© 2014 MindConsult

Leven met Aandacht in Relaties

Ramo de Boer

Zie deze lezing als een onderzoek naar wie je bent, wat je doet en wat je wilt in relatie.

Het doel is om te leren hoe je door observatie en zelfreflectie meer inzicht krijgt in je functioneren, om de kwaliteit van je handelen en communicatie in relaties te verhogen.

© 2014 MindConsult

Doel

Twee stellingen voor onderzoek Wat zijn relaties? Wat is kwaliteit van relatie? Hoe verhogen en onderhouden we

de kwaliteit? Pauze Vraag en antwoord

© 2014 MindConsult

Wat gaan we doen?

De ander(en) en de omstandigheden zijn niet de oorzaak van mijn ervaring en reactie, maar slechts een aanleiding.

  Alle gedrag is functioneel, en veel

gedrag is contraproductief.

© 2014 MindConsult

Twee stellingen voor onderzoek

1. functioneel en kennen een wederzijds belang

2. er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid

3. er is sprake van wederzijdse beïnvloeding

4. in meer of mindere mate contraproductief

5. eindig

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

1. Functioneel met een wederzijds belang -

relaties hebben een doel (veelal inherent en onbewust)

overleven, veiligheid, verbinding, erkenning, steun, zorg

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

2. Er is sprake van wederzijdse afhankelijkheid –

beiden ontlenen iets aan de relatie mate van afhankelijkheid is meestal

niet in balans onbewustheid van disbalans heeft

invloed

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

3. Er is sprake van wederzijdse beïnvloeding –

er is altijd - bewuste en onbewuste - interactie

de ander is aanleiding voor onze ervaring en reactie

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

4. In meer of mindere mate contraproductief –

in relaties schipperen we tussen behoefte en angst

negatief zelfbeeld bron van onze reactiviteit

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

5. Eindig –

alle relaties zijn eindig heeft invloed op de kwaliteit

© 2014 MindConsult

Wat zijn Relaties?

Aanwezigheid van aandacht +

Afwezigheid van reactiviteit

© 2014 MindConsult

Wat is kwaliteit van Relatie?

Gewaarzijn (Awareness) Gerichte Aandacht (Mindfulness) Belang van trainen aandacht

© 2014 MindConsult

Aanwezigheid van Aandacht

Gewaarzijn

Gewaarzijn (awareness) is de ‘achtergrond radar’ van bewustzijn die constant de innerlijke en uiterlijke omgeving controleert. Je kunt je gewaar zijn van aspecten, zonder dat ze op de voorgrond komen.

© 2014 MindConsult

Aanwezigheid van Aandacht

Gerichte Aandacht

Gerichte aandacht (mindfulness) is het proces van het bewust focussen van aandacht, wat een verhoogd gewaarzijn van een beperkt gebied van ervaring brengt.

© 2014 MindConsult

Aanwezigheid van Aandacht

Belang trainen aandacht -

Gerichte aandacht is het middel of voertuig waarmee we de kwaliteit van ons bewustzijn kunen verhogen en ons bevrijden uit onze de vicieuze cirkel van onze reactiviteit

© 2014 MindConsult

Trainen van Aandacht

 

Hoge kwaliteit

4e Bewust - word je  

3e Reflecteren - doe je   2e Gewaar - ben je   

1e Ervaring - heb je

Lage kwaliteit  

© 2014 MindConsult

Kwaliteit van bewustzijn

Tijdens interactie heb je lichamelijke, emotionele en geestelijke ervaringen

Deze bevatten informatie over de kwaliteit van de interactie met de ander(en)

© 2014 MindConsult

Ervaring - heb je

Met je zintuiglijk gewaarzijn neem je de ervaringen waar – je bent alert aanwezig

Deze waarneming – gewaarzijn van ervaring – maakt reflectie over de ervaringen mogelijk

© 2014 MindConsult

Gewaar - ben je

Reflectie is het bewust betekenis geven aan wat je gewaar bent

Hierin ligt de ruimte voor bevrijding - de overstijging van je gebaande paden van denken en doen

© 2014 MindConsult

Reflecteren – doe je

Door gerichte reflectie word je bewust van je patronen van denken en doen en die van de ander(en)

Hierdoor bevrijd je jezelf op den duur van je reactiviteit en het onderliggende zelfbeeld

© 2014 MindConsult

Bewust – word je

Wat is reactiviteit?

(subtiele) reactie is buiten proportie in relatie met de directe aanleiding

oorzaak ligt in negatiefste deel van zelfbeeld

© 2014 MindConsult

Afwezigheid van Reactiviteit

Gedrag (antwoord)

Behoefte Angst

(voldoen) (vermijden)

© 2014 MindConsult

Gedrag Driehoek

Samenhang met kwaliteit van relatie -

hoe meer reactiviteit, hoe lager de kwaliteit van relatie

en hoe meer bevestiging van negatief zelfbeeld (geloof)

© 2014 MindConsult

Afwezigheid van Reactiviteit

De ander(en) en de omstandigheden zijn niet de oorzaak van mijn ervaring en reactie, maar slechts een aanleiding

motivatie voor zelfonderzoek bevrijden uit vicieuze cirkel van oorzaak buiten jezelf opmerken van reactiviteit in het moment, en daarna vind de oorzaak in jezelf door zelfreflectie werk er systematisch aan over langere periode

© 2014 MindConsult

Verhogen en onderhouden van kwaliteit

Alle gedrag is functioneel, en veel gedrag is contraproductief

onderzoek welk gedrag functioneel, en welk gedrag contraproductief is reactiviteit gedrag herkennen, bij jezelf en ander vaststellen van waaruit je reactief bent wat beoog je te bereiken met je (contraproductieve) reactie zoek een andere wijze om dat doel te bereiken

© 2014 MindConsult

Verhogen en onderhouden van kwaliteit

Trainen van Aandacht

Mindfulness Meditatie Korte aandachtsoefeningen voor drukke

mensen (hand-out)

© 2014 MindConsult

Verhogen en onderhouden van kwaliteit