1ª Sessão em 8 simples passos

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Gato a fazer a postura do gato

Gato a fazer yoga sempre que a dona não está.

Pensava que eles dormiam o dia todo ???

Pois é por mais que tentemos, estes bichanos até a dormir são melhores praticantes que nós que treinamos de forma disciplinada todos os dias à mesma hora.

a) - Gato simples = sukha marjariasana

Descrição da prática a ) a f)1 – inicie com nadi-shodana2 –Bramari pranayama com bramara-mudra3 – Se souber execute maha-bandha Repita devagar cada asana e sem pressa. Tente manter a respiração junto com o movimento e tome consciência das dificuldades, apresente-as na aula.

b) Dirija o olhar para o umbigo e permaneça Cão = Ado mukha svanasana

c) Guerreiro simples = ardha virabhadrasanaTente manter a postura por um pouco

d) Bhuja = braço. Bhujanga = cobra que se ergue como um braço em direcção ao céu.

Naja = Bhujangasana. Inspire enquanto sobe e retenha um pouco antes de expirar

Simples Mediano

e) Ardha – paschimotanasana = “ Pinça”

Faça um esforço e mantenha o bom senso, pare se sentir dor mas tente alongar ao máximo. Peça ajuda se necessitar.

f) Lua crescente Simples = Ardha – chandrasanaRelaxe um pouco, pode ser sincero na prática e e relembrar que fazer yôga também é sorrir mais