità di manifestazione è sbagliata.
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. -
Quando ci mettono nei guai
Es. - Quando proviamo una paura non giustificata
L'emozione è sbagliata rispetto a un certo contesto. .
Gli estremi Emotivo
chi si lascia coinvolgere pienamente dalle emozioni e le manifesta all'esterno in
modo eccessivamente emozionale.
Controllato chi prova emozioni ma non le esprime all'esterno come gli altri si aspetterebbero,
risultando freddo.
PLS Academy: Gocce di Coaching
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Non è possibile non provare emozioni,
ma possiamo gestirle e indirizzarle
Come funziona l’emozione
Valutazione automatica vi è qualcosa di importante per
la nostra esistenza
Innesco il pulsante è premuto
Impulso la reazione automatica
seguente Periodo Refrattario il pensiero non riesce
ad assimilare informazioni che non assecondino l’emozione provata
(non valutiamo lucidamente)
PLS Academy: Gocce di Coaching
Obiettivo: Equilibrio!
PLS Academy: Gocce di Coaching
Come gestire le emozioni in 6 mosse Evitare episodi emozionali che fanno male a noi o agli altri.
PLS Academy: Gocce di Coaching
1. Riconosci l'innesco.
Le emozioni involontarie più difficili da controllare sono quelle legate ad eventi
importanti della nostra storia, di cui spesso non riconosciamo più le
componenti. Recuperare gli elementi che fanno scattare la reazione automatica, ci permette di riconoscere le situazioni a
rischio e velocizza il ritorno alla razionalità.
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Tenere un diario emozionale per
aumentare la consapevolezza.
2. Riconosci la manifestazione dell'emozione.
Ogni emozione ha dei segnali esterni ed interni: cambiamenti
nella voce, nella mimica, gestualità, postura e tensione muscolare, impulso all'azione, respiro, sudorazione, battito
cardiaco ecc… Prima la riconosci, prima potrai intervenire per gestirla.
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Chiediti: come comincia? cosa senti e dove nel corpo? Qual è il primissimo sintomo che riesci a riconoscere?
3. Fare un passo indietro.
Fra l'innesco automatico dell'emozione e l'impulso al comportamento emozionale abbiamo circa ¼ di
secondo. Qui si gioca la nostra libertà di scegliere se continuare l'impulso o lasciarlo andare e riorientare
diversamente le nostre azioni.
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Prendi un bel respiro per distaccarti dalla reazione involontaria e chiediti
la voglio questa emozione? mi è funzionale in questo momento?
4. Guardati dall'esterno.
Per interrompere l'automatismo hai bisogno di cambiare punto di vista, come se fossi uno spettatore o
un consulente emotivamente distaccato.
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Come percepirebbe la situazione una persona in uno stato di maggiore
equilibro?
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5. Reinterpreta la situazione.
A volte non adottiamo comportamenti diversi perché non abbiamo esplorato tutte le possibilità a
disposizione.
Oltre a reagire, quali altre opzioni hai? Per es. fare l’opposto di ciò che fai di
solito, uscire dalla situazione …
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6. E se ci ricado…
Può succedere: sfruttala come occasione di apprendimento.
Cosa puoi imparare?
